En välutvecklad och vacker kropp är balanserad - de viktigaste kriterierna för att utvärdera en idrottsman i bodybuilding. Även de minsta muskelgrupperna bör blåsa upp, utvecklas, proportionella. Detta gäller även underarmen. Många kroppsbyggare ignorerar denna lilla muskelgrupp eller ignorerar den helt.
Väl involverad i arbetet med underarmen utbildning för biceps, men garanterar inte att de kommer att "hålla jämna steg" med resten. Om underarmarna är bakom, behövs en extra belastning. När den planerade tiden för träning i gymmet inte är tillräcklig kan du pumpa upp underarmen hemma. Från sportutrustning krävs bara hantlar, men det är bättre att ha en skivstång till ditt förfogande.
Underarmens träning
Det finns några ganska enkla men viktiga rekommendationer som du behöver veta om innan du börjar klasserna:
- När man pumpar upp underarmen är många av dessa muskler involverade, som när man arbetar på biceps. Och om du fokuserar på någon grupp kommer resultatet av denna strategi att bli överträning. Därför bör både biceps och underarm tränas på olika och inte samma dag.
- För att studera underarmarna, när det är planerat att träna hemma, måste du ha en hantel till ditt förfogande, men det är bättre att ha en skivstång med pannkakor.
- För att ladda underarmen bör det noteras att denna muskelgrupp är liten. Därför är det i varje tillvägagångssätt nödvändigt att göra många upprepningar, det vill säga från 15 till 20.
- Träning av underarmen är nödvändig inte före biceps utan efter.
Rätt tillvägagångssätt för att bygga utbildningen är också viktigt. Först är det bättre att göra grundläggande, och först sedan isolera övningar.
Hemarmsövningar
Om du har hantlar och en skivstång för hemträning kan du utföra följande övningar:
bas:
- Övre grepp biceps skivstång lyft.
- Hammare.
isolation:
- Böja armarna i handleden med en hantel eller skivstång. De sitter på bänken, händerna på kanten. Projektilen tas med ett lägre grepp och börjar böja handlederna.
- Utsträckning av händerna vid handleden. Det utförs på liknande sätt som böjning, men skalet tas med ett grepp inte underifrån, utan ovanifrån.
- Böj handleden med en hantel eller skivstång bakom ryggen.
Du bör inte gå tvärtom, börja för ofta att träna underarmen. Denna muskelgrupp, som andra, behöver tid att återhämta sig och växa. Det bästa alternativet är att träna för biceps och underarm med en frekvens var tredje dag. Detta räcker för att få ett bra resultat även hemma. Det är inte nödvändigt att delta i simulatorer, hantlar med en skivstång räcker.
För nybörjare som är kroppsbyggare är det först bättre att bygga en bra bas, och först då, om underarmarna är bakom, träna dem också ut. Inte alla kroppsbyggare som har vunnit titeln "Mr. Olympia" tränade denna lilla muskelgrupp. För de flesta idrottare utvecklades de jämnt och låg inte efter andra på grund av hammare som böjdes eller lyft baren för att pumpa biceps. Om, som det blir tydligt, att ägna stor uppmärksamhet åt stora, kommer små muskelgrupper också att börja växa och utvecklas.
Underarmens träningsprogram
Att göra hemma är nödvändigt för en effektiv träningsplan, som består av följande övningar:
- Lyft av stången för biceps med ett grepp på toppen (3-4X8-10);
- Böja armarna i handleden med en skivstång eller hantel (3-4X15-20);
- Förlängningar i handleden (3-4X15-20).
Detta program räcker till för att pumpa underarmar hemma. Det viktigaste är att välja den optimala vikten och för att förbättra effektiviteten kan du ta till dropp och supernät.
Lektionerna bör alltid börja med ett bra träningspass. Lasten ökas gradvis. Underarmarna pumpas upp på liknande sätt som alla andra muskelgrupper och principerna som styr genomförandet av träningen är inte annorlunda.
