Den här artikeln presenterar 6 övningar med hantlar för kvinnor som du kan utföra hemma. Genom att utföra dessa övningar kommer du alltid att vara i bra form.
innehåll
- 1 1. Deadlift + bänkpress med hantlar
- 2 2. Övre hantelpress - Arm Curl
- 3 3. Lyft kroppen som ligger på golvet med hantlar
- 4 4. Tröja med hantlar i lutning
- 5 5. Maskiner med hantlar över huvudet
- 6 6. Maskiner med hantlar till sidan, upp och fram
1. Deadlift + bänkpress med hantlar
Musklerna är involverade: skinkor, baksidan av låret, extensors i rygg och axlar.
Detta är mycket ledträning, många muskler ingår i arbetet, så att träningen är ganska effektiv.
2. Övre hantelpress - Arm Curl
Muskler är inblandade: axlar och biceps.
Motion pumpar överkroppen, axlarna och armarna bra.
3. Lyft kroppen liggande på golvet med hantlar
Musklerna är involverade: pressen och axlarna.
Hantlar fungerar som vikter för pressen och när de lyfter kroppen använder de axlarna.
4. Tröja med hantlar i lutning
Musklerna är involverade : latissimus dorsi och extensors i ryggen.
När du utför denna övning behöver du inte svänga armarna för i detta fall fungerar inte musklerna.
5. Maskiner med hantlar över huvudet
Musklerna är involverade: baksidan av låret, skinkorna, ryggen och axlarna.
I denna övning måste rörelsen utföras av tröghet så att händerna är minimalt involverade och huvudbelastningen är på ryggen.
6. Maskiner med hantlar till sidan, upp och framåt
Engagerade muskler: axlar.
Motion pumpar axlarna bra. Det är också väl lämpat för axelskador, i vilket fall läkningen är snabbare.
