- Varför visas fettavlagringar på mina händer?
- En uppsättning övningar för smala och vackra händer
- Rekommendationer för att gå ner i vikt och förhindra kroppsfett
Vackra och graciösa händer är inte bara en tunn handled utan också frånvaron av lös hud och fullhet längs hela längden eller i området från armbågen till axlarna. Tyvärr har även smala ägare av en bra figur fulla händer, vilket ser ganska oattraktivt ut. Det är möjligt att ta bort överskott av fett från problemområdet med hjälp av speciella övningar som kan utföras hemma utan användning av speciell sportutrustning, och för att förhindra återuppträdande och utveckling kommer det att ge en tydlig uppfattning om orsakerna till att det inträffar.
innehåll
- 1 Varför fettuppsättningar visas på händerna "> 2 En uppsättning övningar för smala och vackra händer
- 2.1 Ryggstöd på en arm
- 2.2 Bakåtknappar med två händer
- 2.3 Längsgående gång
- 2.4 Normala push-ups
- 2.5 Sidopropar
- 2.6 Rack Pushups
- 2.7 Handledsrotation
- 2.8 sax
- 2.9 Förlänga armarna i sittande läge
- 2.10 "Fågelhund"
- 2.11 Laddning för smala och vackra axlar och armar
- 3 Riktlinjer för att gå ner i vikt och förebygga kroppsfett
- 3.1 Ät rätt
- 3.2 Minska portionerna
- 3.3 Måste äta frukost
- 3.4 Drick mycket vatten
- 3.5 Föredra grönt te
- 3.6 Att göra cardio varje dag
- 3.7 Gå mer
Varför visas fettavlagringar på mina händer?
Hela händer är inte bara överviktiga, utan också för personer med en ganska bra siffra och normal vikt. Fettlagret förekommer oftast i området ovan och mindre ofta under armbågen, och orsaken till detta är det allmänna överskottet av fett i kroppen. Fysisk aktivitet och en förändring i träning gör att du snabbt kan bli av med den i nästan alla områden, men inte i dina armar. Och om du ignorerar problemet under en lång tid, börjar händerna se ut inte särskilt välvårdade, förstöra figuren.
Ofta manifesterar sig problemet med åldern. Muskelvävnad minskar efter tjugo år, och kroppen börjar samla mer fett. Detta är det främsta skälet till att händerna blir slappa. Ett viktigt bidrag till processen görs genom en minskning av ämnesomsättningen, när kalorier bränns i mycket mindre mängder. Långsammare metabolism är också en oundviklig åldersrelaterad manifestation. Den totala överskottsmassan spelar inte den sista rollen, så den måste hållas under kontroll.
Att eliminera eller undvika slappna händer hjälper till att sporter och aktiva fysiska dagliga aktiviteter, liksom övningar som lindrar fett i detta område. Begränsad till dem rekommenderas inte. Du måste öka antalet förbrända kalorier, jogga eller gå ofta i frisk luft.
En uppsättning övningar för smala och vackra händer
Hela händer tillåter inte kläder med korta ärmar eller en fyrkant. Det är inte nödvändigt att lägga fram en liknande situation. Det räcker med att ändra vissa vanor på träningen och behärska enkla övningar som gör armarna tunna och smala.
En-hand back-ups
Syftar till att bli av med fett på ryggen och triceps. Detta område är mest mottagligt för ansamling av fettmassa. Fördelen med sådana armhävningar är att inte bara fettlagret försvinner utan också händerna präglas och huden är spänd. Övningen kan utföras på golvet antingen med en vanlig stol med eller utan rygg.
utförande:
- sitta på golvet, håll fötterna ihop;
- armarna är spridda från axlarnas bredd så att fingrarna tittar på höfterna, fötterna är placerade framför höfterna;
- benen är böjda vid knäleden, benen rivs inte av golvet;
- armarna räts ut, höfter höjs så att vikten hålls i händerna;
- böja den vänstra armbågen, hjälpa till med höger rak hand, sänka höfterna, men inte vid golvet;
- upprepa samma handlingar, men med en annan arbetshand.
Om du använder en stol fungerar den som ett stöd.
Två-hand back-ups
Används av idrottare under torkperioden, med denna övning kan du träna triceps, ge händerna elasticitet. Det kan göras med ett bord eller en stol med en höjd på cirka 2 meter. Massan av din egen kropp, överförd till triceps, kommer att höja tonen i denna muskel.
utförande:
- en stol eller bord placeras i det mest stabila läget;
- stå mitt emot bordet (stol) på ett avstånd av tre meter, men inte närmare;
- vänd dig till ryggstödet (bord / stol) med ryggen;
- händerna håller axelbredden isär;
- ta tre till fyra steg framåt;
- räta ut kroppen och böja benen så att de bildar en linje med bordets eller stolens yta från knäna;
- böj armbågarna och falla så lågt som möjligt;
- återgå till sin ursprungliga position.
Om du gör tre tillvägagångssätt dagligen med tjugo repetitioner i var och en, kommer dina händer snabbt att hitta önskad harmoni.
Längsgående promenader
På samma sätt som omvänd push-ups, bränner det perfekt ackumulerat kroppsfett perfekt och ger musklerna ton.
utförande:
- ta positionen för den längsgående baren, lägga sig på golvet med magen, håll händerna axelbredd isär;
- fötter och ben pressade mot varandra;
- hela kroppen ska vara placerad i en rak linje, fingrarna ska se framåt;
- och höger och vänster ben, omarrangerade till vänster, försenade i den antagna positionen;
- upprepa samma sak, men med vänster och höger fot;
- återgå till startpositionen;
- magen dras till ryggraden och bäckenet;
- ändra position igen och ta tre steg åt sidan.
Konventionella push-ups
De hjälper inte bara att träna triceps och muskelgrupper utan också att tona händerna. Inga extra push-ups krävs. Fettproblemavsättningar försvinner på grund av egen kroppsvikt i arbetet. Tack vare denna övning blir händerna smala och passande.
utförande:
- ta en position liggande på golvet;
- stå i en pose för armhävningar - benen hålls ihop, händerna är bredare än axlarna, armbågarna ska vara raka;
- armbågsleden böjs och sänks med kroppen till golvet, och se till att magen inte vidrör jordens yta;
För att göra armarna passande och elastiska utförs träningen i tre uppsättningar om tio gånger vardera. Om händerna placeras nära, är sådana armhävningar stängda, och om de är bredare än axlarna, öppna sedan.
Viktigt: Utan förberedelser kan armhävningar vara svåra. Att underlätta uppgiften under de första lektionerna hjälper träningen från knäna. Således kommer kroppsvikten inte att falla på tårna, som i den klassiska positionen, utan kommer att flytta till knäna, vilket i hög grad underlättar utförandet av armhävningar.
Sidopush-ups
De arbetar perfekt med triceps och är mycket effektiva för att ge händerna slankhet och elegans.
utförande:
- ligga på magen;
- stå i vanligt push-up-läge, benen pressas mot varandra, händerna är bredare än skuldernivån så att fingrarna inte riktas framåt, utan till sidorna;
- böj vänster armbåge och luta kroppen till vänster sida;
- återgå till startpositionen, upprepa en liknande rörelse, men med höger hand.
Viktigt: Denna övning är mycket effektiv, men ganska svår. Och om det ges med svårigheter är det bättre att först göra armhävningar från knäna.
Pushups från racket
Liknar klassiska armhävningar från golvet. Den enda skillnaden är att de körs antingen från bordet eller från plattformen.
utförande:
- ta en stående position, händerna placeras på plattformen;
- benen hålls samman, armarna är bredare än axlarna;
- ryggen ska inte böjas, och axlarna ska alltid vara raka, vilket gör att du kan aktivera armmusklerna maximalt;
- push-ups.
När övningen ges utan svårigheter måste du göra tre uppsättningar med tjugo repetitioner.
Rotationen av handlederna
Den enklaste och mest effektiva träningen för att uppnå utmärkta resultat för att gå ner i vikt. Målet uppnås endast med regelbundet utförande. Spinning bör göras med hantlar på 500 g vardera eller med 500 ml vattenfyllda flaskor.
utförande:
- de står direkt, de tar viktmedel i sina händer - flaskor eller hantlar;
- handflator som håller flaskor (hantlar) i sina händer, vrid först i riktningen och sedan moturs;
- rotationer på varje sida gör minst en minut.
Tack vare rotationerna går inte bara armarna ner i vikt, utan också axlarna, från vilka allt överskott av fett lämnar.
sax
En mycket effektiv konditionsträning. Det stramar perfekt och stärker musklerna i händerna både från insidan och utsidan.
utförande:
- stå rakt, händerna hållna framför dem på axelnivå;
- händerna är spridda, och sedan sammanförs de framför sig själva, "lägger" så att en slags sax bildas;
- återgå till sin ursprungliga position, upprepa åtgärden minst tjugo gånger.
För att få önskat resultat på kortast möjliga tid måste du dagligen göra sax från 15 till 20 minuter.
Förlänga armarna i sittande läge
Det mest effektiva sättet att eliminera fettavlagringar i händerna, vilket gör dem inte bara strama utan också starka. De kommer att se djärva och smala ut.
utförande:
- plocka upp en 2, 5-liters flaska fylld med vatten, som används som fri vikt;
- de sitter på en stol, håller ryggen rakt och lyfter sina händer med en flaska direkt ovanför deras huvuden;
- händerna med en flaska ska vara raka;
- starta en flaska bakom ryggen och böja armbågarna;
- lägre fri vikt bör vara så låg som möjligt;
- höja flaskan bakom huvudet utan plötsligt rörelse, men långsamt.
Ju mer noggrant och tekniskt flexion och förlängning utförs, desto mer utarbetas och involveras händernas muskler. Du måste göra övningen varje dag, genomföra tre metoder med tjugo repetitioner i varje.
Viktigt: Varje tillvägagångssätt bör åtföljas av en minut vila innan nästa start. Detta kommer att göra prestandan mer produktiv. Snabbare resultat tillåter en gradvis viktökning.
"Fågelhund"
Det är en komplex övning som hjälper till att hantera inte bara att stärka och öka tonen i musklerna i axlarna och armarna, men också benen, såväl som att räcka perfekt ut. Drömmer om en vacker hållning måste utföras regelbundet.
utförande:
- få på alla fyra;
- knäna placeras under höfterna, händerna - under axlarna;
- höja sina högra händer så att fingrarna bara ser framåt, räta den vid armbågen;
- lyft och rät ut det vänstra benet med handen samtidigt som du sträcker tillbaka;
- försenade i den antagna positionen ett tag och återvände till originalet;
- upprepa samma procedur, men på höger fot och vänster arm.
Motion gör från femton till tjugo gånger.
Laddning för smala och vackra axlar och armar
Det är ett effektivt komplex som hjälper till att bli av med kroppsfett och slapp hud på händerna. Det är ganska enkelt att lära sig, kräver inte ett besök på gymmet. Det kan utföras under de mest bekväma förhållandena för dig själv hemma. En sådan laddning garanteras att tänderna i händerna, strammar dolda huden. Det syftar till att arbeta ut den mest utsatta delen av händerna - den övre, som oftast bildas fettavlagringar. Huvudvillkoren för att uppnå ett garanterat bra resultat är regelbunden prestanda.
Implementeringen av komplexet:
- bli rak;
- benen skiljer axlarnas bredd;
- händerna höjs till axelnivån, fingrarna ser upp;
- göra cirkulär rörelse med händerna i ungefär en halv minut;
- ändra riktning, göra cirkulära rörelser samtidigt, men redan bakåt;
- armbågarna är böjda, fingrarna på händerna pekar uppåt;
- flytta armbågarna fram och tillbaka i minst 30 sekunder, vilket gör att du kan träna perfekt och dra åt bicepsen;
- sedan fästs armbågarna, fingrarna riktas igen mot taket;
- platta armbågar rör sig upp till käken, kom tillbaka, upprepa övningen i en halv minut.
Att hitta i ditt schema för en sådan kostnad några minuter varje dag, mycket snart kan du beundra smala och passa armar och axlar.
Rekommendationer för att gå ner i vikt och förhindra kroppsfett
Det rekommenderas inte att enbart begränsa sig till övningar. Så att de redan under nästa sommarsäsong inte lider på jakt efter en ärmlös outfit eller blir generade med fulla armar, åker till stranden, bör du göra några justeringar av din vanliga rutin:
Ät rätt
Den huvudsakliga "vänen" med fulla händer är en felaktig daglig diet. Och även om fettavsättningar bara dykt upp i detta område, betyder det att menyn innehåller skadliga produkter som bidrar till fettansamling, det finns inga användbara.
Se till att inkludera fler grönsaker med frukt i din dagliga meny. De låter dig snabbt få nog, byta ut produkter som är skadliga för figuren, vilket orsakar en allmän minskning av konsumerade kalorier.
För att öka hastigheten på metaboliska processer, och därför förbränna fler kalorier, tillåts mat rik på fiber. Det hjälper till att bli av med kroppsfett, mättas under lång tid. All lågprotein, proteinrik mat som har långsamma kolhydrater i den kommer att vara ett bra komplement till en riktig diet.
Minska delar
Du måste äta en liten mängd mat, men bara med jämna mellanrum. Ett sådant schema gör att du inte får tid att känna svår hunger och minska antalet kalorier som konsumeras.
Måste äta frukost
Hoppa inte över denna viktiga måltid. Han är den allra första och låter dig inte äta för mycket om dagen, eftersom en viss känsla av mättnad redan finns på morgonen.
Drick mycket vatten
Dricksvätska låter dig påskynda ämnesomsättningen. Om du dricker vatten innan du äter, kommer känslan av fullhet mycket snabbare, det vill säga antalet kalorier som äts minskas.
Föredrar grönt te
Denna dryck hjälper till att förbränna kalorier. Och om du har en kopp sådant te till frukost, och två eller tre till efteråt, kommer det att påskynda metaboliska processer och förbränna mer fett.
Gör cardio varje dag
Med fysisk daglig aktivitet kan du bli av med överflödiga kalorier som följer med mat. Om du deltar i simning, rodd, klättring, hopprep eller utför andra typer av cardio, kommer detta att förhindra deponering av nytt fett och lindra de befintliga. Efter en tid kommer det att vara möjligt att märka hur insättningar helt enkelt börjar försvinna.
Gå mer
Du bör lämna hissen till förmån för trappan och föredra promenader när du kan undvika att resa med personlig och kollektivtrafik.
Övningar för viktminskning av armar och axlar, förändring av dina egna vanor i mat och dryck gör att du snabbt kan uppnå önskat resultat. Det viktigaste är att observera regelbundenhet. Du kan göra antingen en eller flera övningar samtidigt. Om du gör lite ansträngning kan du för alltid glömma slappa, preparerade, fulla och oattraktiva händer.
Baserat på material: myhealthtips.in
