Sportsdrycker för att öka hastigheten och förbättra kvaliteten på kroppens återhämtning efter träning kallas isoton. Sammansättningen av sådana cocktails innehåller fem huvudkomponenter - salt, vatten, socker, mineraler, vitaminer. Isotonics finns inte i socker och salt. Koncentrationen av ämnen i drycken överstiger inte innehållet av dessa element i människokroppen. Dessa tillskott kan köpas färdiga, men det finns beprövade recept som gör att du kan laga hemlagad isoton.
Långa intensiva belastningar är alltid svettade, tillsammans med vilka de viktigaste och mest värdefulla mikronäringsämnena, mineraler, vitaminer lämnar kroppen, vilket blir den främsta orsaken till förlust av uthållighet och motivation samt trötthet, allmän nedbrytning. Isotonics hjälper idrottare att göra träningsprocessen mer effektiv och produktiv, öka uthålligheten, återhämta sig mycket snabbare efter långa och ansträngande övningar. Idrottare dricker i regel isotonik när de utför träningar som kräver maximalt engagemang - en enorm energiförbrukning. Drycker är användbara inte bara under styrka utan även aerob träning.
Isotonens sammansättning
Kolhydrater, som kroppen får från användning av isoton, finns i drycken i form av vanligt socker. Dess mängd är oftast cirka 5-8%. Detta är tillräckligt för att fylla på energireserver. Tillsammans med kolhydrater måste drinken ha kalcium med magnesium och kalium. Vissa komponenter i produkten är varierande och beror på tillverkaren.
Tillskott kan innehålla aminosyror, olika mineraler och vitaminer. I de flesta isotonics finns L-karnitin, vilket inte bara gör idrottsman mer elastisk utan också aktiverar lipolys - fettförbränning. Bland dessa produkter kan noteras Mineral Booster, tillverkad av Power System. Företaget producerar också en annan populär isoton som heter Isotonic Energy Drink. Denna produkt är förresten en av de mest populära och populära bland andra analoger.
Isotonisk forskning
Effekten av sporttillskott har studerats av skotska forskare. Fokusgruppen deltog av ungdomar, och resultaten visade att ungdomar som tog drinken ökade sin uthållighet med 24%, det vill säga att de kunde göra mycket längre, och därför mer produktivt. Detta experiment bevisade dryckens effektivitet. För denna studie tog vi isoton, bestående av 6% kolhydrater, socker och elektrolyter.
Inte alla forskare är positiva till energikällor som den här typen. Det finns de som anser att isotonik är helt ineffektiv. Salt, som, som australiska forskare har upptäckt, kan provocera utvecklingen av olika gastrointestinala problem och till och med anfall av anfall, kan påverka hälsotillståndet negativt. Skeptikerna kallar ett annat argument bristen på en omfattande vetenskaplig bevisbasis, eftersom det inte finns så många studier om isotonikens effekt på träningens effektivitet.
Avsaknaden av en entydig åsikt om en sportsdryck påverkade inte populariteten för denna typ av tillägg. Hög efterfrågan och feedback från idrottare visar att de är ganska effektiva. Isotonics ökar uthålligheten, som noteras av idrottare, högre motivation och koncentration under träningen. Det bör noteras att det är mest lämpligt att ta en drink i skedet av att få massa eller när du utför uthållighetsklasser. För idrottare som vill förlora den maximala mängden kroppsfett är det bättre att föredra vanlig dricksvatten, där det inte finns socker och kalorier, eftersom isotonik har båda.
Isotoniska recept hemma
Många idrottare vill veta hur man gör en sportsdryck hemma, för att inte betala för tillverkarna för de vackert tillverkade förpackningarna och varumärket. De mest populära alternativen för att få hemlagad isoton bland kroppsbyggare är följande:
- Alternativ 1 - Det är nödvändigt att blanda 0, 5 l vanligt vatten och 0, 5 l naturlig fruktjuice från färska apelsiner, äpplen eller ananas. Den resulterande drycken rekommenderas att kylas i ett par timmar.
- Alternativ 2 - Blanda 50 g socker, 1/16 tesked salt (nypa), 0, 2 l fruktkoncentrat och 1 l vatten. Isotonic cool och ta i små slurar under hela träningen.
- Alternativ 3 - Blanda 0, 2 l fruktkoncentrat med 0, 8 l vatten och en nypa salt. Lägg drycken i kylen i flera timmar.
Inga svårigheter att göra en drink med dina egna händer. Dessutom är denna isoton mycket billigare än från kända märken.
