Kane Sumabat - kroppsbyggareLäs Mer

biografi
Träningsprogram
Om du bara skulle behöva välja tre övningar, vilka skulle du välja "> Baserat på material: simplyshredded.com
Video granskning

Snabb data

Kane sumabat
Ålder: 46
Tillväxt: 178
Vikt: 79

innehåll

1 Biografi
2 Träningsprogram
- 2.1 Måndag
- 2.2 Tisdag
- 2.3 Onsdag
- 2.4 Torsdag
- 2.5 Fredag
- 2.6 Lördag
- 2.7 Söndag
3 Om du bara skulle välja tre övningar, skulle du välja "> 4 Video review

biografi

Jag fick ofta höra att jag leder en bohemisk och imponerande livsstil. Trots att mina vänner tror att jag släpper det själv, har killarna från gymmet som vittnen till min träning en annan synvinkel.

Jag föddes i Manila (Filippinerna) 1968 . Min mor arbetade som farmaceut, och min far var ingenjör i sitt eget konsultföretag. 1973 slutade mina föräldrar sitt jobb och flyttade till Toronto för att förbättra sina barns liv. I Kanada valde min mamma att fostra upp sina fem barn, och min far tvingades ta två vanliga jobb med blå krage för att ge sin familj.

Alla vet att livet för den första generationen invandrare inte var lyxigt. Men tack vare mina förälders, bröder och systras ansträngningar såg jag inte detta. När jag var liten gjorde min pappa rytmisk gymnastik varje morgon. Efter nästan 40 år börjar han fortfarande sin dag med just det. När jag var 12 köpte min far min äldre bror en bar och hantlar i en uppsättning med betongplattor och plastklämmor. Jag var den enda som omedelbart utnyttjade detta. Från 14 års ålder började jag spendera fickpengar inte bara på serier, utan också på tidskrifter som "Muscle & Fitness" och "Musclemag".

Som tonåring såg jag först "Pumping Iron." Arnold såg imponerande ut, men jag inspirerades av Serge Nyubres fysik. Vid 16 års ålder köpte mina föräldrar mig och min lilla bror en träningsbänk och en uppsättning gjutjärnspisar. Pappa hängde också en horisontell bar. Det fanns affischer i mitt sovrum med bilder av Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves och mina favorit Gladys Portugues.

Jag var förtjust i inte bara träning utan också kreativitet. Efter examen från gymnasiet studerade jag engelsk litteratur vid University of Toronto. 1991 erbjöds jag ett jobb som tränare i gymmet. Jag gillade mitt arbete, men ett år senare slutade jag för att uppfylla mina egna önskemål. För 35 år sedan plockade jag först upp baren i mina händer och till idag fortsätter jag att träna. Mina mål förändrades naturligtvis under denna tid. Mina tidiga ambitioner att uppträda på scenen som kroppsbyggare försvann av kickboxning. Som 25-åring var jag nöjd med mitt utseende.

Min självgodhet rådde och jag slutade träna. Jag trodde att tiden som gick på gymmet hindrade mig från att bygga en karriär. Jag hade fel. Jag föll in i en djup depression. Både yrkesmässigt och personligt liv led. I slutet av 1998 återvände jag fortfarande till utbildning och är fortfarande trogen på denna passion. Från det ögonblicket gjorde jag mina största resultat. 2001 blev jag tränare igen. Mina mål blev komplicerade. Jag kom till slutsatsen att utbildning för mig är ett mål i sig. Jag har aldrig varit bland de människor vars motivation är längtan eller rivalisering. Träning är min passion. Jag tycker om fördelarna med att vara fit, frisk och stark. Jag besöker gymmet 6-7 dagar i veckan, två gånger om dagen.

Träningsprogram

Före träningsdagen på överkroppen, utför 3 cykler av supersetet. Till exempel: hänga 20 kg och dra blocket mot ansiktet (30 gånger) och dra blocket ner till triceps (15 gånger) utan vila.

måndag

dag

Övriga grepp: 6 x 10
Tilt: 3x 8
1-arm hantelstång: 2 x 10
Deadlift: 4x 6
Bänkpress: 3 × 8
Lutning Bench Dumbbell Bench Press (15-30 grader): 2 x 10

kväll

Bredt upptag med vikt: 5 x 5
Främre spaksvängningar: 4 x 6
Tryck på det övre blocket till bröstet: 3 x 8
Lutande utkast på blocket: 2 x 12
Sittande länk: 1 x 25
Stand Tryck: 5 x 5
Hantelbänkpress: 4 x 6
Axelabduktion från hantel till sida: 3x 8
Skivstångspush (inte med ben): 2 x 12
Stand Tryck: 1 x 25

tisdag

Kalvpress: 4 x 12
Ställ för kalvar i simulatorn: 4 x 12
Benpress i simulatorn: 4 x 12 Squats: 6 x 6-12
Benförlängning: 4 x 12
Flexion av tibia liggande: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min efter den första uppsättningen, de återstående uppsättningarna i 30 sek vila)

onsdag

dag

Brett grepp: 6x 12
Smal greppupptagning: 4 x 6
Tryck på det övre blocket till bröstet: 3 x 8
Skivstångspush (utan ben): 3 x 10
Axelabduktion från hantel till sida: 3 x 10
skivstång på axlarna: 4 x 12

kväll

Deadlifting Rod: 5 x 5
1-Arm Dumbbell Deadlift: 4 set x 6 reps
Breddstång i stort grepp: 3 x 8
Axelabduktion med hantel: 2 x 12
Dra i det undre blocket medan du sitter: 1 x 25
Bänkpress: 5 x 5
Bänk Hantel Bänkpress (15-30 grader): 4 x 6
Hammer Chest Press: 3 x 8
Lutande hantlar: 2 x 12
Benpushups: 1 x 25

torsdag

Kalvpress: 6 x 8
Ställ för kalvar i simulatorn: 6 x 8
Benpress i simulatorn: 6 x 8
Skivstångskvätt: 8 x 4 - 8

fredag

Kalvpress: 4 x 20
Ställ för kalvar i simulatorn: 4 x 20
Benpress: 3 x 15
Benförlängning: 3 x 15
En benböjning: 3 x 15
Rumänsk dragkraft: 3 x 15

lördag

Bred greppdrag: 8 x 8
Omvänd greppbänkpress: 4 x 8
Triceps på blocket med en hand: 4 x 12 (12 för varje arm)
Push-ups i en djup maskin: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Triceps på det övre blocket: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Reverse Grip Curl: 4 x 12
Skivstång Curl: 4 x 12
Biceps i simulatorn: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

söndag

superset
10 reps av pull-ups till nivån på hakan, sedan 1 rep av squats med en skivstång. Utan paus (eller med lite) följer 9 repetitioner av pull-ups och 2 reps av knäböj. Detta fortsätter tills antalet repetitioner av pull-ups minskas till 1 och antalet repetitioner av knäböj ökar till 10.