Fiskolja för viktminskning

Övervikt, brist på midja, ohälsosam hjärta och ledvärk - detta är ofta resultatet av undernäring, när dieten saknar en källa till omega-3 essentiella syror, som är rika på fiskolja. Om du inkluderar denna användbara produkt i din dagliga meny kan du bli av med dessa problem, få dig själv i god form, det vill säga gå ner i vikt .

innehåll

  • 1 Fördelarna med fiskolja för hjärtmuskeln
  • 2 Hur påverkar fiskolja lederna?> 3 Vilken är effekten av fiskolja på viktminskningen?
  • 4 Hjälper fiskolja att gå ner i vikt i avsaknad av fysisk aktivitet?
  • 5 Fiskolja och träning
  • 6 Hur man får fiskolja att fungera
  • 7 Vad måste göras för att börja gå ner i vikt?
  • 8 Sammanfattning

Fördelarna med fiskolja för hjärtmuskeln

Produkten är av det största värdet för hjärthälsa. En hel studie som genomfördes i slutet av förra seklet ägnades åt denna egendom.

GISSI-Prevenzone-forskare genomförde ett experiment där cirka 11 323 personer som fick hjärtattack deltog. Efter tre och ett halvt år, hos människor som tog ett gram fiskolja dagligen, minskade chansen för återfall och död från en hjärtattack med 50%.

Liknande resultat är verkligen häpnadsväckande. Således visar det sig att en person vars risk att dö av en hjärtattack är hundra procent kommer att hjälpa fiskolja att överleva.

En liknande studie genomfördes i Japan. Det visade att införandet av denna användbara produkt i samband med statin kan öka chansen att hålla sig levande med ytterligare 16% hos dem som har drabbats av hjärtattack.

Liknande resultat är verkligen fantastiska. De bekräftar fördelarna med Omega-3 för hjärtmuskeln och följaktligen för hela organismen. Det är svårt att tro att inkludering av bara en produkt kan rädda ett liv, men forskning bekräftar detta.

Hur fiskolja påverkar lederna ">

Fysisk träning är bra för allmän hälsa, men tunga knäböj, bänkpressar och en press som utförs medan du ligger på en bänk gör ganska allvarliga skador på lederna som åldras mycket snabbare. Ett liknande problem står inför alla som spelar sport på professionell nivå och som dagligen lyfter mycket vikt.

Det är inte nödvändigt att göra sådana uppoffringar. Att ha god fysisk form och friska leder är möjligt om du tar omega-syror. De flesta som lider av ledvärk, efter daglig användning av fiskolja känner omedelbart en lättnad av deras tillstånd. Här är det viktigaste att ta hänsyn till doseringen. För att förhindra död från en hjärtattack måste du ta 1-1, 5 g.

För ledvärk är denna dos inte tillräcklig. Vissa människor kan behöva ta en dubbel eller tredubbla hastighet av läkemedel och komplex som innehåller multifunktionella fettsyror, eftersom det allt beror på tillståndet.

Vilken är effekten av fiskolja på viktminskning ">

Detta är den första frågan som intresserar många som vill återföra sin vikt till det normala. Tre fetter är ansvariga för fettförbränningsprocessen i kroppen - CLA, EPA / DHA. De två sista är Omega-3. De, som fetter, vilket låter ganska paradoxalt, hjälper till att gå ner i vikt.

För att bli fit måste du överge den tidigare existerande stereotypen. Så på 80-talet och 90-talet av förra seklet åt kroppsbyggare livsmedel som praktiskt taget saknade fett. Studier av fiskoljans effekt på viktminskning har börjat relativt nyligen.

Resultaten som erhållits under kliniska prövningar bevisar läkemedlets verkliga effektivitet. Potentiella egenskaper som påverkar fettförbränning har identifierats i mer allvarliga cellulära och molekylära biologiska studier.

Hjälper fiskolja att gå ner i vikt i avsaknad av fysisk aktivitet ">

För att besvara denna fråga är det nödvändigt att ta hänsyn till resultaten från pågående forskning. Den internationella tidningen Obesity genomförde ett experiment där 324 män var överviktiga och till och med feta. Personerna satt på en diet som inkluderade ett reducerat totalt kaloriintag. Fet eller mager fisk, eller fiskolja i kapslar, var ett tillägg till den mager dieten.

Kostholdet för att gå ner i vikt tänkte inte till slutet. Halva menyn var kolhydrater, och proteiner stod för högst tjugo procent av den totala dieten. Personerna deltog inte i sport, det vill säga ingen ytterligare aktivitet tillhandahölls under experimentet. Inledningsvis eftersträvade studien, som ni förstår, inget "stort" mål.

Den genomsnittliga viktminskningen var cirka 6 kg. Män som åt fisk eller tog en kurs med omega-syror förlorade en kilo mer. Ett liknande resultat var även bland dem som använde magert torskfilé. Forskarna kunde inte förklara detta faktum, men det beror, som du antar, på förekomsten av omega-syror.

Den första vetenskapliga studien som bevisade effektiviteten hos fiskolja för viktminskning genomfördes 1997. Deltagarna deltog i en diet som involverade konsumtion av 50% kolhydrater samt ersättning av 6 gram vanligt fett med fisk under de senaste 3 veckorna av 12, under vilket experimentet varade. Detta gjordes för att jämföra de totala resultaten från kalorireduktion och produktens effekt på fettförbränningsprocesser. Produkten introducerades i kosten för inte alla, men vissa deltagare.

Hos människor som konsumerade fisk istället för fetter under 3 veckor var viktminskningen under denna period 1 kg, och den återstående gruppen testpersoner förlorade cirka 300 gram under samma tidsperiod, dvs 3 gånger mindre. För många verkar naturligtvis sådana resultat inte riktigt imponerande, men man borde beakta det faktum att deltagarna i experimentet inte spelade sport utan bara ersatte vanligt fett med fiskolja, och deras diet bestod nästan uteslutande av livsmedel rika på kolhydrater.

Dessa studier bekräftar att fiskolja låter dig gå ner i vikt även om en person inte är engagerad i någon fysisk aktivitet, konsumerar en stor mängd kolhydrater.

Fiskolja och träning

Den mest intressanta och omfattande studien publicerades i ett av numren av American Journal of Clinical Nutrition. Till skillnad från de som beskrivits ovan, bestod den i användning av fiskolja i form av ett flytande tillskott. Det har en hög koncentration av DHA.

Testgruppen var en grupp män. Vissa konsumerade solrosolja, medan andra konsumerade flytande fiskolja. Några av deltagarna utförde fysiska övningar, och andra gick inte in för sport. Utbildningen omfattade aktiviteter med en hjärtmuskelfrekvens på 75% av det maximala under 45 minuter. Övningar utfördes tre gånger i veckan.

De bästa resultaten i viktminskning demonstrerades av de som deltog i fysisk aktivitet, konsumerade fiskolja, än andra grupper av personer. Studiens författare noterade det faktum att regelbunden aerob träning och rik på DHA-fetter kan minska kroppsfett.

I de publicerade uppgifterna noterades inte en viktig punkt eftersom den inte tillhörde processen att gå ner i vikt när det gäller hjärtfrekvensen. Män som konsumerade fiskolja upplevde en signifikant minskning av hjärtfrekvensen än män som inte tog omega-3-syror.

Övningarna som utfördes av försökspersonerna reducerades till det faktum att det var nödvändigt att uppnå 75% av hjärtrytmen, vilket krävde mycket mer ansträngning för dem som drack fiskolja. Detta är en av punkterna som ledde till det faktum att denna grupp av försökspersoner tappade mer vikt än andra.

Mekanismen för effekten av fiskolja på hjärtkontraktioner har ännu inte studerats fullt ut. För närvarande tillgängliga studier visar endast att användningen av EPA och DHA, som är inneslutna i omega-3-syra, kan förändra hjärtmuskelns elektrokemi. Detta är det främsta skälet till att produkten minskar risken för dödsfall vid hjärtattack. Detta, som kan antas, är den främsta orsaken till att frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln minskar.

Studien som beskrivs ovan bevisar effektiviteten hos fiskolja i processen att gå ner i vikt. Produkten kan introduceras i kosten som ett tillsatsmedel, det vill säga utan att spela sport, vara en passiv assistent vid förlust av överflödigt kroppsfett. Det är möjligt att uppnå ännu större resultat om du deltar i viss fysisk aktivitet. Det viktigaste är att ta hänsyn till det faktum att vissa mekanismer i själva verket förstärker lipolys, medan andra inte har någon sådan effekt.

Hur man får fiskolja att fungera

Viktminskning noteras i studier där människor deltar i fysisk aktivitet, liksom i experiment där idrott helt uteslutits. För att förbättra effekten från fiskolja finns det flera beprövade metoder:

  • en ökad koncentration av DHA förhindrar bildandet och främjar förstörelsen av adipocyter innan de blir odödliga fettceller;
  • kylomikroner och fetter rensas särskilt väl när fiskolja konsumeras efter en måltid, vilket gör att du kan välja den bästa tiden att ta tillskottet för att öka maximal effekt;
  • genom att minska frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln kan du öka nivån på önskad belastning för att uppnå den högsta intensiteten under fysisk träning;
  • Omega-3 oxiderar fett i kroppsfettet och hjälper till att reglera mitokondriella mekanismer.

Överkänslighet mot insulin ingår inte i listan över mekanismer som bidrar till att förbättra resultatet av att ta fiskolja. Att studera ett brett utbud av studier om detta ämne gör det möjligt att förstå att denna aspekt har en ganska liten effekt, särskilt på friska människor. Känslighet för insulin är mer uttalad hos dem som lider av typ 2-diabetes.

Vad du behöver göra för att börja gå ner i vikt ">

Det finns minst två skäl för att ta omega-syrakomplexet. För det första hjälper tillskott med Omega-3 att undvika döden efter att ha drabbats av en hjärtattack. För det andra hjälper det verkligen att gå ner i vikt även för dem som inte är involverade i någon fysisk aktivitet.

För att hitta önskad harmoni måste du följa flera ganska enkla regler:

  1. Doseringen bestäms direkt av de resultat som personen vill få. Om du behöver tappa högst 15 kg, ska tillskottet tas två gånger om dagen i 1-2 g. När du blir av med fler kilo, måste du dricka 5-6 g.
  2. Ät fiskolja efter att ha ätit. Detta undviker gallutsöndring och matsmältningsbesvär. Den optimala kurslängden är 25 dagar. Se sedan till att ta en paus på upp till 5 månader.

Instruktioner för användning av läkemedlet för viktminskning innebär:

  • Valet av ett naturligt och effektivt tillskott, eftersom billigare märken ganska ofta orsakar illamående, kräver en ökad dosering. Den mest användbara är produkten som innehåller den maximala koncentrationen av DHA, och den bör köpas.
  • För att få konkreta resultat bör mängden friska fetter (EPA och DHA) tas mellan 2 och 3 gram per dag. Detta är den minsta dosen. Och om fetma finns, kan den ökas till 5 gram. Alla individuellt.
  • Om du använder ett minimum dagligt intag, kan det dricka sig åt gången. Större doser bör delas in i två doser, till exempel på morgonen och kvällen.
  • Att ta tillskott kombineras bäst med en måltid. När användningen av fiskolja sker på morgonen är det perfekt att dricka produkten med frukost. Detta minskar sannolikheten för oxidation av syror som kommer in i kroppen som energi.

Det är ingen hemlighet att fiskolja inte tillhör delikatesser med utmärkt smak. Vissa människor känner sig sjuka efter att ha tagit detta tillskott. Om detta händer måste produkten placeras i frysen. Fryst fett är mycket trevligare och det upphör att orsaka avsky.

Sammanfattningsvis

Ge inte upp fiskolja. Den här produkten är oerhört användbar för hjärtat och för lederna och för figuren. Och om det verkar som om det är omöjligt att ha en magnifik lättnad utan negativa hälsoeffekter är detta en felaktig åsikt. Med tillägget antingen som profylax eller i syfte att gå ner i vikt blir en person inte bara tunnare utan också friskare.

Intressanta Artiklar