Ryan Terry - träningsprogram, biografi

Tisdag: (händer / press)

Onsdag: (quadriceps)

Torsdag: (axlar / axlar)

Fredag: (bröst / abs)

Lördag: (lår / kalv biceps)

Söndag: (vilodag)

Om du bara måste välja tre övningar, vad skulle du välja och varför ">

Hur ser din diet ut> Daglig kost :

1: a måltid (pp) : (laga som en pannkaka): torr havremjöl, 40 gr. blåbär, 15 gr. mandelflingor, 10 äggviter, 1 tesked linfröpulver, 1 tesked kokosnötolja

2: a s: 200 gr. kalkonbröst, 300 gr. sötpotatis, 100 gr. spenat eller vanliga greener

3: a s: 1 tonfiskbiff, 75 gr. torrbrunt basmatiris, 75 gr. torrbrunt basmatiris, 110 gr. broccoli eller sparris, en halv avokado (blanda med ris och örter)

4: a s: 170 gr. kycklingbröst300 gr. vita potatisar, 100 gr. spenat eller vanliga greener

5: e s: 250 gr. biff (filé eller köttfilé), 300 gr. sötpotatis (sötpotatis), 110 gr. Broccoli eller sparris

6: e s: 200 gr. laxfilé, en blandning av sallad eller sparris med en halv avokado

När du torkar använder du HIIT eller bara normal cardio ">

Vem är dina hjältar och inspirationskällor "> Baserat på material: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Video

Snabbdata:

Ålder: 26

Höjd: 5'10 "- 178cm

Vikt: 187 kg - 85 kg

innehåll

  • 1 Hur började du bodybuilding "> 2 Var fick du din motivation?
  • 3 Hur ser ditt träningsprogram ut?
  • 4 Om du bara måste välja tre övningar, vad skulle du välja och varför?
  • 5 Hur ser din diet ut?
    • 5.1 Daglig kost:
  • 6 Använder du HIIT eller bara vanlig cardio för torkning?
  • 7 Vem är dina hjältar och inspirationskällor?
  • 8 Ryan Terry Motivation - Video

Hur började du med bodybuilding?

Jag började bodybuilding för att öka självförtroendet och förbättra min allmänna hälsa. Jag kom in i fitness i en mycket ung ålder, och min styvfar ägde då en gymnastiksal för gamla skolan.

Just då jag gick dit insåg jag att det var precis det jag ville göra!

Var fick du din motivation ">

Hur ditt träningsprogram ser ut "> Pull-ups: 4x12-15
  • Bred grepp i övre länk: 4x12-15
  • Tryck på det övre blocket med ett smalt grepp: 3x12-15
  • Tryck på det undre blocket till bältet: 3x12-15
  • Roddrag till bältet i sluttningen: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Tisdag: (händer / press)

    • Push-ups på triceps från bänken: 4x8
    • Tricepsförlängningar i blocket på varje arm: 3x10-12
    • Fransk bänkpress: 3x10-12
    • Lyft baren för biceps: 3x8-10
    • Lyft en hantel för biceps på varje arm: 4x8-10
    • Hammare: 3x8-10
    • Lyft pressen från normalt läge: 4x50
    • Sidovridning: 3x20
    • Hissar på pressen med lite vikt: 3x12-15

    Onsdag: (quadriceps)

    • Knäböj med en skivstång bakom huvudet: 4x10
    • Knäböj i krokmaskinen: 3x8-10
    • Benpress: 3x12
    • Benförlängningar i simulatorn: 3x12-15

    Torsdag: (axlar / axlar)

    • Mahi-hantlar till sidan, stående: 4x10-12
    • Dumbbell Shoulder Press: 3x8-10
    • Hantel lyfter framåt: 3x15
    • Crossover-kabeldrag i de bakre deltorna: 3x15
    • Handrygg med en skivstång: 3x15
    • Axelrygg med en skivstång på baksidan: 3x15

    Fredag: (bröst / abs)

    • Lutande skivstångspress (överst): 4x10-12
    • Hantelbänkpress: 4x10-12
    • Ledningar i crossover liggande: 4x10-12
    • Ledningar med hantlar i en lutning på bänken (överst): 3x12-15
    • Hängande ben på baren: 3x till misslyckande
    • Vridning i en crossover med ett block eller i en simulator: 3x12-15
    • Kroppen vrider sig med en kabel på blocket: 3x15-20

    Lördag: (lår / kalv biceps)

    • Flexion på ett ben medan du ligger i simulatorn: 4x10-12
    • Böjning av båda benen medan du ligger i simulatorn: 4x10-12
    • Weight Lunge Walking: 3x10
    • Shin lift på strumpor, sittande: 3x10
    • Stiger på strumpor med en skivstång i Smiths bil: 3x30

    Söndag: (vilodag)

    Om du bara måste välja tre övningar, vad skulle du välja och varför ">

    Hur ser din diet ut> Daglig kost :

    1: a måltid (pp) : (laga som en pannkaka): torr havremjöl, 40 gr. blåbär, 15 gr. mandelflingor, 10 äggviter, 1 tesked linfröpulver, 1 tesked kokosnötolja

    2: a s: 200 gr. kalkonbröst, 300 gr. sötpotatis, 100 gr. spenat eller vanliga greener

    3: a s: 1 tonfiskbiff, 75 gr. torrbrunt basmatiris, 75 gr. torrbrunt basmatiris, 110 gr. broccoli eller sparris, en halv avokado (blanda med ris och örter)

    4: a s: 170 gr. kycklingbröst300 gr. vita potatisar, 100 gr. spenat eller vanliga greener

    5: e s: 250 gr. biff (filé eller köttfilé), 300 gr. sötpotatis (sötpotatis), 110 gr. Broccoli eller sparris

    6: e s: 200 gr. laxfilé, en blandning av sallad eller sparris med en halv avokado

    När du torkar använder du HIIT eller bara normal cardio ">

    Vem är dina hjältar och inspirationskällor "> Baserat på material: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivation - Video

    Intressanta Artiklar