Näring för en nybörjare kroppsbyggare

Näring har en direkt effekt på metabolismen i människokroppen. Metabolism beror på hur mycket mat en person konsumerar och vilken typ av mat. Personens allmänna fysiska och psykologiska tillstånd, nivån på de nödvändiga ämnena i kroppen, liksom nivån av intelligens, beror på detta. Inte mindre viktigt är valet av näring vid kroppsbyggnad, eftersom det är nödvändigt att bygga muskelmassa, och för detta behövs näringsämnen och en tillräcklig mängd behövs. Därför finns det inget sätt att göra ett misstag när det gäller näring, annars kan resultatet av vardagens träning inte ses.

Inte rätt inställning till näring kan påverka träningsresultaten negativt, men helt enkelt säga - allt arbete kommer att vara förgäves. Denna fråga måste behandlas på allvar i det första stadiet av kroppsbyggande. För detta har detaljerade näringsplaner utvecklats som tar hänsyn till det som finns i denna sport: muskelbyggande. Denna föreslagna plan är fri från de misstag som är inneboende för nybörjare idrottare. Samtidigt ställer nybörjare kroppsbyggare ofta frågor för vilka det redan finns färdiga svar, eftersom kroppsbyggande har funnits länge, även om det har sina egna detaljer.

innehåll

  • 1 Hur många gånger om dagen kan du äta mat "> 2 Vad är rätt näring för att få muskelmassa?
  • 3 Kan jag äta på McDonald's?
  • 4 Hur mycket protein ska du konsumera per dag?
  • 5 Vilket protein är bättre?
  • 6 Vad är begreppet "bra" fetter
  • 7 Vad du behöver äta innan du tränar?
  • 8 Vad ska jag äta efter träning?
  • 9 Är det nödvändigt att dricka vatten och hur mycket?
  • 10 Är det möjligt att bryta mot en sportdiet?

Hur många gånger om dagen kan jag äta mat?

Den vanliga dieten som de flesta använder, inklusive frukost, lunch och middag, är inte lämplig för kroppsbyggare. Eftersom pauserna mellan måltiderna är ganska långa har idrottare tid att bli mycket hungriga under denna tid, eftersom de har mycket snabbare metaboliska processer. Känsla av hunger gör att idrottarens kropp äter energireserver som alltid finns i idrottsman nen.

I dessa ögonblick börjar kroppen utsöndring av hormonet kortisol, som börjar bränna muskler, inför kroppens minskande energipotential.

Dessutom börjar han bränna kolhydrater lagrade i levern och musklerna, och detta kan inte tillåtas, eftersom den muskelmassa som idrottaren försöker bygga upp under träningen går förlorad. Nivån av glykogen reduceras också, vilket är en indikator på beredskapen för nästa träning. Ju högre glykogennivå i levern och musklerna, desto större uthållighet hos idrottaren och desto större är hans prestanda. I detta fall måste idrottaren äta ungefär 6 gånger om dagen, men i mindre portioner. På grund av den minskade tiden mellan måltiderna matas idrottarens kropp konstant med glukos, som kommer från tarmen. Samtidigt berör inte kroppen glukoslagrar och producerar inte kortisol. Men detta är bara ett plus av denna strategi för idrottarnas näring.

Näring enligt detta schema påskyndar den metaboliska processen, vilket också leder till accelererad muskeltillväxt. Det finns ett annat, mycket viktigt plus med frekvent näring: aminosyror närar ständigt musklerna och säkerställer deras tillväxt. Den ständiga närvaron av aminosyror i blodet gör idrottarens kropp mer motståndskraftig mot olika negativa yttre faktorer. Naturligtvis bidrar stabil immunitet till effektivare och högkvalitativ träning.

Vad är rätt näring för att få muskelmassa ">

Termen "rätt näring" för en idrottare innebär att man bara äter de produkter som bidrar till tillväxten av muskelvävnad. Men resten av produkterna, som är till liten nytta, är det bättre att utesluta från kosten. Sådana produkter inkluderar läsk, söta livsmedel, bakverk samt skadliga, feta och stekt mat. Med rätt näring betyder de som regel näring från naturliga ingredienser. Kroppsbyggare äter främst mat från marknader där de köper färskt kött, fisk, grönsaker, grönsaker och frukt.

Mat som köps på marknaderna är riktigt hälsosam eftersom den inte har genomgått särskilda behandlingar som raderar livsmedel med vitaminer och mineraler. Dessutom stekar de inte mat utan kokar dem ångad, grillad etc. utan att tillsätta animaliskt fett.

Kan jag äta på McDonalds ">

Naturligtvis kan du besöka McDonald's, men det är inte tillrådligt att äta mat tillagad i den, särskilt om du är överviktig. För tunna idrottare kan du byta ut en måltid på McDonald's av sex. Om du äter ett par hamburgare kan du fylla på kroppen med 25 g protein och 66 g kolhydrater. Indikatorn är inte dålig, men det är bättre att vägra att använda stekt potatis, cocktails, glass och pajer, eftersom det förutom skada inte kommer att ge något gott.

Hur mycket protein att äta per dag ">

Protein är byggnadsfundamenten utan vilken det är omöjligt att bygga muskler. Många tror att protein påskyndar muskelväxten. Hormoner som testosteron, tillväxthormon och insulin ansvarar för muskeluppbyggnad. Men detta förutsätts att kroppen har en tillräcklig mängd protein. Om kroppen känner sin brist, kommer muskelbyggandet att stanna. Protein tas med 2 gram per kilogram idrottsman vikt. Gradvis kan normen höjas till 2, 5 gram. Med en vikt på cirka 90 kg måste du använda cirka 200 gram protein per dag, om inte mer. Detta belopp fördelas bäst på 6 måltider.

Vilket protein är bättre "> Vad är begreppet" bra "fetter

Fetter anses vara den viktigaste källan för påfyllning av människokroppen med energi, så de bör inte vara rädda. Ett gram fett innehåller upp till 9 kalorier, vilket är två gånger mer än i kolhydrater. Det är allmänt accepterat, särskilt nyligen, att goda fetter är vegetabiliska fetter och dåliga fetter är djur. I själva verket är detta inte så, eftersom människan också behöver animaliskt fett, eftersom de fungerar som en källa för utsöndring av testosteron och andra, lika viktiga hormoner.

Som regel har vegetarianer låg muskelton och låg sexuell aktivitet. Detta beror på bristen på testosteron i deras kropp förknippat med uteslutning av animaliskt ursprung från kosten. I grunden skadar inte fett människokroppen om en person konsumerar dem med mått. För den normala tillväxten av kroppsbyggarens kroppsvikt måste han konsumera livsmedelsprodukter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Dessutom måste han konsumera fiskolja som innehåller fettsyror från Omega 3-familjen, men inte mer än 30% av den totala dagliga kosten.

Vad du behöver äta innan du tränar ">

Bodybuilding innebär en obligatorisk måltid före träning. Någonstans, 1, 5-2 timmar före starten, behöver du bara äta. Du kan äta kyckling, nötkött eller fisk med kokta potatis, ris eller havregryn. En halvtimme före träningen drickas en cocktail som innehåller vassleprotein (20 g) och kolhydrater (40 g). Denna metod för näring möjliggör effektivare träning och muskelbyggande.

Vad bör konsumeras efter träning "> Är det nödvändigt att dricka vatten och hur mycket?

Eftersom människokroppen huvudsakligen består av vatten, utan den sker inga processer i kroppen, inklusive muskeltillväxt, eftersom de också behöver vätska för att byggas upp. Ofta är dehydrering dold. För att ta reda på det måste du dricka 3 koppar vatten och övervaka ditt tillstånd. Om allt är i ordning måste du gå på toaletten om en halvtimme. Annars bör du tänka på det, eftersom bristen på lust till toaletten indikerar förekomsten av en sjukdom. Normen är 3, 5 liter vätska per dag för en kroppsbyggare.

Som regel låter vätska spola ut gifter i kroppen i tid, samt ge näring till muskelvävnad. När en idrottsman känner en törstkänsla, måste den vara nöjd med överskott. Om du dricker 1 glas och din törst försvinner är det bättre att dricka 2 glas nästa gång.

Är det möjligt att bryta mot en sportdiet ">

Intressanta Artiklar