Enligt läkare avser de flesta klagomål från patienter på ett eller annat sätt smärta eller skador i ryggen. Nästan alla människor minst en gång i sitt liv upplever smärta i korsryggen . Kroppsbyggare och kontorsanställda möter ofta detta problem och måste spendera mycket tid i sittande position.
innehåll
- 1 Orsaker till ryggsmärta
- 1.1 Första anledningen: stillasittande arbete
- 1.2 Andra skälet: konstant spänning i ryggmusklerna
- 2 Yoga som en behandling för smärta i ländryggen
- 2.1 Övning nummer 1. Tendon stretch
- 2.2 Övning nummer 2. curling
- 2.3 Övning nummer 3. sphinx
- 2.4 Övning nummer 4a. duva
- 2.5 Övning nummer 4b. Tråd nålen
- 2.6 Övning nummer 5. Vertikal benförlängning
Orsaker till ryggsmärta
Naturligtvis, när det gäller att spendera upp till 8 timmar (ibland mer) i en kontorsstol, är ryggsmärta en naturlig konsekvens.
Första anledningen: stillasittande arbete
En kontorsarbetares morgon börjar på samma sätt som alla andra personer - med frukost och en kopp te eller kaffe. Naturligtvis äter alla frukost när de sitter. Sedan tillbringar han hela dagen på jobbet, återigen i sittande läge vid en dator eller skrivbord. Lunchpausen äger rum enligt tradition - sittande, varefter den återvänder till sitt arbetsstol.
Även efter arbetet förändras situationen inte mycket. För att komma hem använder vissa bilar, andra använder kollektivtrafik, det vill säga kroppens position förändras inte igen. Hemma, efter jobbet, äter knappt någon när han står eller ligger, vilket helt enkelt är obekvämt.
Naturligtvis, efter en hård dag vill alla koppla av och kontorsarbetare för detta föredrar en mjuk soffa framför en trött stol eller fåtölj. Men även på soffan framför TV: n ägnas resten åt att sitta.
Ur anatomi-synvinkeln inträffar följande vid dessa ögonblick: lårens och bakre musklerna är något förkortade, vilket orsakar spänningar i ländryggen.
Andra orsaken: konstant spänning i ryggmusklerna
Liknande problem hos idrottare är naturligtvis inte relaterade till en stillasittande livsstil, men de lider av ryggsmärta, inte mindre än kontorsarbetare. Faktum är att intensiv löpning, viktlyft, hoppning och andra dynamiska rörelser och till och med uppvärmning väcker mycket spänning i ryggmusklerna. När sådan träning genomförs med jämna mellanrum utan ordentlig uppvärmning ökar också risken för muskelskador. Som ett resultat drar de sig samman, vilket leder till samma spänning i ryggen som kontorsarbetarna.
Av dessa skäl bör träningsprogrammet byggas ordentligt, vilket inte bara kommer att påverka minskningen av spänningen i ryggen, utan också lindra hot som hjärtsvikt och diabetes. Ytterligare konditionsträningar hjälper till att lösa problemet med ryggsmärtor.
Det rekommenderas att utesluta träningselement med djupa lutningar för personer med rörliga ryggskivor eller förekomsten av lumbosakral radikulit för att undvika försämring.
Yoga som en behandling för smärta i ländryggen
De föreslagna övningarna bör utföras varje dag, omedelbart efter träningen. Kom ihåg att ta djupa andetag med näsan.
Övning nummer 1. Tendon stretch
Ligg på en hård yta (golv) och böj högerbenets knä. Tryck knäet mot bröstet och linda in en halsduk, bälte eller handduk på foten, vars ändar hålls i händerna. Sträck benet upp och sträck hälen framåt. Om det just nu finns spänningar i korsryggen måste du böja knäet på vänster ben och lägga det på golvet. Håll i kroppen i tre till fem minuter och upprepa sedan allt med det andra benet.
Övning nummer 2. curling
Böj benen när du ligger ner, tryck knäna mot bröstet. Händerna är utspridda till sidorna. Sänk benen i en böjd position till höger sida och håll samtidigt axlarna rörliga. Vänta 1-2 minuter. Träningen utförs när du andas ut. Upprepa sedan allting åt andra hållet.
Övning nummer 3. sphinx
Ligg på golvet på magen med tonvikt på underarmen. Armbågen är under axlarna. Handflator och fötter hålls rörliga. Tryck mot golvet med skambenet för att påskynda blodflödet i korsryggen. Håll kroppen i detta läge i en till tre minuter.
Övning nummer 4a. duva
Står på fyra för att förlänga det vänstra knäet i riktning mot handleden på vänster hand. I förhållande till vänster lår är benet placerat diagonalt. Luta framåt och korsa armbågarna framför dig så att du får stöd för pannan. Sätt huvudet på armbågarna. Håll kroppen i detta läge i upp till tre minuter, upprepa sedan allt, men med det andra benet. I närvaro av obehag i knäna när du utför denna övning, bör du använda pose 4b.
Övning nummer 4b. Tråd nålen
Ligg på ryggen och böj båda benen så att fötterna förblir pressade mot golvet. Sätt vänster fot till höger så att siffran "4" bildas. Höj högerben så att underbenet är parallellt med golvet. Ta tag i högerbenets lår med båda händerna och håll kroppen i två till tre minuter. Upprepa med vänster fot.
Övning nummer 5. Vertikal benförlängning
Ligg på golvet och dra åt glutealmusklerna. Benen rätar längs väggen. Om du är i detta läge kan du slappna av musklerna i korsryggen och hjälper till att bli av med överskottsvätska i vrister, fötter, lindrar svullnad. Det rekommenderas att utföra denna övning efter intensiv träning och efter flygning på ett flygplan. Benen i denna position hålls i fem till tio minuter.
Baserat på material: breakingmuscle.com
