Stresshormon kortisol: faran för förhöjda nivåer

En minskning av testosteron, en minskning av muskelmassa mot bakgrund av en snabbare ökning av kroppsfett är konsekvenserna av ökade nivåer av kortisol. Erkänna och eliminera en överflöd av detta hormon på ett snabbt sätt innebär att återfå god fysisk form och undvika många hälsoproblem.

innehåll

  • 1 Funktion av kortisol
  • 2 Konsekvenser av förhöjda kortisolnivåer
  • 3 Varför kortisolnivåerna ökar "> 4 tecken på ökad kortisol
  • 5 Hur minskar man högt kortisol?
  • 6 Slutsats

Kortisolfunktion

Detta hormon, även kallad stresshormon, hjälper kroppen att mobilisera energi i en nödsituation. Dess åtgärd är baserad på ökande adrenalin, som gör att du kan växla medvetande och helt fokusera på en källa till fara, en förändring i ämnesomsättningen så att glukos blir mer tillgänglig.

Svält, överdriven konsumtion av kaffe, stress och andra negativa faktorer uppfattas av kortisol som en farlig situation, varför dess nivå förblir ständigt hög. Ett kroniskt överskott av stresshormon tappar ut kroppen och orsakar olika problem med välbefinnande och hälsa.

Konsekvenser av förhöjd kortisol

Mot bakgrund av en konsekvent indikator med högt hormon inträffar följande förändringar:

  1. Muskelmassa minskar. Kroppen börjar syntetisera energi från muskelvävnad, och inte från kolhydrater och fetter som följer med mat.
  2. Ökar fettmassan. Socker kan tillfälligt minska kortisol. En person vill ständigt godis, vilket provoserar överätande och viktökning.
  3. Magen växer. Ökad kortisol orsakar ansamling av fettavlagringar i magen. Dessa fetter driver fram musklerna under vilka de ligger och bildar en mage som ger silhuetten en äppelform.
  4. Diabetes av typ 2 utvecklas. Kortisol minskar insulinproduktionen, utlöser frisättningen av glukos på grund av nedbrytning av muskelvävnad. Resultatet av dessa processer är en dubbel ökning av blodsockret.
  5. Testosteronnivåerna reduceras. Ju högre kortisol, desto lägre är testosteronet.
  6. Kroppens skyddsfunktioner försämras. Cortisol visar en antiinflammatorisk effekt, vars långvariga effekt börjar deprimera immunsystemet.
  7. Riskerna för kardiovaskulära patologier ökar. Kroppen på bakgrund av högt kortisol fungerar till gränsen, vilket kan orsaka hjärtattack, stroke.
  8. Osteoporos utvecklas. En ökad koncentration av kortisol förvärrar absorptionen av kalcium och kollagen, bromsar regenererande funktioner och ökar benets skörhet.

Varför är kortisol förhöjd?

Det finns fyra orsaker till den kroniskt höga koncentrationen av hormonet i kroppen:

  1. Fasta. När kroppen inte får näringsämnen från utsidan, sjunker glukosnivån kraftigt och kortisolproduktionen stiger.
  2. Stress. Tvingar kroppen att använda all tillgänglig energi för att lämna denna situation. Cortisol hjälper till att hantera detta. Och om det på kort sikt har en positiv effekt, då med en lång varaktighet är det helt enkelt utmattande.
  3. Idrott. Varje manifestation av fysisk aktivitet introducerar kroppen i en viss stress. Ju längre och oftare träning, desto högre kortisol stiger.
  4. Coffee. Att dricka en kopp av denna dryck i flera timmar ökar koncentrationen av kortisol med cirka 30%. Om kaffe och liknande stimulantia dricker konstant, rullar hormonnivån till det högsta. Spänningar och en ständig brist på sömn förvärrar situationen.

Tecken på ökad kortisol

Följande symtom låter dig känna igen en hög koncentration av hormonet:

  1. Viktökning. När fettmassan stiger även med en noggrant balanserad diet och regelbunden träning, höjs halten kortisol.
  2. Snabb puls. Arteriell sammandragning på grund av hög kortisol ökar hjärtfrekvensen även vid vila.
  3. Ständig nervositet. Vara ett stresshormon, provoserar kortisol nervös spänning.
  4. Minskad libido och potensproblem. De är resultatet av en minskning av testosteronkoncentrationen mot bakgrund av hög kortisol.
  5. Störningar i tarmen. Stresshormon destabiliserar absorptionen av mat, vilket orsakar kolit, uppblåsthet, diarré.
  6. Ofta urinering och svettning. Kortisol påskyndar inte bara urinering utan ökar också utsöndring av mineraler och salter genom svettkörtlar.
  7. Sömnlöshet med ett depressivt tillstånd. Nervositet och viktökning orsakad av kortisol påverkar sömnen negativt och kan orsaka depression.

Hur man sänker hög kortisol ">

För att hålla ditt stresshormon under kontroll måste du:

  1. Spendera högst 45-60 minuters träning. Fysisk aktivitet per timme är den optimala tiden för klasser att förhindra en kraftig ökning av kortisol.
  2. Konsumera kolhydrater med BCAA . För att minimera produktionen av kortisol, bara dricka en drink på 5 gram BCAA-aminosyror och 20 gram av alla enkla kolhydrater.
  3. Ät på en speciell diet. Det är nödvändigt att minimera konsumtionen av alkohol, kaffe och andra stimulerande medel, för att öka mängden användbara fettsyror och kolhydrater med låg GI. En sådan diet kommer att minska inflammation och behovet av syntes av stresshormon.
  4. Ta kosttillskott för att sänka koncentrationen av kortisol. Efter anaerob träning kan du dricka magnesium. Fosfatidylserin minskar också kortisol, men orsakar svårigheter att bestämma doseringen.
  5. Kunna motstå stress. Utveckla denna förmåga att meditation och yoga.
  6. Skratta mer. Bra humör och skratt är faktorer som hjälper till att reducera nivån av stresshormon avsevärt.

slutsats

En hög koncentration av kortisol är fylld med utvecklingen av ett kroniskt depressivt tillstånd, en ökning av kroppsfettmassan, särskilt i magen och en minskning av testosteron. För att minska koncentrationen av hormonet är det nödvändigt att vidta en hel rad åtgärder, som för det första innebär kampen mot stress.

Intressanta Artiklar