Jogging är ett bra sätt att hålla sig i form, må bra och må bra. Många nybörjare, som börjar springa regelbundet, slutar träna när det blir kallt ute, med hänvisning till förändringar i väderförhållanden. Detta är bara en ursäkt eller okunnighet om att vinterjogging är mer användbart än att jogga på varma och varma dagar.
innehåll
- 1 Fördelar med att springa på vintern
- 2 tio regler för vinterlöpning
- 2.1 Välj rätt skor
- 2.2 Fokusera bara på att köra
- 2.3 Värm upp innan du joggar
- 2.4 Välj kläder korrekt
- 2.5 Glöm poster
- 2.6 Andas genom näsan
- 2.7 Välj rätt hörlurar
- 2.8 Var noga med att värma upp efter varje körning
- 2.9 Kör inte för hälsoproblem
- 2.10 Gå inte med i extrem frost
- 3 Video Review
Fördelarna med att springa på vintern
De flesta slutar springa på vintern av rädsla för att bli förkylda. Kroppen passerar acklimatisering ganska snabbt, vilket minskar risken för att bli sjuk genom att andas in kall luft till ett minimum.
Fortsätter att springa på vintern får en person möjligheten:
- hålla dig i god form hela året, och inte bara i "gynnsamt" väder;
- temperera kroppen, vilket manifesteras i en mindre exponering för förkylning.
Vinterkörningar är verkligen användbara, men de kräver vissa säkerhetsåtgärder.
Tio regler för vinterlöpning
Välj rätt skor
Sannolikheten för att bli skadad på vintern ökar dramatiskt. Kroppens stabilitet blir lägre än i varmt väder. Det rekommenderas att bära uteslutande högkvalitativa gymnastikskor för en körning, vars sula inte "zadeubite" och inte spricker från frost. Det är viktigt att uppmärksamma avskrivningarna på det förvärvade paret skor.
Sneakers ska inte sitta hårt på benet, utan vara en och en halv eller till och med två storlekar större. Detta säkerställer att det finns ett luftlager som fyller det fria utrymmet. Hon kommer att hålla varmen, inte låta fötterna frysa. Om skorna köps exakt i storlek kan fötterna frysa.
Fokusera bara på springan
Att springa för många blir ett tillfälle att tänka på. Och om på sommaren, på våren eller på hösten en sådan frigöring inte påverkar säkerheten på något sätt, då på vintern blir bristen på uppmärksamhet på rörelseprocessen farlig.
Tänker, löparen kan glida och falla, bli förstuvad eller skadad. På stigningar, svängar, nedstigningar måste du vara extremt försiktig. Detta är särskilt farliga områden som övervinner vilka du kan tappa balansen.
Värm upp innan du joggar
Du måste börja springa bara efter en bra uppvärmning för alla muskelgrupper, men innan du går ut, det vill säga medan du fortfarande är hemma eller i ett annat varmt rum. Om detta inte görs ökar risken för skador eller förorening. Värme upp innan du kör är så enkelt som möjligt. Du kan bara göra den vanliga sträckningen. Det här räcker till. Ingen svett, bara värma upp musklerna.
Välj kläder korrekt
Om det under den varma säsongen inte finns några problem med vad man ska bära för en löpning, på vintern är det mycket svårare. För att inte frysa, är det nödvändigt att värma upp. Det är här problemet uppstår. Att springa runt för att sätta på ett stort antal saker är inte bara obekvämt, utan också hett. Principen om skiktning gör det möjligt att undvika detta.
Det första lagret läggs på termiskt underkläder, och det andra är varma kläder som skyddar från kylan. För toppen är en tät men inte alltför isolerad jacka lämplig som inte tillåter fukt (snö) och skyddar från vinden. Sådan utrustning måste kompletteras med hatt och handskar.
Glöm topplistorna
Vintern är inte den bästa tiden att sätta upp mål för att öka uthålligheten eller hastigheten. Dessa uppgifter ska lämnas tills varmt väder. Jogging under den kalla säsongen syftar till att förbättra kroppen, bibehålla den allmänna tonen och formen. Det finns inget behov att vara särskilt uppmärksam på hastighet och tempo. Det är bättre att fokusera på själva processen. Halt beläggning och ett överflöd av kläder på ett eller annat sätt hjälper inte till att förbättra resultaten.
Den vanliga träningsfrekvensen ersätts av en mer måttlig. Det finns goda skäl till detta. Vintern kör belastar kroppen mycket mer, kräver ökade energikostnader. Trötthet och trötthet uppstår snabbare än i varmt väder. Arranger inte långa maraton. Långvarig exponering för frost påverkar hälsan negativt och kan vara farlig.
Andas näsan
Det är ganska svårt, men nödvändigt. Det är omöjligt att andas bara genom näsan konstant, därför får det andas in med jämna mellanrum. Detta bör dock göras så sällan som möjligt. Det ideala "andningsorganet" är det när löparen andas in med näsan och andas ut genom munnen. Annars kan du helt enkelt krama bronkier eller lungor. För att förhindra detta bör luft genom munnen vara extremt sällsynt.
Välj rätt hörlurar
Vakuumhörlurar är bra för att jogga under de varmare månaderna, men inte i kylan. Gummiprodukter garvar vid temperaturer under noll, vilket påverkar öronen negativt och kan orsaka problem i framtiden. Naturligtvis finns det hörlurar som inte trycker på öronen, blir ytterligare skydd mot kylan. Liknande produkter bör föredras.
Var noga med att värma upp efter varje körning
Uppfyllelse av detta villkor möjliggör korrekt ruttplanering. Det bör sluta nära huset eller caféet. Det viktigaste är att du efter en körning kan värma upp i ett varmt och bekvämt rum genom att dricka en kopp varmt te eller kaffe.
Kör inte för hälsoproblem
Den minsta misstanken om en influensa eller förkylning bör vara orsaken till att vägra en annan körning. Vinterlöpning är kontraindicerat för personer med vissa kroniska sjukdomar. Därför kan du spela sport i kylan bara för dem som inte har hälsoproblem.
Jogga inte i extrem frost
Den optimala temperaturen som rekommenderas för jogging är minst minus tjugo grader. Det rekommenderas inte att springa med snöstormar och snö. När det finns en verklig frost ute eller en snöstorm bryter ut, är det bättre att sitta ute hemma.
Om du följer dessa regler kommer vintern spring bara att gynnas.
Video granskning
