Hur man utvecklar uthållighet

Uthållighet är personens förmåga att motstå höga belastningar under en viss tid, vilket beror på graden av träning i kroppen. Denna "skicklighet" är nödvändig inte bara för professionella idrottare eller anställda vid brottsbekämpande organ, utan också i vardagen. God fysisk form hjälper till i många vardagliga situationer, till exempel på jobbet, med en lång shoppingresa, flytt. Detta beror på det moderna människans stora intresse för utveckling av god uthållighet.

innehåll

  • 1 På jakt efter motivation
  • 2 Befintlig uthållighet
    • 2.1 Aerob
    • 2.2 Anaerob
  • 3 Hur man ökar uthålligheten medan du kör "> 3.1 Rekommendationer för nybörjare
  • 3.2 Ragged Craig Beasley-rytm
  • 3.3 Intervall som körs enligt Bart Yassos metod
  • 4 Uthållighet för vardagliga uppgifter
  • 5 Hållbarhetsutbildning i hemmet
  • 6 viktigast

    • Letar du efter motivation

    En robust och tränad person skiljer sig från den totala massan genom god hållning, en stram silhuett och frånvaron av extra kilo. Hans rörelser är snabba, exakta, säkra. Förändringar påverkar inte bara utseendet utan har också en positiv effekt på kroppen. Koncentrationen av röda blodkroppar - röda blodkroppar som är ansvariga för syremättnad i de inre organen ökar, andningsmuskelns tillstånd förbättras avsevärt och hjärtmuskeln stärks. Externa och interna förändringar som inträffar med en person och blir de viktigaste motiverande faktorerna för att bli hårda.

    Löpning hjälper dig att hantera uppgiften perfekt. Antika människor, som antropologer har visat, var de bästa löparna. De kunde inte bara springa snabbt utan också övervinna stora avstånd. Jämfört med dem skulle till och med olympiska mästare ha sett besvärliga ut. Naturligtvis förknippar många denna funktion hos de forntida med det faktum att de tvingades "slåss" för sin existens, att få mat. En sådan dom är bara ytterligare en ursäkt för lata.

    Att utveckla uthållighet i löpning är att lära sig att springa snabbt och under lång tid, att förbättra dina prestationer i många sporter, inklusive simning, cykling, skidåkning.

    Metoder som främjar utvecklingen av uthållighet, mycket. Det viktigaste är att hitta rätt motivation för dig själv. Om det inte är det, kommer ingenting annat än slöseri med tid och lidande av sådana aktiviteter att uppnå. När allt kommer omkring, måste du först ändra din vanliga och bekväma livsstil till en aktiv.

    En motiverad person som vill bli vackrare och friskare gör det mycket lättare. När en sådan önskan saknas är det helt enkelt omöjligt att uppnå något. För att ta nästa steg mot att förbättra din fysiska kondition bör du bekanta dig med viktig information.

    Befintlig uthållighet

    Begreppet "uthållighet" har en ganska bred tolkning, men inom idrott har det en tydlig klassificering. Det är vanligt att skilja två huvudtyper av uthållighet:

    aerob

    Representerar rörelse och arbete av muskelvävnad. Dess utveckling blir möjlig på grund av långsiktigt implementering av olika övningar.

    anaerob

    Det utförs utan anrikningsprocessen av kroppen med syre. Allt arbete sker uteslutande genom användning av interna resurser. För utveckling av anaerob uthållighet är högintensiva träningar lämpliga, där återhämtningsperioderna är ganska korta.

    Denna division är mer värdefull för idrottare. För vardagen är det tillräckligt att veta att uthållighet är uppdelat i allmän och speciell. Det senare är karakteristiskt för en viss professionell verksamhet, och dess komponenter beror på vilken typ av arbete som krävs för att utföras. Vissa människor behöver det enbart för att vara i en viss position så länge som möjligt och andra för att vänja sig att arbeta med syrebrist.

    Hur du ökar din uthållighet medan du kör ">

    Rekommendationer för nybörjare

    För att lyckas bör nybörjare:

    • följa en acceptabel - bekväm belastningsgrad;
    • engagera sig systematiskt, missa inte träningspass;
    • regelbundet men gradvis öka takten med avståndet.

    Om du följer dessa principer kommer resultatet inte att vara långt framöver.

    Craig Beasleys rivna rytm

    Det består i att förändra rytmens gång. En halv minut måste du springa med maximal hastighet och sedan gå på en lugn promenad i 5 sekunder. Enligt systemet skapat av den berömda kanadensiska marathoneren Craig Beasley, måste du göra 8 repetitioner åt gången. För att stärka din kropp och känna förbättringen av uthållighet efter en månad bör du göra det tre gånger i veckan. Att öka belastningen genom att utföra fler upprepningar är nödvändigt gradvis.

    Bart Yasso Intervall Run

    Systemet från chefen för Runner's World Race antyder en något annorlunda strategi. Det resade avståndet är indelat i segment på 800 meter, och tiden för att övervinna det med deras antal. Ett lopp bestående av flera intervall arrangeras en gång var sjunde dag. I slutändan är att köra dem på tilldelad tid och sedan lägga till ett intervall på 800 meter varje efterföljande vecka tills hela avståndet har övervunnits.

    Uthållighet för vardagliga uppgifter

    För att vara stark och motståndskraftig i vardagen och ha förbättrade övergripande fysiska indikatorer fokuseras all uppmärksamhet på de mest använda funktionerna.

    Du kan ta långa promenader, springa, åka skridskor, rullskridskor, åka skidor, cykla. Den mest enkla, effektiva och prisvärda övningen för alla är spännen med rep. Ett alternativt och mycket mer intressant alternativ för att träna ensam är att organisera ett lagspel, till exempel fotboll. Sådana idrottsspel är oerhört användbara, ger många känslor.

    För att utveckla muskeluthållighet måste du utföra grundläggande övningar och öka antalet tillvägagångssätt över tid. Aktiv aktivitet påverkar positivt det fysiska tillståndet, humöret och välbefinnandet. Detta gäller inte för professionell idrott, vars prestationer och regler skiljer sig från amatörsport.

    Uthållighetsträning i hemmet

    Bland alla övningar som finns tillgängliga för oberoende prestationer, anses springa vara den mest demokratiska och enkla. Populariseringen av en hälsosam livsstil har lett till det faktum att löpning har blivit inte bara användbar utan också modernt.

    De tittar på löparna med en viss avund, men bara under den varma säsongen. När frost och snö faller, orsakar sådan fysisk aktivitet sympati för många. Men att övervinna snödrivor och jogga vid undertemperaturer ger maximal belastning för den mest effektiva uthållighetsträningen.

    De som inte lockas av utsikterna att springa i kylan kan träna på en stationär cykel eller ett löpband. Det viktigaste är att inte sluta träna.

    Det är inte nödvändigt att köpa sportutrustning. Håll dig i gott fysiskt skick under hela året, låt hoppa, armhävningar, pull-ups. Det senare kan göras på den horisontella stången som är installerad i dörren.

    Det viktigaste

    Efter att ha bestämt dig för att bli hård, måste du börja träna omedelbart, ta inte långa pauser, nöjd med uppnådda resultat. Varje stopp kommer helt enkelt att korsa bort allt som uppnåddes.

    Några veckor utan den vanliga muskelbelastningen kommer att orsaka allvarliga funktionsskador. Övningar, som för en månad sedan gavs så enkelt som möjligt, kommer att utföras med svårigheter eller inte alls. Därför kan du inte sluta.

    Intressanta Artiklar