Vakuum är en utmärkt övning, dök upp i bodybuilding från yoga. Den fokuserar på den tvärgående magmuskeln, som håller de inre organen.
Vakuum är den enda övningen som hjälper till att göra midjan mindre . Om midjan alltid bara växer under träning av pressen, eftersom under träningen hypertrofi av muskelfibrer inträffar, hjälper denna övning verkligen att visuellt minska midjan. Du kan också hitta information om att det tar bort visceralt fett, men det är inte så, fett, oavsett om det är subkutant eller visceralt, det spelar ingen roll, någon kropp ansamlar fett när det saknas kalorier, och det spelar ingen roll om du pumpar eller inte.
Vakuumövningen var särskilt populär på 60-70-talet, den övades av Arnold Schwarzenegger, som gav honom en lyxig midja, med stora muskelvolymer. Dagens idrottare, i jakten på enorm muskelmassa, övar inte sådana övningar, resultatet är stora magar även under tävlingar. Dessutom "magen" sticker ut inte för att idrottaren har mycket subkutant fett, utan för att den tvärgående muskeln helt enkelt inte har en så volymig mage.
innehåll
- 1 Motionsvakuum - Diagram
- 2 Träningsvakuum - anteckningar
- 3 Anatomi
- 4 träningsvakuum - video
Träningsvakuumschema
1) Ligg på golvet, böj knäna, vila klackarna på golvet och sänk händerna längs kroppen, huvudet pressat mot golvet.
2) Dra i magen när du andas ut, ansträng den tvärgående muskeln och slapp sedan av den och andas ut genom att göra 10 korta repetitioner på detta sätt för att känna musklerna.
3) Andas ut luften, koppla av, men dra inte magen i dig själv med avsikt, hålla dig kvar i detta läge i 25-30 sekunder.
4) Ta ett kort och grunt andetag, och dra sedan in magen, upprepa proceduren efter 15 sekunder och efter ytterligare 15 upprepa igen för att fördjupa belastningen helt.
5) Slapp långsamt av den tvärgående muskeln och tryck magen utåt så mycket som möjligt, upprepa sedan övningen ytterligare 7-8 gånger.
Motionsvakuum - anteckningar
1) Övningen behöver inte utföras liggande, det finns också alternativ för att sitta och luta sig, men liggande idrottsman får möjlighet att fokusera endast på den tvärgående muskeln.
2) Sätt dig aldrig i ett tillstånd av luftbrist, eftersom det kommer att tvinga dig att koncentrera dig på andningsorganets arbete istället för att koncentrera dig på muskelarbetet.
3) Den tvärgående muskeln får sällan signaler från hjärnan för att utföra någon åtgärd, så den neuromuskulära anslutningen är dåligt utvecklad, så försök att koncentrera dig på målmuskelgruppens arbete.
4) Riv inte huvudet från golvet när du utför vakuumövningen medan du ligger ner och prata inte när du gör övningen.
anatomi
Den tvärgående muskeln ligger bakom magmusklerna, så den är inte synlig visuellt, men den har en mycket viktig funktion. Utöver det faktum att en stark tvärgående muskel hjälper dig att förbättra den estetiska komponenten, kommer den också att låta dig ta bort belastningen från ryggraden under grundläggande övningar, särskilt knäböj med en skivstång, eftersom den i denna övning fungerar som en stabilisator i magmusklerna. Således gör vakuumövningen att du kan utveckla så många som två funktionella egenskaper: andningsorganen och hållfastheten i styrka.
Träningsvakuum behöver inte utföras under torkning, tvärtom, det är bäst att utföra det under en uppsättning muskelmassa. Sammanfattningen är att idrottaren måste äta mycket när han arbetar med hypertrofi av muskelfibrer, vilket resulterar i att magen växer, särskilt om idrottaren äter felaktigt, äter i stora portioner och oregelbundet, men övningen gör att du kan neutralisera de negativa effekterna av en ökad diet.
Motionsvakuum - video
