21 skäl till varför du behöver göra cardio

För att uppnå bästa resultat under kardioövningar med en gradvis ökning av aktivitetsnivån från måttlig till hög med tillräckligt stöd för aerob metabolism, kommer du att behöva en lång tid. Exempel på konditionsträningar inkluderar mellan- och långdistanslöpning, jogging, simning, cykling och promenader. Vissa sporter ingår också i hjärtkategorin.

Du kanske blir förvånad över att få veta att många träningsmodeller står inför samma problem som de flesta av oss när det gäller konditionsträning: en träningsplatå, rutinövningar och brist på tid. Men deras motivation förblir på samma nivå, eftersom de känner till ett stort antal fördelar med sådan utbildning och listan nedan innehåller tjugofem av dem.

innehåll

  • 1 1 - Förbättra hjärthälsa
  • 2 2 - Förbättring av metabolism
  • 3 3 - Normalisering av den hormonella profilen
  • 4 4 - Acceleration av återställningsfunktioner
  • 5 5- Förbättra kognitiva förmågor
  • 6 6 - Minska stress
  • 7 7 - Förbättrad självkänsla
  • 8 8 - God sömn
  • 9 9 - Förbättra benhälsa
  • 10 10 - Hantering av kroniska sjukdomar
  • 11 11 - Att förbättra välbefinnandet i ålderdom
  • 12 12 - Reflexernas skärpa
  • 13 13 - Minskning av muskelskador
  • 14 14 - Beredskap vid nödsituationer
  • 15 15 - Socialisering
  • 16 16 - Enhet med naturen
  • 17 17 - Förbättrad blodtryck
  • 18 18 - Friska lungor
  • 19 19 - Förebyggande av diabetes
  • 20 20 - Ökad uthållighet
  • 21 21 - Förbättra prestationer

1 - Förbättra hjärthälsan

Kardiotraining stärker och förstorar hjärtmuskeln, vilket avsevärt förbättrar processen att pumpa blod under hjärtfunktionen, och också sänker hjärtfrekvensen i vila. Denna process kallas aerob konditionering. Ju mer ditt hjärta fungerar, desto starkare blir det. Detta gäller alla andra muskler i människokroppen. För att hålla ditt hjärta friskt bör du träna regelbundet och gradvis öka belastningen. Men samtidigt måste du kontrollera mängden hjärtfrekvens per minut, eftersom överskridande av ditt intervall kan leda till allvarliga problem.

2 - Att förbättra ämnesomsättningen

Cardio förbättrar ämnesomsättningen, eftersom varaktigheten för en konditionsträning är direkt proportionell mot dess hastighet. En hög metabolismnivå hjälper till att bränna lagrat fett, vilket leder till förlust av övervikt och förhindrar uppkomsten av nytt kroppsfett.

3 - Normalisering av den hormonella profilen

Termen "löpare eufori" är mycket välkänd bland kroppsbyggare och hänvisar till den känsla som löparna har när de når mållinjen. Det uppstår på grund av att kroppens hormoner är normala. Tack vare konditionsträning släpps dessutom speciella hormoner som hjälper till att lindra symtom på depression och trötthet.

4 - Acceleration av återställningsfunktioner

Kardioövningar med låg och medelhastighet kan också bidra till att minska muskelvävnadsreparationen. Att genomföra cardio efter styrketräning hjälper till att minska nivån av SOMB (försenad muskelsmärtsyndrom) och främjar flödet av syreberikat blod till hjärtat.

5 - Förbättra kognitiva förmågor

Regelbundna hjärtövningar kan förbättra den kognitiva funktionen avsevärt.

6 - stressminskning

När du gör hjärtövningar släpper kroppen hormoner som är ansvariga för att förbättra humöret. Detta inkluderar testosteron.

7 - Förbättrad självkänsla

Hjärtträning hjälper till att upprätthålla normal vikt, hormoner släpps under sin träning för att hjälpa dig att upprätthålla självförtroende, vilket resulterar i en markant ökning av självkänsla.

8 - God sömn

Studiedeltagare som utförde kardiovaskulära övningar 3-4 gånger i veckan sovnade 54% snabbare och sov 37% längre än personer som inte följde ett sådant schema. Resultaten av denna studie publicerades av National Sleep Foundation.

9 - Förbättra benhälsa

Människor som ägnar tid till konditionsträning är ovanligt kloka eftersom de gör investeringar i sin framtid. Många äldre kvinnor lider av osteoporos, som utvecklas på grund av benförlust.

Vissa studier har visat att en 30-minuters konditionsträning som utförts flera gånger i veckan kan öka bentätheten till 12% efter 6 månader. En av de främsta orsakerna till sjukhusinläggning av äldre i USA är en höftfraktur, som uppstår på grund av försvagning av ben. Att öka bentätheten minskar risken avsevärt.

10 - Hantering av kroniska sjukdomar

En halvtimme promenad 5 gånger i veckan har en positiv effekt på blodtrycket. Regelbunden konditionsträning är ett naturligt botemedel mot vissa kroniska tillstånd. Det är gratis och kan användas när som helst.

11 - Att förbättra välbefinnandet i ålderdom

Som nämnts ovan ökar kardioövningar bentätheten, förbättrar hjärthälsan, kontrollerar kroniska sjukdomar och lindrar depression. Ett exempel är Fauju Singh, som sprang maraton vid 92 års ålder.

12 - Reflexernas skärpa

Vissa typer av aerob träning, som squash, tennis och andra, kan förbättra kroppens svar och reflexer i oväntade situationer. Regelbunden träning förbättrar avsevärt dessa förmågor.

13 - Minskning av muskelskador

Uppvärmning och hiss är en viktig del av cardio-programmet. Eftersom blodflödet till musklerna ökar under denna träning leder detta till en minskning av deras skador. En annan fördel är att neovaskularisering av muskelsarcomerer påskyndar blodflödet i muskelvävnad.

14 - Beredskap vid nödsituationer

Aerob träning hjälper till att upprätthålla hälsa och energi. Tack vare detta kan människor mer effektivt reagera på farliga situationer jämfört med dem som inte tränar.

15 - Socialisering

De flesta kardioövningar utförs i en grupp. Därför kommer vanan med regelbunden träning att hjälpa dig att träffa nya människor och därmed öka nivån på din socialisering.

16 - Enhet med naturen

Konditionsträning i frisk luft är det enklaste sättet att komma närmare naturen. Vid jogging kan du flytta till en park i närheten.

17 - Förbättra blodtrycket

Kardioövningar bränner kalorier och sänker nivån av dåligt kolesterol i blodet, och håller också kärlen i gott skick. Även under träning ökar det totala antalet röda blodkroppar i kroppen, vilket underlättar tillförsel av syre.

18 - Friska lungor

En annan fördel med hjärt är förstärkning av musklerna som är involverade i andning, vilket underlättar passering av luft in i lungorna.

19 - Förebyggande av diabetes

Kardioövningar ökar förmågan hos muskler att använda glukos. Att träna regelbundet upprätthåller blodsockernivåerna och minskar sannolikheten för sockerfluktuationer. Enligt några studier visade en metaanalys att aerob träning hjälper till att sänka HbA1-nivåer hos personer med typ 2-diabetes.

20 - Ökad uthållighet

Genom att utföra kardioövningar ökar lagringen av energimolekyler som fett och kolhydrater i muskelvävnad regelbundet, vilket resulterar i ökad uthållighet.

21 - Förbättra prestationer

Vissa människor blir tränare för andra efter att ha nått en viss nivå i konditionsträning. De bildar en "grupp löpare" eller andra grupper och tjänar pengar genom att motivera andra. Vissa människor tränar kadio professionellt och vinner maraton.

Ett intressant exempel är Fauju Singh, som blev världsmästare i sin ålderskategori. Hans personliga rekord vid London Marathon (2003) är 6 timmar 2 minuter, ytterligare ett maratonrekord som hölls i 90 plus-kategorin är 5 timmar och 40 minuter, han sprang det vid en ålder av 92 vid Toronto maraton 2003.

Intressanta Artiklar