Glykogen för viktökning och fettförbränning

Processerna med fettförbränning och muskeltillväxt beror på många faktorer, inklusive glykogen. Hur det påverkar kroppen och resultatet av träningen, vad som behöver göras för att fylla på detta ämne i kroppen är frågor som varje idrottsman bör veta svar på.

innehåll

  • 1 Glykogen - vad är det "> 2 Var samlas glykogen?
  • 3 Hur mycket glykogen finns i musklerna?
  • 4 Beroende av fettförbränning på glykogen
  • 5 Hur påverkar glykogen muskeluppbyggnad?
  • 6 Hur fyller jag på glykogen?
  • 7 Glykogenpåfyllning efter träning
  • 8 Slutsats

Glykogen - vad är det?

Energikällor för att upprätthålla den mänskliga kroppens funktionalitet är främst proteiner, fetter och kolhydrater. Det tar en viss tid att bryta ner de två första makronäringsämnena, de kallas därför den "långsamma" formen av energi, och kolhydrater som bryts ned nästan omedelbart är "snabba".

Hastigheten för kolhydratabsorption beror på det faktum att den används i form av glukos. Det lagras i vävnaderna i människokroppen i en bunden snarare än ren form. Detta undviker en överflod som kan provocera utvecklingen av diabetes. Glykogen är den huvudsakliga formen där glukos lagras.

Var samlas glykogen?

Den totala mängden glykogen i kroppen är 200-300 gram. Cirka 100-120 gram av ämnet samlas i levern, resten lagras i musklerna och utgör maximalt 1% av den totala massan av dessa vävnader.

Glykogen från levern täcker kroppens totala behov av energi från glukos. Muskelreserverna går till lokal konsumtion, förbrukas när du utför styrketräning.

Hur mycket glykogen finns i musklerna?

Glykogen samlas i den omgivande muskelnäringsvätskan (sarkoplasma). Muskelbyggnad beror till stor del på sarkoplasma. Ju högre den är, desto mer vätska absorberas av muskelfibrer.

En ökning av sarkoplasma sker med aktiv fysisk aktivitet. Med ökande efterfrågan på glukos, som går till muskeltillväxt, ökar volymen för reservlagring för glykogen. Dess storlek förblir oförändrad om en person inte tränar.

Beroende av fettförbränning på glykogen

Under en timmes fysisk aerob och anaerob träning kräver kroppen cirka 100-150 gram glykogen. När de tillgängliga reserverna för detta ämne är uttömda, kommer en sekvens att reagera, vilket innebär förstörelse av muskelfibrer, och sedan fettvävnad.

För att bli av med överflödigt fett är det mest effektivt att träna efter en lång paus sedan den sista måltiden, när glykogenlagren tappas, till exempel på tom mage på morgonen. Du måste träna för viktminskning i en genomsnittlig takt.

Hur påverkar glykogen muskeluppbyggnad?

Framgången för styrketräning för muskeltillväxt beror direkt på tillgången på en tillräcklig mängd glykogen både för träning och för återställande av dess reserver efter. Om detta villkor inte uppfylls, växer musklerna inte under träningen utan de bränns.

Att äta upp innan du går till gymmet rekommenderas inte heller. Intervallen mellan måltider och styrketräning bör gradvis öka. Detta gör att kroppen kan lära sig att hantera tillgängliga reserver mer effektivt. Intervallfasta baseras på detta.

Hur man fyller på glykogen ">

Kolhydrater med ett lågt glykemiskt index ger energi långsammare, vilket ökar andelen glykogenbildning istället för fetter. Du bör inte fokusera bara på det glykemiska indexet och glömma bort vikten av den mängd kolhydrater som konsumeras.

Glykogenpåfyllning efter träning

"Kolhydratfönstret" som öppnas efter träningen anses vara den bästa tiden att ta kolhydrater för att fylla på glykogen och starta muskeltillväxtmekanismen. I denna process spelar kolhydrater en viktigare roll än proteiner. Som nyligen genomförda studier har visat är näring efter träning viktigare än tidigare.

slutsats

Glykogen är den viktigaste formen för lagring av glukos, varav mängden i kroppen hos en vuxen varierar från 200 till 300 gram. Styrketräning, utförd utan tillräckligt med glykogen i muskelfibrerna, leder till att muskler bränns.

Intressanta Artiklar