- Brott mot hållning: de viktigaste orsakerna
- Hur håller du din hållning?
- Effekterna av kroppsbyggande på hållning
- Hälsosam hållning: Nyckelpunkter och vanliga misstag
- En uppsättning övningar för hållning - video
Inte bara att upprätthålla en stillasittande (stillasittande) livsstil, utan också genomföra styrkaövningar kan leda till krökning av ryggraden. För att ha rätt hållning, som spelar en viktig roll för människors hälsa, måste du veta hur den bildas.
innehåll
- 1 Brott mot hållning: de viktigaste orsakerna
- 2 Hur man håller din hållning "> 3 Effekten av kroppsbyggande på hållning
- 4 hälsosam hållning: nyckelpunkter och vanliga misstag
- 4.1 Ben och knäled
- 4.2 Bäcken och nedre press
- 4.3 Bröstet och ryggraden
- 4.4 Musklerna i axelbandet, halsen, trapeziet
- 5 Uppsättning övningar för hållning - video
Brott mot hållning: de viktigaste orsakerna
Krökning i ryggraden, som påverkar hållning, kan orsakas av störningar som många helt enkelt inte misstänker eller inte tar hänsyn till. Till och med fel inställning av benen kan kritiskt påverka kroppens mekanik.
Plana fötter påverkar fotvinkelns vinkel, som blir för stor. Mot denna bakgrund utvecklas också knäna, lårmusklerna börjar uppleva ytterligare belastning, bäcken böjer sig. Sådana förändringar i kroppens mekanik orsakar krökningen i ryggraden, uttryckt av "inloppet" i bröstet och sänker axlarna.
Hur håller du din hållning?
Grunden för en hälsosam hållning är rätt belastning på skelettet och symmetri. Den minsta störningen i hållning och krökning i ryggraden leder till en försämring av kroppens biomekanik.
Att hålla din hållning rätt handlar inte bara om att räta ut axlarna, skjuta bröstet framåt eller lyfta magen. Allt är lite annorlunda. En hälsosam hållning anses inte vara en sådan situation där en person måste "artificiellt" relatera sin kropp till ett vertikalt plan, utan så naturligt och bekvämt som möjligt.
Hållning bör tas utan konstant muskelspänning och bringas till automatisering. Detta tillåter dig att spendera ett minimum av energi, maximalt involvera muskler i processen.
Effekterna av kroppsbyggande på hållning
Styrketräning kan påverka ryggraden negativt. Detta kommer till uttryck i det faktum att knäna är överdrivet vända åt sidorna, huvudet sträcker sig framåt och axlarna blir som en neandertalare.
Kroppsbyggande förvärrar problem med hållning, kan orsaka utveckling av kroniska patologier och smärtsamma känslor. Med tiden är den negativa effekten mer uttalad. Ju äldre en idrottare blir, desto mer påverkar dessa problem hans välbefinnande.
Att undvika negativa effekter möjliggör inkludering i träningsprogrammet för att normalisera och förbättra hållningen. Detta gäller för absolut varje viktlyftare.
Hälsosam hållning: Nyckelpunkter och vanliga misstag
Ben och knäled
Rätt ställningsposition är de rätta benen utan onödig spänning i musklerna, parallellt med varandra, fötter belägna på ett avstånd av cirka 15 centimeter från varandra, knänna ser framåt. Tyngdkraften bör vara strikt vertikal.
Knäledens sväng föregås av implementering av knäböj med en skivstång och dödlyft. För att förhindra detta måste du inte bara normala utan också frontala knäböj, som kännetecknas av en smal beninställning.
Bekken och nedre del av abs
Bäckens naturliga läge innebär en lätt avböjning i nedre delen av ryggen, tillbakadragen - en plan mage. Och eftersom den stöds av flera muskelgrupper (två uppsättningar antagonister, buksab, rygg), leder en övervägande stillasittande bild till utvecklingen av den så kallade främre lutningen av bäckenet - vilket minskar nedböjningen av ryggen när ryggen blir för rak och risken för skada ökar många gånger. Förebyggande av detta syndrom utförs korrekt deadlift och hyperextension.
Bröstet och ryggraden
En stor volym lungor är nyckeln till sportens vackra hållning. Det uppnås genom att bibehålla den S-formade böjningen med ett rakt vertikalt läge på ryggraden, genom att utsätta bröstet uppåt och framåt.
Konstant sittande vid datorn, bär en ryggsäck bakom ryggen leder till en krökning av ryggraden, vilket innebär att bröstet sänks. Träning kan också förvärra saker. Kroppens krökning och tillförseln av axelbandet orsakar ofta en sug efter korsryggen.
Muskler i axelbandet, nacken, trapez
I det naturliga läget är klaviklarna placerade på en horisontell linje, huvudet är bara något framåt, en liten bortföring av axelbandet utförs av trapesens muskler, och handflatorna är parallella med varandra.
En vändning av axlarna vittnar om brott mot hållningen när handflatorna är på samma linje och ryggen riktas framåt. Detta underlättas genom regelbunden träning med en skivstång.
För att upptäcka kränkningar i hållning räcker det att analysera din hållning, stående framför spegeln. Om så är fallet bör korrigering börja så snart som möjligt. Annars, vid en senare ålder, kommer problem att kännas av smärta och hälsokomplikationer.
En uppsättning övningar för hållning - video
