Snabbguide för magsfettförlust

En vacker figur är bra, fett på magen är inte särskilt bra och det kan leda till hälsoproblem. När du har läst den här artikeln kommer du att lära dig att bli av med överflödigt fett i magen.

varning: Alla tankar som uttrycks i den här artikeln angående hälsa, näring och träning bör betraktas som en av synvinklarna och inte entydiga rekommendationer om näring och upprätthållande av hälsa. All hälsoinformation bör komma från munnen av en certifierad sjukvårdspersonal. Starta aldrig nästa kost eller träningskomplex utan att konsultera en kvalificerad läkare.

innehåll

  • 1 Skillnad mellan en lockig mage och en mage
  • 2 Varför är det viktigt för hälsan att inte ha överflödigt fett i magen?> 3 Orsaker till överflödigt fett i magen - det är inte så enkelt som du tror
    • 3.1 Stress
    • 3.2 Oregelbunden sömn
    • 3.3 Sadness
    • 3.4 Solljus
    • 3.5 Avbrott
    • 3.6 Effekt
  • 4 näringstips för snabb viktminskning
    • 4.1 Juice diet
    • 4.2 Kost och livslängd
  • 5 Hur man tar bort fett från buken med näring
  • 6 övningar
  • 7 Vilken typ av övningar hjälper till att ta bort fett i magen?
  • 8 Cardio
  • 9 korta träningsserier
  • 10 muskelbyggnad
  • 11 Pressövningar
  • 12 Hur man inte ska ge upp träningen
  • 13 Du bör inte starta på en gång
  • 14 Om detta inte fungerar
  • 15 Ta pauser och ät mycket
  • 16 Sammanfattningsvis

Skillnaden mellan en tänkt mage och en mage

Vissa kvinnor lever övertygade om att kurvformigt är stort, andra tenderar att vara tunna och båda alternativen är lika bra. När jag pratar om att bli av med magfett, menar jag inte fluffigt. De är vackra. Men överskottsfett i magen är hälsoskadligt och det skulle vara trevligt att bli av med det.

Jag vill säga att människor i den moderna världen ofta påverkas av modetrender som avgör hur en kvinna ska se ut. Men det finns inget enda skönhetsideal. Vi är alla födda olika. Du måste bli av med magfett antingen för hälsan eller för att ge magen önskad form - lockigt eller platt. Detta bör inte förvandlas till helveten torkning av kroppen i ett försök att bli av med alla fettreserver. Det är också mycket skadligt.

Sträva efter att vara friska och lyckliga - det är allt!

Varför är det viktigt för hälsan att det inte finns något överflödigt fett i magen "> en hälsosam livsstil som gör att du kan bli av med onödigt fett. Detta kommer inte bara att rädda dig från potentiella sjukdomar, utan också göra dig mer lycklig och mer uppmärksam.

Orsaker till överflödigt magfett - det är inte så enkelt som du tror

Så du har överflödigt fett i magen. Så du äter inte bra och tränar inte, eller hur?

Naturligtvis kan det finnas skäl till detta. Näring och träning är två viktiga faktorer för viktkontroll. Det finns dock mer dolda skäl. Låt oss titta närmare.

påkänning

En av dessa orsaker kan vara stress. När vi upplever stress, den så kallade stresshormon. Detta hormon ger i sin tur kroppen en signal om att det är dags att fylla på energi, vilket gör oss evigt hungriga och som följaktligen leder till fetma. En organisme under sådana förhållanden förbereder sig på hunger eller svåra tider.

Förhållandet mellan hormonet kortisol (ett av hormonerna som producerats under perioder med stress) och fetma har visat sig vetenskapligt. Dessutom kan detta hormon överföra fett från andra delar av kroppen, där det förvaras i normala mängder, till buken. Hur man normaliserar nivån på kortisol "> för att andas djupt. Om du är hemma kan du försöka utföra speciella komplex av andningsövningar (tyvärr fungerar det inte på kontoret).

Ett utmärkt sätt att bli av med stress för mig personligen var att läsa boken How to Cure Back Pain. Folk måste veta sanningen! ”Av Dr. John Sarno. Han talar om hur förtryckta känslor (som vi kanske inte ens vet om) medför smärta och sjukdom. Jag använde hans teknik när jag kämpade med kontorsyndrom, och hon satte mig på mina fötter i ett par veckor (och jag var bara i ett hemskt tillstånd). Dessutom botades jag känslomässigt. Jag kände mig nyligen stressad igen och tog upp den här boken igen. Hon kommer att kunna berätta för dig hur stor din sinnes kraft är och att du kan använda den när som helst för att läka dig själv.

Oregelbunden sömn

Vi behöver en dröm. Ingen argumenterar med det. Vi har också døgnrytmer bundna till miljön som säger att vi ska sova när det är mörkt och vakna när det blir ljus. Det är därför många människor har problem när du flyger över havet, och denna rytm går sönder (detta kallas en daglig biorytmstörning).

Den dygnsrytmen påverkar också kortisolnivåer. Denna nivå är högst på morgonen och eftermiddagen, när du äter mest. Sedan faller den och når en minsta koncentration vid midnatt.

Om du börjar slå ner døgnrytmer kommer du att börja slå ner kortisolproduktionsnivåer. Som nämnts precis ovan leder detta till stress och ansamling av fettvävnad i buken.

När vi blir trötta vill vi också äta eftersom vi behöver energi. Om du arbetar tills sent, kommer kroppen att kräva mat för att fylla på energireserver.

Naturligtvis finns det människor som går i säng förr eller senare. Det är viktigt att notera sömnrytmernas konsistens. Försök gå till sängs senast midnatt. För harmonin med naturen är den lämpligaste tiden klockan 10 på kvällen, men tydligen finns det fortfarande ugglor bland oss ​​...

sorg

Detta är en del av stresssymptomen, men ibland upplever vi inte detta tillstånd som stress, men känner oss bara olyckliga. Du kanske har flyttat till en annan stad och känner dig ensam. Du kanske har en otäck chef. Eller kanske du har tappat en älskad. Du kommer inte nödvändigtvis att uppfatta detta som stress. Du är bara ledsen och du känner dig olycklig, men i själva verket är det samma känslomässiga stress.

Känslomässig stress leder ofta till att människor konsumerar mat som innehåller mycket socker och fett, vilket kort förbättrar deras humör. Men på lång sikt kommer detta bara att öka depressionen, eftersom sådan mat har en negativ effekt på kroppen, inklusive effekten på produktionen av kemikalier i hjärnan som är ansvariga för uppkomsten av dåligt humör.

Dessutom leder konsumtion av livsmedel rik på socker till en ökning av blodsockret, och när dess nivå sjunker igen känner du dig trött, livlös och, ja, hungrig. Och du börjar äta ännu mer.

Jag har två händer för en kopp te med en paj efter en lång, hård dag. Jag är säker på att känslomässig näring har rätten till livet. Problem uppstår när socker och fett följer dieten hela tiden. Mat bör inte ständigt lugna nerverna. I så fall måste du hitta orsakerna och börja slåss mot dem.

Och mer. Kom ihåg att det är bra att hitta roten till problemen, men förutom detta är det också en bra idé att övervinna problemet till slut. Jag minns en bok, vars titel jag inte kommer ihåg just nu, om en kille som insåg att människor som är involverade i terapi är olyckliga eftersom de ständigt förstår vad som gör dem olyckliga och tänker på sina problem. För att bli lycklig måste du inte bara känna igen problemen utan också börja slåss mot dem. Du måste koncentrera dig på vem du vill bli och vad du vill göra.

solljus

Vi föddes för att vara under solen. Inte tio timmar i luften i direkt solljus (detta blir inte bättre), men åtminstone ta en promenad i skuggan och få din dos av solljus. Och därför spelar det ingen roll vilken tid på året det är där du är nu, åtminstone en gång om dagen i en halvtimme (helst en timme) för att gå ut på promenad. Till exempel kan en promenad från en bil eller en buss till jobbet / studera och en femton minuters promenad under lunchen verkliga mirakel.

Utan solljus känner vi oss slö, och det påverkar överskottsfettet i magen. Och om vi känner oss slö, räcker vi ofta till ett kaloriinnehåll med kaffe för att känna oss lite mer energiska och bara förvärra situationen.

raster

Senare kommer vi att prata om övningar som kan byggas in i ditt dagliga schema, och låt oss bara prata om pauser på jobbet.

Om du arbetar 8 timmar om dagen, och särskilt om du står eller sitter arbete, behöver du pauser. Om du inte tar pauser känner du snart slö, som om du saknar sömn eller solljus. Och igen kommer du att dras till mellanmål. Stress kan också utvecklas, vilket, som vi redan vet, inte hjälper till att bli av med magfett.

mat

Slutligen vänder vi oss till en av de två viktigaste faktorerna: kost.

Om du läser minst ett profilmagasin under de senaste fem åren, borde du ha visst att det finns lika många åsikter om dieter och livsmedel som kan hjälpa dig att bli av med fett som det finns människor på planeten. Inom sex månader anses en diet vara den bästa, sex månader senare ersätts den av en ny, och alla som introducerar en ny diet är säkra på att den är den bästa.

Alla har gemensamma funktioner (och de är inte utan sunt förnuft):

  • Undvik att äta för många högbearbetade livsmedel, eftersom de innehåller många skadliga komponenter, inklusive salt, socker och ohälsosamma fetter;
  • Undvik produkter tillverkade av raffinerade korn, inklusive vitt bröd, ris och pasta - det är bättre att ersätta dem med hela korn;
  • detsamma gäller livsmedel med stärkelse, inklusive potatis, eftersom stärkelse snabbt bryts ned till socker, vilket är skadligt för kroppen;
  • upprätthålla en sund balans av proteiner, fetter och komplexa kolhydrater i din diet;
  • dricka mer vatten och örtteer mellan måltiderna;
  • Undvik livsmedel med högt socker (särskilt raffinerade), inklusive vitsocker, majs sirap och glukos, men missbruk inte honung, lönnsirap och frukt (även om du borde använda dem i din diet, bara missbruk inte den);
  • ät råa och kokta grönsaker för varje smak och färg;
  • undvik hydrerade fetter och ät inte mycket djurfetter, såvida det inte är fisk.
  • Undvik "diet" sötningsmedel som aspartam, det är bättre att använda naturliga sådana som stevia eller xylitol (men överdriv inte, annars kan en laxerande effekt uppstå)

När mode för bantning blev populärt började alla tänka att att fett från kroppen är mycket användbart, men faktiskt behöver kroppen fett för att spendera det och i allmänhet för att kroppen ska fungera normalt. Många av de populära livsmedlen med låg fetthalt innehåller dock ofta ohälsosamma fetter. Och ofta finns också socker i dem, som i doftande yoghurt med låg fetthalt.

De flesta som väljer att äta rätt, utan mycket bearbetade livsmedel, utan vitt bröd, pasta och raffinerat socker, märker att de verkligen börjar gå ner i vikt.

Näringstips för snabb viktminskning

Nya studier har visat att det finns en viss skillnad mellan kalorityperna - kroppen reagerar olika på kalorier från olika källor. Till exempel noterades det att de som är på en rå diet (när maten inte tillagas vid temperaturer över 40 grader för att bevara alla användbara enzymer och näringsämnen) inte får så många kalorier som de som är på en vanlig diet . Dessutom tappar älskare av råa dieter snabbare vikt.

Bland andra populära dieter kan man skilja mellan Atkinson och Paleo. Båda dieterna fokuserar på konsumtion av kött, ägg och stärkelsefria grönsaker. Dessa dieter förnekar potatis, sötpotatis, majs, spannmål som ris, havregryn, bröd, spannmål och pasta gjord av spannmål. Dessa dieter skiljer sig fortfarande något från varandra, men båda har mycket protein. Åsikter om frukt varierar, men i princip är inställningen till dem inte särskilt positiv, eftersom de har mycket socker. Detta framhävs särskilt i Atkinson-dieten. Folk glömmer ofta att stärkelsesfria grönsaker och vissa typer av bär kan och bör vara en viktig del av dessa dieter.

Om du sitter på en av dessa dieter under en längre tid måste du definitivt komma ihåg att ta tillräckligt med näringsämnen. Människor som sitter på råa grönsaker konsumerar ofta inte tillräckligt med protein och vitamin B, och de som föredrar Atkinson-dieten lider ofta av förstoppning, eftersom de har få grönsaker och fiber i sina dieter (medan vetenskapen säger tydligt att fiber är mycket användbart för hälsa).

Juice diet

Ett annat bra sätt att gå ner i vikt är att gå på en juice diet. Ibland för en sådan diet kan du dock behöva konsultera en läkare.

Denna diet har blivit populär tack vare folk som Jason Vale, som erbjuder kurser för juiceterapi och böcker som avslöjar essensen i kosten och recept för den.

Vissa människor är övertygade om att juiceterapi inte bidrar till att förbättra hälsan och inte borde ta till vara alls, men det är svårt att förneka de faktiska positiva resultaten från de människor som har använt denna diet under en lång tid.

Om du är intresserad av den här dieten kan du börja med att titta på Weils dokumentär om själva kosten, liksom filmerna "Bad Fat" och "Near Dead" av Joe Cross, en man som ändrade sitt liv tack vare juiceterapi.

Kom ihåg att juice terapi är en tillfällig åtgärd. Och låt någon kunna hålla sig till det i månader, för dig är detta inte det bästa exemplet, eftersom du lätt kan skada din hälsa. Det skulle vara trevligt att göra blodprover och andra medicinska test under kosten för att kontrollera situationen. Det här är exakt vad alla som skrev böcker / filmer om juiceterapi gjorde - så här kan du tydligt bevisa deras säkerhet för hälsan.

Kost och livslängd

I allmänhet handlar den här artikeln om hur man kan bli av med magfett, men jag skulle verkligen vilja säga några allmänna ord om kost i allmänhet och dieter i synnerhet, eftersom dessa kvinnor för många kvinnor som vill gå ner i vikt blir en snubb.

Jag läste mycket annan information om dieter och deras effekter på hälsan och började öppet bli förvirrad i all denna information. En bok säger att det inte kan finnas något bättre än en vegetarisk kost för hälsa, och forskningsresultat presenteras. I en annan utökas en spannmålsfri proteindiet, och forskningsresultat citeras också. Och det gjorde mig förvirrad. När allt kommer omkring är dieter mycket olika. Det enda som förenade dem - de beskriver fördelarna med hela, hälsosamma produkter, utan bearbetad mat, utan tillsatser.

Jag undrade hur näring påverkar livslängden, och jag började google genomsnittlig livslängd i olika delar av världen och minns att detta inte är den enda faktorn. Det var då jag kom över konceptet ”blå zoner”. Det här är platser på vår planet där människor i genomsnitt lever längre än vanligt. Med andra ord, att bo på dessa platser i 100 år eller mer är helt normalt.

När jag studerade de "blå zonerna" märkte jag att många (men inte alla) människor i dessa zoner har en kost rik på baljväxter och grönsaker, och det finns lite kött. De äter hemlagad mat, inte bearbetad. Ofta ekologiskt. Andra faktorer inkluderar låga stressnivåer, daglig träning eller aktiva hobbyer (promenader, trädgårdsarbete, sociala evenemang etc.), en känsla av gemenskap och familjeprioritet.

Om du vill lära dig mer om de blå zonerna kan du vända dig till visdom på Wikipedia eller läsa Dan Buttners bok om detta ämne. För nu, förstå att att hålla sig till en specifik diet för länge kanske inte är det klokaste beslutet.

Hur man tar bort fett från buken med näring

Föreställ dig att du inte kommer att ändra din diet radikalt, men bryr dig inte om att byta till hälsosamma, hela livsmedel. Vilka tips för att förlora extra kilo kan ges i detta fall "> Övningar

Det näst bästa sättet att förlora överskott av fett är att träna . För att magen ska dra åt måste musklerna tränas. Hjärt- och styrketräning hjälper dig gå ner i vikt. Kom ihåg att muskler väger mer fett, eftersom en stor kroppsvikt inte nödvändigtvis indikerar förekomsten av överskott av visceralt (skadligt) fett. Samtidigt hjälper musklerna kroppen att transportera blod bättre, vilket gör att den är mättad med syre, vilket är mycket bra för hälsan. Hjärtträning hjälper till att sänka din vilopuls, vilket också är bra. Och detta är bara toppen av isberget, eftersom måttlig regelbunden träning påverkar nästan alla kroppssystem.

En annan anledning till att börja träna är att den stimulerar hjärnan att producera speciella kemiska föreningar som får dig att känna dig mycket bättre (lyckohormon). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Och mer. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Avslutningsvis

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Intressanta Artiklar