Behöver deadlifts bodybuilding?

Det finns tre huvuddiscipliner inom styrketräning, bland vilka deadlift upptar en speciell plats. Denna grundövning är utformad för att utveckla och stärka ryggen. Genomförandet gör det möjligt för dig att använda absolut alla muskelgrupper, och inte bara rygg. Den här övningen är bra för kraftlyftare, men det diskuteras mycket om det är nödvändigt att inkludera den i träningsprogrammet för kroppsbyggare. Vissa tror att bodybuilding är nödvändigt för deadlift. Andra idrottare delar inte denna åsikt.

innehåll

  • 1 Hög risk för skador
  • 2 Utmattande och överdriven belastning
  • 3 På grund av deadlift blir midjan bredare
  • 4 Att göra eller inte göra deadlift "> 5 Sammanfattning

Hög risk för skador

Många professionella kända idrottare vägrar att utföra deadlift på grund av den ökade risken för skador. Nybörjare som ännu inte vet hur man gör denna grundläggande övning från styrketräning skadas ofta. Överdriven uthållighet hos nybörjare idrottare kan leda till detta. Vissa tror att du måste börja omedelbart med att lyfta stora vikter, ta istället för femtio, hundra kilo eller ännu mer. Naturligtvis när det gäller en så hög belastning är det helt enkelt omöjligt för en nybörjare att följa rätt teknik. Detta gäller särskilt för dem som gör deadlift för första gången.

Perfekt kunskap om teknik garanterar inte en fullständig frånvaro av skador. Det finns många professionella idrottare med en rippad rygg. Att lyfta höga vikter är alltid en risk. Detta gäller också för dem som följer den exakta deadlift-tekniken och använder ett atletiskt bälte.

Utmattande och överdriven träning

Motion kräver en otrolig mängd styrka och energi. Det tappar bokstavligen idrottarens nervsystem. Att utföra deadlift för många blir en verklig utmaning. Vissa efter denna övning kan inte träna, medan andra till och med går normalt de närmaste dagarna. Omvårdnad blir ett verkligt problem eftersom det bromsar klassens schema och leder till en kraftig minskning av framstegen.

Många besökare på gymmet beslutar att ta med deadlift i programmet för att träna ryggen. Detta är naturligtvis bra, men med vissa reservationer. Att lyfta en stor vikt leder till att ytterligare träning inte längre är möjlig. Händerna slutar bara att lyda, vilket leder till det faktum att det inte längre är möjligt att hålla baren även i lutande drag. För att inte bryta med det vanliga träningsschemat tilldelas lägret en separat lektion. Detta tillvägagångssätt låter dig träna de bredaste ryggmusklerna, vilket många fans inte gör.

På grund av deadlift blir midjan bredare

Deadlift leder till att midjan expanderar, och detta är en negativ effekt för kroppsbyggaren. De flesta kroppsbyggare, tvärtom, strävar efter att göra det smalare. Bland de smala midja professionella kroppsbyggare som tävlar, det är få som gör deadlifts regelbundet.

Att göra eller inte göra deadlift ">

Motion har en positiv effekt på styrka prestanda. Det ger en kraftfull drivkraft för den totala tillväxten av muskelmassa och leder till en ökning av frisättningen av anabola hormoner. Dessa fördelar med deadlift, jämfört med nackdelar, är inte så märkbara för en kroppsbyggare. Det enda alternativet för denna övning, som kommer att gynna kroppsbyggaren, är deadlift, det vill säga med raka ben, vilket gör att du kan träna lårets biceps.

Sammanfattningsvis

Och deadlift, och all annan power basic-övning måste endast utföras när tekniken är helt behärskad. Du kan inte ta tunga belastningar. Dessutom är det viktigt att överväga exakt vilken del av kroppen träningen skakar, hur mycket tid det tar att återhämta sig. Om alla nyanser förstås helt, minskar risken för skada, och kroppen får den önskade lättnaden och volymen i de områden där de borde vara.

Intressanta Artiklar