Efter träning minskar musklerna - vad ska man göra?

Överbelastning av muskelvävnad med en smärtsam och obehaglig känsla efter träning är bekant för alla som är involverade i både amatör- och yrkesidrott. Orsakerna till anfall, när musklerna börjar minska, kan vara mycket olika. En smärtsam känsla visas oftast under aktiv träning. Det kan vara i två former - lätt och tungt.

innehåll

  • 1 Muskelgrupper som är mest benägna att kramper
  • 2 Vem befinner sig i den potentiella riskzonen "> 3 orsaker till muskelkontraktion
    • 3.1 Muskeltrötthet och neuromuskulär kontroll
    • 3.2 Uttorkning eller elektrolytbrist
    • 3.3 Andra skäl
  • 4 symtom på anfall
  • 5 Vad ska jag göra?
    • 5.1 Förebyggande av muskelkramper
    • 5.2 Kostnäring

Muskelgrupper är mest benägna att kramper

Följande muskler är mest benägna att överbelastas:

  • Halvmembranös, dubbelhodad, halvbenad. De bildar baksidan av låret.
  • Gastrocnemius. Ligger på baksidan av underbenet.
  • Quadriceps. Ligger inte framför låret.
  • Bröst. Ligger längs hela bröstet.

Dessutom minskar kramper ganska ofta musklerna i armarna och även på fötterna.

Vem är i riskzonen? ">

Muskelspänning påverkas oftast av idrottare och alla människor som är fysiskt aktiva. Kramper kan börja inte bara under direkt träning, utan också mycket senare. Ibland uppstår kramper efter 4-6 timmar efter direkt ockupation.

Äldre människor utsätts för risk. Den främsta orsaken till detta är den åldersrelaterade minskningen i muskelmassa som inträffar efter 40 år, samt en kraftig minskning av fysisk aktivitet.

Hos små barn är kontrollen över muskelvävnad dåligt utvecklad, så kramper kan uppstå när som helst. Hos gravida kvinnor reduceras muskelvävnad också i 30% av fallen. Detta tillstånd inträffar på grund av en kraftig fluktuation i vikt i riktning mot ökande massa.

Anledningar till muskelkontraktion

Krampanfall kan uppstå på grund av:

  • stark överspänning, som förstärks mot bakgrund av höga temperaturer, när ett stort antal spårelement avlägsnas från kroppen med svett;
  • vissa sjukdomar av kronisk natur;
  • hypotermi;
  • ta vissa mediciner;
  • missbruk av alkoholhaltiga drycker och rökning;
  • fetma;
  • nervösa sjukdomar.

Ofta kan orsaken till anfall vara sträckning av senorna, liksom en alltför hög belastning på musklerna.

Muskeltrötthet och neuromuskulär kontroll

De flesta förknippar muskelsmärta efter träning med vävnadstillväxt, vilket är ett misstag. Obehaglig smärta är en reaktion från kroppen, som signalerar en person om alltför stora belastningar eller mikroskopiska skador.

För att undvika detta måste muskelvävnad anpassas, det vill säga att upprätta en neuromuskulär anslutning när information om aktiv fysisk aktivitet lagras i minnet. Det är mycket lättare för en person att återvända till god form och inte drabbas av överspänning när han brukade sporter. Beredda muskler blir robustare, starkare, växer snabbare i volymer.

Neuromuskulär kontroll är ett viktigt verktyg för att förebygga anfall för dem som oavsett anledning tog pauser i träningen. Detta möjliggör tre till fyra gånger snabbare återhämtning när de återvänder till gymmet efter att ha drabbats av trauma och så vidare.

Uttorkning eller elektrolytbrist

Träning provoserar överdriven svettning, vilket leder till förlust av salter och fukt. Jonnatrium, kalcium, magnesium, kalium tas bort från kroppen. Detta tillstånd orsakar ofta uttorkning och krampattacker.

Mot bakgrund av vattenobalans stör det utbytet av elektrolyter. Det bör förstås att detta kan hända inte bara på grund av träning, utan också på grund av bristen på rent dricksvatten som drickas under dagen. För att undvika problem är det nödvändigt att upprätthålla en vatten-saltbalans i normen.

Andra skäl

Kramper har oftast en mild form, men indikerar ibland dolda sjukdomar. Om kramper ofta inträffar, bör du boka tid hos din läkare.

Muskelöverbelastning kan vara associerad med:

  • sjukdomar i muskuloskeletalsystemet, inklusive osteokondros;
  • cirkulationsstörning;
  • nervsystemets problem;
  • metaboliska störningar;
  • sköldkörtelsjukdom;
  • åderbråck;
  • vitaminbrist.

Vissa mediciner kan också leda till muskelspänning.

Symtom på anfall

Jag kan inte ignorera kramperna, men graden av sammandragning kan variera från mild stickningar till otrolig svår smärta. En krampaktig attack gör musklerna onaturligt stadiga och täta. I vissa fall observeras ryckningar under huden. Anfallets varaktighet är annorlunda. De kan pågå i flera sekunder eller till och med en kvarts timme, vara regelbundna och smärtan varar i flera dagar.

Vad du ska göra ">

Vanligtvis kräver spasmodiska attacker ingen speciell terapi, men kräver en viss sekvens av åtgärder som hjälper till att eliminera anfallet:

  1. Stoppa rörelsen som utlöste spasmen.
  2. Långsamt massera och sträcka musklerna.
  3. Avkoppling och avkoppling inom några minuter.
  4. Kyler med is eller applicerar ett elastiskt bandage.

När dessa manipulationer inte eliminerar smärtsamma sammandragningar, bör du kontakta en specialist som noggrant diagnostiserar och ger instruktioner för ytterligare åtgärder.

Förebyggande av muskelkramper

Det bästa läkemedlet mot kramper är en bra stretch, så det är nödvändigt att värma upp och hissa. Detta minskar sannolikheten för muskelkontraktion med 80%. Dessutom hjälper massage också.

Gnugga musklerna bör utföras med oljor, vilket inte bara gör processen roligare, utan också bidrar till påfyllning av spårelement i musklerna. Efter massage rekommenderas att applicera något varmt på problemområdet.

Att gnugga händer och fötter syftar till att massera de punkter som förbinder kroppen. Tillsammans med massage är varma bad användbara eftersom vatten också ger en lätt massageeffekt. Det är bra att ta vattenbehandlingar med örter, eftersom aromterapi gör att du kan koppla av.

Dietmat

Om magkramper plågar ska du dricka ett glas varm mjölk på natten. I menyn måste du ange fler produkter som innehåller kalcium och magnesium. De stärker bindväv. En god effekt ges av fytote. Växtbaserade avkok är användbara inte bara för muskler, utan har också en lugnande effekt på nervsystemet.

Från dieten bör uteslutas olika salta snacks, bekvämlighetsmat, söta, stekt och alltför fet mat. Det innehåller ett minimum av värdefulla och näringsämnen och påverkar negativt metabolism i kroppen, det vill säga, det är inte användbart.

Intressanta Artiklar