Många idrottare som börjar, följer råd från mer "erfarna" kroppsbyggare eller gör styrketräning uteslutande efter eget gottfinnande, gör många triviala misstag. Detta gäller tyvärr inte bara för nybörjare utan också för kroppsbyggare som besöker gymmet under lång tid. Många tar helt enkelt inte hänsyn till de grundläggande principerna, vilket leder till en betydande minskning av framstegstakten när det gäller att bygga en lättnad, uppblåst kropp. Om en idrottare som inte tar sportläkemedel inte förstår grunderna kommer misstag att upprepas om och om igen.
innehåll
- 1 Principer för utbildning för de raka
- 1.1 Du kan inte följa råd från "kemister"
- 1.2 Undvik överträning
- 1.3 Förlåt inte resten mellan träningen
- 1.4 Glöm inte resten mellan uppsättningarna
- 2 Slutsats
Principer för utbildning för de raka
Utbildningsprocessen utan att ta kemi bygger på fyra grundläggande principer. De borde alla vara en prioritering för den "naturliga" idrottsman. Varje avvikelse eller uteslutning leder till en kraftig minskning av träningens effektivitet, frånvaron av betydande framsteg under lång tid. Om varje princip följs och beaktas blir det helt klart hur och hur mycket du behöver för att träna och återhämta dig för att inte sakta ner och inte känna överträning för att förbli nöjd med resultaten.
Du kan inte lyssna på råd från "kemister"
Det är nödvändigt att tydligt skilja hur man bygger muskler mellan raka och kroppsbyggare som accepterar kemi. Den sistnämnda muskelmassan är mestadels resultatet av orala och injicerbara steroider. Att lyssna på en tränare eller mer erfarna gymkamrater som använder anabola gör inget vettigt.
Om du går tvärtom, svänger i flera timmar om dagen och gör ett otroligt stort antal tillvägagångssätt i varje övning, men inte tar kemi, kommer inget av detta bra att fungera. En fel förebild kan inte bara vara tränare och stamgäster i gymmet, utan också professionella kroppsbyggare som berättar och visar sina unika tekniker i böcker och videomaterial.
Proffsen gick inte bara genom den svåra banan för träning, utan följer också en speciell diet, och steroider tas under strikt övervakning av specialister. Och om du till exempel börjar delta i ett revolutionerande program från Greg Plitt, är det omöjligt att hålla i mer än en vecka utan läkemedelsstöd. Särskilt envis kan naturligtvis tvinga sig att göra det med våld och tro på att de på detta sätt också kommer att bli professionella.
Det finns idrottare som är övertygade om att du behöver träna i gymmet fem till sex gånger i veckan, och även göra morgon cardio. Vissa gör tre övningar med 15-20 repetitioner på någon muskelgrupp. Du kan behärska detta med kemi, men en sådan metod är definitivt inte för de raka.
Den optimala tiden för klasserna är en timmes aktiv träning med järn, men inte mer.
Undvik överträning
Tung utvecklingsträning enligt studieresultaten bör utföras högst två gånger i veckan. Inte fyra eller sex gånger, utan bara två. Resten av tiden kan ägnas åt musklerna som lämnas obevakade genom att göra lättisolerande övningar. Kardiotraining har inte en stark effekt på det endokrina systemet, det kan utföras utan strikta restriktioner.
Om en vecka ägnas åt tung träning från tre eller flera gånger, kommer träningsplatån att börja, när det är för mycket att träna idrottarens motivation och önskan att fortsätta göra mer. En väldesignad lektionsplan, tillräckligt med tid för att återställa det endokrina och nervsystemet, och muskelvävnad gör att du kan undvika detta. Detta gör att du kan fortsätta att känna en stor önskan och önskan om vidareutbildning.
Försumma inte resten mellan träningen
Muskelfibrer återställs till 95% endast 10-15 dagar efter träning. Det är fel att träna samma muskelgrupp två gånger eller tre gånger i veckan. Detta påverkar negativt muskelstrukturen som ännu inte har haft tid att stärka och bygga. Mycket mer produktiva och effektiva träning utförs en gång var 14: e dag. En mer frekvent belastning provoserar uppkomsten av katabolism, när muskulaturen inte ökar i volym, men börjar bryta ner under konstant tryck med tung vikt, eftersom det helt enkelt inte har tid att "vila" för att bilda och ge tillväxt.
Detta betyder inte att du behöver besöka gymmet bara en gång varannan vecka. Det räcker med att växla en vecka med tung träning med stor vikt och en vecka med lätt pumpning. Ta inte pumpen lätt. Korrekt utvalda övningar, utförda under veckan med "vila" från tungt järn, gör det möjligt att träna de så kallade långsamma muskelfibrerna, som är svåra att pumpa under tung träning. En sådan växlingsmetod garanterar proportionell utveckling av muskler, minimerar risken för katabolism - nedbrytning av muskelceller.
Glöm inte resten mellan uppsättningarna
Pausen mellan uppsättningarna beror på träningstyp. I många källor rekommenderas det att vila från 1 till 2 minuter för dem som går upp i vikt och 2-8 minuter för idrottare som arbetar för att öka styrkan. Återställning av oxiderade muskler under tung träning tar minst 5 eller 10 minuter.
Under denna tidsperiod har mjölksyra nästan fullständigt bearbetats och Kreotinfosfat - den viktigaste energikällan som krävs för att muskelvävnaden ska återhämta sig. Med bra muskelavslappning kan idrottsman igen börja utföra ett kraftfullt tillvägagångssätt med tung vikt.
slutsats
En rak idrottsman som helt klart följer dessa fyra principer kommer att undvika många misstag och kommer att kunna bygga sitt träningsprogram ordentligt.
