Kolhydratfri Keto-diet - kaloritabellerLäs Mer

Keto-diet kan kallas kolhydratfritt. För att följa det är det nödvändigt att eliminera kolhydrater helt, men öka mängden block och fetter som används.

innehåll

1 Vad betyder ordet "Keto"> 2 Vad är en diet?
3 Kolhydratfri eller lågkolhydrat?
4 Vilka kolhydratfria dieter (keto) är
5 Steg av anpassning till ketos
6 kolhydrater före träning
7 Sammansättning av en kolhydratfri diet
8 Tecken på ketos
9 Kolhydratfri dietmeny (ketodiet)
10 produkter som innehåller en låg andel kolhydrater:
11 Produkter som inte är värda att konsumera:
12 tips
13 Kolhydratfri kost (Keto-diet) - Video

Vad betyder ordet "Keto"?

Exklusive kolhydrater från sin kost, börjar deras brist och sedan kommer ketonkroppar in i striden, helt enkelt ketoner, som tar hand om energiförsörjningen till kroppen.

Många märkte att när slutningen av att konsumera söt, mjöl och spannmål, efter en tid börjar vikten minska och fett förbränns. Detta beror på att i alla dessa produkter finns det en hög andel kolhydrater, därför begränsar vi oss i dem, vi går på en ketondiet.

Kolhydrater är den primära energikällan för levande organismer, och genom att minska antalet börjar kroppen bygga om och ta energi från andra element.

Vad är en diet?

Definitionen av en diet kan skrivas ned genom hur den påverkar kroppen, och detta är en sådan process under vilken du spenderar mer energi per dag än vad som krävs. Kroppen får inte vad den behöver, den begär energi mer och mer och vänder sig sedan till fettreserver. Detta är kärnan i dieter.

En kolhydratfri diet är en stor bidragsgivare till fettförbränningen och hjälper de som inte har kunnat bli av med allt fett i en lågkolhydratdiet.

Efter att kolhydrater inte kommer in i kroppen, börjar kroppen ta energi istället för dem från fett.

Denna diet är säker för vår kropp och förstör inte muskler, eftersom energi tillförs från fett. Men här finns det ett minus, dieten påverkar hjärnan och vårt nervsystem negativt.

Hjärnan behöver glukos för att fungera, som är en del av kolhydrater. Men under dieten kommer hjärnan att använda ketoner för energi som inte innehåller glukos. På grund av detta kan du initialt känna huvudvärk och trötthet.

Kolhydratfria eller lågkolhydrater "> Vilka kolhydratfria dieter (keto) finns

Permanent kolhydratfri kost

Vi vägrar alla produkter som innehåller kolhydrater, med undantag för de som innehåller fiber. Och ständigt upprätthålla en stor mängd protein och fett.

Kraftlös kolhydratdiet

Med denna typ av ketodiet är det dessutom nödvändigt att använda en liten mängd kolhydrater. De konsumeras två timmar före träningens början för att ge kroppen full energi innan fysisk ansträngning.

Huvudregeln i denna typ av diet är att kolhydrater bör konsumeras mindre än du kan spendera dem på ett träningspass. Annars kommer det att finnas ett överskott av dem, vilket kommer att störa din diet.

Cyklifri kolhydratdiet (mest effektiv)

Kärnan ligger i växlingen mellan kolhydratfri och högkolhydratnäring. Under den första veckan i kosten, eliminerar du helt kolhydrater och äter bara livsmedel som innehåller proteiner och fetter. Och nästa vecka, tvärtom, konsumerar vi en stor mängd kolhydrater och minskar intaget av proteiner och fetter.

Äta på detta sätt verkar enzymer som hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, musklerna laddas med glykogen, vilket hjälper till att samla tillräckligt med energi för nästa kolhydratfria vecka och dina träningspass.

Stadier av kroppsanpassning till ketos

Det är mycket viktigt att byta till denna diet inte plötsligt, utan gradvis.

Steg 1 Keto-diet

Kolhydrater konsumeras på morgonen. Under denna tid kommer glukos att slösas bort.

Det konsumeras bokstavligen på några timmar och sedan börjar glykogen ansluta. Nu kommer kolhydrater att verka för att glykogen kan utveckla sin egen glukos, vilket är så nödvändigt för vår kropp.

Keto diet med två steg

Din kropp kan inte längre få kolhydrater från utsidan, eftersom du inte längre äter dem. Detta innebär att endast glykogen i levern och musklerna kommer in i striden. Efter 2-3 dagar, på grund av brist på energi, kommer kroppen att ansluta alternativa källor.

3-stegs ketodiet

Det här steget kommer om tre dagar, när det nästan inte kommer att finnas glykogen. Då har kroppen bara två sätt att få energi: från fetter och proteiner. Även om fett börjar brännas, måste kroppen fortfarande nå det fullständiga tillståndet av ketos.

Kroppen använder proteiner för att producera glukos från proteiner. Proteiner är involverade i denna process och säger att muskelfibrer kan brännas på ketos. Därför är det så viktigt att öka mängden protein som konsumeras med två gånger. Om du till exempel konsumerade 2 gram protein per 1 kg av din vikt måste du nu äta 3-4 gram.

Steg 4 Keto-diet

Sju dagar senare kommer det ögonblick då kroppen kommer att förstå att den inte längre kan ta emot kolhydrater och sedan besluta att ta energi från fett. Och först från detta ögonblick kommer han att falla in i ketosstadiet.

Kolhydrater före träning

Som nämnts ovan konsumeras kolhydrater på en kraftlös kolhydratdiet precis innan träningen. Denna typ av diet är faktiskt inte lika effektiv som på en cyklisk diet. Men det är bra för idrottare som får muskelmassa.

I en måltid bör kolhydraterna vara cirka 0, 5 gram per 1 kg av din vikt.

Sammansättningen av en kolhydratfri diet

Huvudregeln för ketodieten är att konsumera kalorier från fett dubbelt så mycket som från proteiner. Ett gram fett innehåller 9 kcal och ett gram protein innehåller 4 kcal.

Tecken på ketos

Varning! Om din kropp verkligen har gått över till ketos, känner du inte hunger. Kroppen luktar som aceton, och hälsan kommer att förbättras.

Glöm inte att du behöver konsumera mycket vatten. Eftersom kroppen torkas genom att bränna fett, dehydratiseras, och detta kräver vatten.

Kolhydratfri dietmeny (ketodiet)

Eftersom en kolhydratfri diet väljer vi därför kolhydratfria livsmedel. Det kan vara

kött;
fjäderfä;
fiska;
konserverad fisk;
ägg;
ost;
ost "pigtail";
shirataki nudlar.

Ungefärlig massa portioner av fläsk och kalvkött:

150 gram fläsk
190 gram kalvkött
100 gram fläsk + 125 gram kalvkött
50 gram fläsk + 60 gram kalvkött.

Du behöver inte en speciell meny för hela dieten, du öppnar helt enkelt listan över produkter som inte innehåller kolhydrater och komponerar din diet. Välj livsmedel som endast innehåller proteiner och fetter. Fiber bör också användas. Produkterna som innehåller det är gurkor, örter, tomater etc.

Produkter som innehåller en låg andel kolhydrater:

keso;
zucchini;
valnötter;
Grekisk yoghurt
blomkål;
svamp;
körsbärstomater;
aprikoser;
jordgubbar;
avokado;
grapefrukt;
vattenmelon;
blåbär;
persikor.

Produkter som inte är värda att konsumera:

bananer;
potatis;
pasta;
bakverk;
söt;
morötter;
spannmål;
druvor (utom sura).

tips

Din portion ska vara cirka 180 gram. Försök att ha flera smaker på plattan, som en skiva kalkon, ett ägg och en gurka.

Det ska sägas separat att kött, fjäderfä och fisk inte kan stekas, utan borde kokas eller ångas. Vi lägger inte heller till kryddor och salt.

Inget socker i te eller kaffe. Under den här dieten måste man glömma existensen av godis och stärkelsemat.

Om du är en söt tand, är det bättre att förbereda sig för kosten i förväg. För att göra detta börjar du gradvis minska användningen av godis och sedan sluta äta dem helt.

Innan en keto-diet bör du också komma i form, börja spela sport. Om du inte har muskler är det värdelöst att sitta på den, det kommer bara att göra dig värre. Dessutom bidrar musklerna till att förbränna fett.

Försök att inte plåga dig själv med hunger, men ät rätt. Det kommer att vara perfekt att äta fem till sex gånger om dagen, var tredje timme.

Det är mycket viktigt att inte bryta. När allt kommer omkring anpassar kroppen sig gradvis till ketos, och om du har nedbrytningar, kommer du att få ner hela systemet.