Kalla träningspass

Många idrottare som har förkylts är intresserade av frågan om det är möjligt att fortsätta träna i ett så smärtsamt tillstånd, vad är det bästa sättet att gå in för idrott, så att fysisk aktivitet inte har en negativ effekt på immunsystemet och inte orsakar komplikationer.

innehåll

  • 1 Är det tillåtet att träna under förkylningar "> 2 Allvarlig infektion eller bara obehag
  • 3 Hur man tränar för förkylningar?
  • 4 Omvårdnad eller förkylning?
  • 5 De negativa effekterna av träning
  • 6 Vilka är symptomen på influensa?
  • 7 Allmänna rekommendationer
  • 8 Slutsats
  • 9 Video Review

Är det tillåtet att träna under en förkylning?

Varje person från två till tre gånger per år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Läkningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du summerar den här tiden får du ungefär en månad på ett år. Detta är en ganska lång period, vilket gör att varje person som leder en aktiv livsstil tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på relevansen av detta problem har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar tillståndet hos en kall person. De bekräftade det faktum att med mild förkylning är fysisk aktivitet tillåten. Detta betyder inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet är tyvärr fallande.

Allvarlig infektion eller bara obehag

Studier bevisar frånvaron av förvärring av symtom eller effekter på varaktigheten av återhämtningsperioden från fysisk aktivitet endast med en "övre förkylning". Denna infektion manifesterar sig endast i obehaglig mi över halsen.

Milda förkylningar, när en ont i halsen, nässtoppning är närvarande, ögonen är vattniga, men det finns inga värk och muskelsmärta, och det är ingen ökning av kroppstemperaturen, det gör att du kan träna. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns för detta fall.

Hur man tränar för förkylningar?

Du kan inte svettas och förhindra plötslig hypotermi. Många gym är utrustade med luftkylsystem som arbetar på vintern. Kalla strömmar, om du kommer under dem efter eller under träningen, kan förvärra befintliga symtom avsevärt.

Träningen ska vara enkel, inte gå längre än pulszonen med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också för att minimeras. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller förkylning "> kortisol. Detta är ett ämne som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

En ökning av kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området med inflammation. Tillståndet i vilket en person anländer med kroniskt högt kortisol liknar symtomen på mild förkylning.

De negativa effekterna av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter fysisk, skadar en person bara hans hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningen. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddande funktioner och utvecklingen av en riktig katarralsjukdom.

Kortisol stiger även när en person har förkylning. Och om utbildning i detta tillstånd inte förvärrar hälsan, kommer de inte att ge något resultat på ett eller annat sätt. En ökning av kortisol tillåter inte både en ökning av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vilka är symptomen på influensa?

Ofta kan influensa och akuta luftvägsinfektioner i de första stadierna lätt misstas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frossa visas, då är det definitivt influensan.

I det här läget kan du inte gå till träning. Detta kommer att orsaka ett dubbelt slag mot immunsystemet, som måste bekämpa både infektion och stress från hjärt- eller styrketräning. Det enda som ger sport med influensa är en förvärring av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

Milda förkylningar, visar studier, är inte ett hinder för sport. Resultaten av sådana undersökningar säger inte att en kall person har en minskning i styrka eller effektiviteten i träningen.

Det är definitivt förbjudet att spela sport med influensa och svår förkylning. Symtomen på dessa sjukdomar kan erkännas med noggrannhet bara den andra eller tredje dagen. Och om aktiv träning idag inte slutar, kommer tillståndet att försämras kraftigt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta spela idrott endast med full förtroende för att orsaken till sjukdomen inte är influensa utan en mild infektion. Träningen bör vara kort med en puls på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Video granskning

Intressanta Artiklar