Den viktigaste indikatorn för en vacker kroppsbyggnad inom kroppsbyggande och fitness är en tunn midja. För att göra det så att idrottare inte bara tränar hårt, utan också utföra speciella övningar, samt gå på diet. En liknande situation är typisk för de flesta idrottare, men inte för alla.
Ectomorphs är människor som av naturen har för tunn kroppsbyggnad, tvärtom vill göra midjan bredare. Med tanke på det faktum att de upplever vissa svårigheter även med massvinst krävs också ett speciellt tillvägagångssätt i detta specifika fall. Det finns flera metoder, var och en har sina egna egenskaper.
En ökning i midjestorlekar är inte bra för alla ektomorfer utan bara för dem som verkligen behöver det, och även när det finns någon erfarenhet av kroppsbyggande och fitness. En för tunn idrottare måste först ta hand om att få god massa genom att öka kaloriinnehållet i hans noggrant genomtänkta och utvecklade kost, samt förbättrad träning.
Även om en sådan regim inte tillåter dig att göra midjan för smal kan du redan tänka på att öka den. Men först och främst bör det komma ihåg att standarden på skönhet i kroppsbyggande är breda axlar och en smal midja. Och om du bestämmer dig för att öka volymen på denna del av kroppen, är det enbart av en god anledning, när figuren därigenom får en vackrare och proportionerligare silhuett.
Vi ökar midjan på grund av de sneda musklerna i buken
Måtten på bukens sneda muskler påverkar direkt midjens bredd. Och om du behöver öka denna del av kroppen, bör du utföra övningar för att pumpa sidopressen.
En sådan utbildning består av:
- Sidovridningar utformade för att träna sneda muskelgrupper i buken och öka midjan i midjan. Det är väl lämpat även för nybörjare och kan göras hemma.
- Laterala sluttningar med en kettlebell eller hantel, utförda med ytterligare vikter. Träning bör göras med en gradvis ökning av belastningen, men inte till ett tillstånd av misslyckande. Det optimala antalet repetitioner på varje sida är 10.
Grundläggande övningar för att öka midjan
För att öka midjan kan du använda övningar för utveckling av korsryggen:
- Hyperextension är en säker övning som syftar till att träna ryggstångare, stödja muskelton och positivt påverka ryggradens senor. Det ökar bara midjan, men effekten är närvarande.
- Deadlift är den mest kraftfulla stimulatorn för att utöka midjan, vilket tydligt visas av figurerna av styrlyftare som utför denna övning som en av huvuddisciplinerna. En kraftig ökning av denna del av kroppen inträffar på grund av det skapade intra-abdominaltrycket. Kroppsbyggare som vill ha en tunn midja, vägrar denna övning eller utför den extremt sällan.
- Att hålla sig med en skivstång, som en dödlyft, leder till kraftigt magtryck och följaktligen en ökning i midjan. För att öka effekten av träningen utförs den med mindre vikt och utan bälte.
- Trycket på det undre blocket fungerar perfekt för de bredaste ryggmusklerna, vilket är bra för de idrottare som de är för långa i.
Du bör inte ägna dina träningspass bara till dessa övningar som ökar midjens bredd. I de flesta fall kan denna "brist", som vissa tror, förvandlas till en fördel om du arbetar med en proportionell ökning av total muskelmassa.
