Zink är en av de viktigaste delarna för varje person. Det är en del av hundratals enzymer, proteiner som utför skyddande funktioner. Dess innehåll i kroppen är liten och varierar från två till tre gram. Det mesta av detta ämne finns i nerv-, muskel-, benvävnad samt i njurarna, levern och körtlarna.
innehåll
- 1 Zinkroll för idrottare
- 1.1 Vad är zinkens biologiska roll "> 1.2 Vilka är konsekvenserna av zinkbrist?
- 1.3 Orsaker till zinkbrist
- 1.4 Hur mycket zink behöver en person?
- 2 Källor till zink
- 2.1 Grönsak
- 2.2 Djur
Zinks roll för idrottare
För att bygga upp en imponerande muskelmassa, tog en kroppsbyggare ofta tillgång till olika kosttillskott. Användning av zink, kreatinmonohydrat, HMB och liknande ämnen är ett viktigt tillskott till dieten för alla som är allvarliga i idrott.
Intag av aktiva tillskott garanterar inte fullständig påfyllning av den nödvändiga mängden ämnen, vitaminer, element. Detta gäller också zink. Dess brist upplevs av många, men särskilt akut idrottare. De flesta idrottare lider av brist på zink, och utan det är det omöjligt att uppnå kontinuerlig och säker muskeltillväxt. Därför måste varje idrottare tydligt kontrollera tillräckligt intag av zink i kroppen.
Vilken biologisk roll spelar zink "> 
Vilka är konsekvenserna av zinkbrist ">
Symptom på insufficiens är karakteristiska för nedsatt proteinsyntes, steroidhormoner och immunsystemet:
- akne;
- knappast läkande och dåligt sår;
- förtjockning och missfärgning av huden;
- tätningar,
- utseendet på stretchmärken;
- skörhet hos naglar;
- håravfall
- muskelsvaghet;
- diarré;
- konstant känsla av trötthet;
- tillväxthemning, fysisk och sexuell utveckling.
En mikronäringsbrist kan också leda till en kränkning av sexuell funktion, vilket manifesteras i båda könen. Libido kan minska, menstruationscykeln kan bli störd, erektil dysfunktion kan observeras. Överträdelser i processen med spermatogenes kan orsaka infertilitet.
Mitt i brist på zink försvagas immuniteten. Detta gör kroppen känslig för olika allergier och infektioner. Med tanke på ämnets betydelse för synorganen kan ögonsjukdomar såsom makuladegeneration, närsynthet och grå starr utvecklas. Ofta är det en förändring i smak, aptit, lukt. Om alla dessa tecken observeras samtidigt, indikerar detta en allvarlig zinkbrist.
Ett genetiskt drag i transporten av spårelement kan leda till brist på ämne.
Orsaker till zinkbrist
För att undvika brist på detta viktiga element är det nödvändigt att noggrant övervaka kosten. Insufficiens kan utlösas av bristen på livsmedel som är rika på zink, och bristen på mat som krävs av kroppen, inklusive med strikta dieter eller felaktigt beredda menyer.
Bristen kan orsakas av sjukdomar i levern, bukspottkörteln, vilket leder till nedsatt absorption av detta spårelement. Negativt för mängden zink i kroppen är missbruk av alkohol.
Zinkbrist drabbar oftast ungdomar och små barn, kvinnor under graviditet och amning.
Hur mycket zink behöver en person "> Källor till zink
vegetabiliska
Nötter, spannmål, baljväxter, pumpafrön, svamp, spannmål, vitlök, kål, sparris, äpplen, päron, plommon, körsbär, potatis, rödbetor, morötter.
djur
Nötköttlever, kött, fisk och skaldjur, mjölk, ost, fjäderfä, ägg.
