Nästan alla människor försöker på sommaren att få deras solbrända kroppar att se ännu mer perfekta ut. De som regelbundet besöker gymmet är väl medvetna om vad som måste göras för att få kroppen i utmärkt form; och för alla andra finns det flera regler som du måste följa för att bli av med överflödigt fett.
innehåll
- 1 Träna dina muskler!
- 2 kalorifaktor
- 3 Fetter är våra vänner
- 4 Ät fler proteiner
- 5 Få tillräckligt med sömn
Träna dina muskler!
Varför bli av med överflödigt fett ">
Kalorifaktor
Det kommer verkligen till en enkel ekvation. Om du konsumerar färre kalorier än förbränning i det dagliga livet, kan du bli av med överflödigt fett. Detta är just den avgörande faktorn för framgång i viktminskning. Men bli inte försedd med denna idé och svälta dig själv. Du måste minska mängden överskott av kalorier, men bara till den nivå som din kropp behöver för en sund funktion.
Många människor tenderar att överskatta mängden förbrända kalorier, så det rekommenderas starkt att du ger upp gissningar och håller en lämplig dagbok. Registrera ditt kaloriintag och minska det gradvis med 500 kalorier per dag. Under kampen mot överflödiga kalorier är det först av allt nödvändigt att överge kalorierna som erhålls vid användning av ohälsosamma livsmedel (snabbmat) och mellanmål mellan måltiderna.
Fetter är våra vänner
Friska fetter som djurfetter, kokosnötolja, nötter och avokado upprätthåller optimala testosteronnivåer och undertrycker hunger, vilket ökar effekten av träningen. Det är omöjligt att uppnå enastående resultat utan att äta tillräckligt med sunda fetter.
Undvik kolhydrater och konstgjorda transfetter. Kolhydrater ökar insulinnivåerna och transfetter är kända för att orsaka hjärtsjukdomar.
Ät mer protein
De flesta människor har svårt att tro, men protein är också en avgörande faktor för att bestämma graden av framgång för att gå ner i vikt. Låt mig förklara varför detta händer.
Först behöver protein mer energi för att smälta, så matsmältningssystemet fungerar mer intensivt och förbränner en ökad mängd kalorier. För det andra, när du äter mat med mycket protein får du dig att känna dig full, vilket i sin tur leder till en minskning av mängden mat som konsumeras mellan måltiderna.
Få tillräckligt med sömn
Sömn är avgörande för att kroppen fungerar väl. Studier visar att personer med nedsatt sömnmönster vanligtvis utvecklar fetma eftersom brist på sömn leder till en ökning av nivån av kortisol, vilket provocerar ansamling av fett. Och för att komplettera det: sömnbrist påverkar också negativt kroppens produktion av tillväxthormon.
Dessa tips har hjälpt dig att få ut mesta möjliga av dina träningspass. ">
