Övningen är isolerande, syftar till att uträtta lättnad av bicepshuvudena, fylla den med blod i syfte att "pumpa", och är avsedd för idrottare som vill uppnå maximal studie och utsöndring av alla muskelfibrer. Det är inte lämpligt för massförstärkning, i det här fallet är det bättre att hänvisa till stången.
Arbetande muskler
Axlar biceps, brachiala muskler, indirekt på underarmens muskler.
Biceps-träningssimulatorn ser ut som Scotts bänk, med ett handtag rörligt fäst vid basen, som har förmågan att röra sig längs en strikt specificerad amplitud runt rotationsaxeln. Det finns många sorter av denna simulator, varje hall har sin egen, men meningen med deras arbete är densamma.
Utförande teknik
- Sitt på sätet, eller om simulatorn inte tillhandahåller det, ställ dig bredvid det med händerna på stoppet så att det rör vid din armhålor. Naturligtvis bör stoppets höjd justeras i förväg baserat på din höjd.
- Ta tag i simulatorns handtag, böj armbågarna lite och börja böja dina armar med bicepskraften och övervinne lastens vikt.
- Böj dina armar långsamt något starkare än i rät vinklar, sänk dem utan dröjsmål. Längst ned längs armbågarna längst ner så att du dessutom stimulerar botten på bicepsen.
- Fokusera mer på den negativa fasen - hastigheten för att sänka händerna bör vara ungefär två gånger lägre än hastigheten på deras stigning. Utför övningen 10-12 gånger.
- Se till att dina händer är ordentligt pressade till stoppet, armbågarna är exakt på den och inte hänger ner - detta kommer att ta bort en del av den oönskade belastningen från armbågens leder.
- Kroppen ska alltid vara i ett bekvämt och stabilt läge och vara tydligt fixerat vid simulatorn.
Den mest praktiska simulatorn är att den låter dig böja armarna i stående läge, men om du tränar i sittande läge, sitta så nära kanten av bänken som möjligt. annars ökar belastningen på korsryggen och övningen blir obekväm.
prioritet
I slutet av träningen, som alla övningar i simulatorerna. Det kan kombineras med hårt arbete för biceps, det kan utföras separat från alla andra övningar, intensiteten av arbetet i detta fall måste ökas på grund av ett större antal upprepningar och tillvägagångssätt, vilket minskar pausen mellan dem.
