Hur står man på bron när man står snabbt?

Att utföra den gymnastiska bron är en vacker och elegant demonstration av utmärkt fysisk kondition och flexibilitet. Och om du gör denna övning, trots ansträngningarna, fungerar den inte, du bör inte ge upp. Det finns speciella övningar, vars genomförande gör att du kan komma upp på bron så snart som möjligt.

innehåll

  • 1 Allmänna rekommendationer
  • 2 Uppsättning specialövningar
    • 2.1 Övning ett
    • 2.2 Övning två
    • 2.3 Övning tre
    • 2.4 Övning fyra
    • 2.5 Övning fem
    • 2.6 Övning sex
    • 2.7 Övning 7
  • 3 Kör bron från ett stående läge
  • 4 Hur man går upp på bron korrekt och vackert
  • 5 Hur man kommer på bron - Video

Allmänna rekommendationer

För nybörjare, innan du står på bron, är det nödvändigt att göra en uppvärmning - att knåda musklerna i axlarna och ryggen. Att komma upp på den gymnastiska bron utan förberedande förberedelse är bara möjlig när dess genomförande blir vardaglig och bekant, kommer inte att medföra några svårigheter.

Uppsättning av specialövningar

Utformad för att utveckla flexibiliteten i rygg. Alla övningar syftar till att säkerställa att implementeringen av den gymnastiska bron inte ger smärta utan utförs så enkelt och snabbt som möjligt.

Öva en

Liggande på magen dras armarna upp. Försöker du böja så mycket som möjligt, höjer benen samtidigt med händerna. Knän håller rakt. I varje övre position är de försenade i 30-60 sekunder.

Övning två

Ligger på ryggen, benen böjda vid knäleden, armarna är utsträckta längs kroppen. Bäckenet lyfts upp till högsta möjliga höjd, hålls i detta läge i cirka 5 sekunder och sänks långsamt tillbaka till ryggen.

Övning tre

Knä så att benen sprids över bäckens bredd. Kroppen lutas långsamt bakåt, välvande i korsryggen och rör vid hälen med händerna. I detta fall måste du luta huvudet bakåt och ryggen - för att böjas.

Övning fyra

De ligger på magen, händerna håller fast vid vristarna. Böjning, samtidigt höja benen, bröstet och huvudet. I det övre läget är de försenade i flera sekunder.

Övning fem

Det utförs på en fitball. De lägger ryggen på honom, lägger fötterna på axelbredden, lyfter upp händerna och försöker sedan nå dem till golvet.

Övning sex

Det utförs från en liggande position. Raka armar placerade på höfterna. Först är ryggen böjd bakåt, och sedan böjer man benen vid knäleden och kastar huvudet tillbaka, vidrör de benens strumpor mot huvudet. I den slutliga positionen måste du dröja kvar i 30 sekunder.

Sjunde övningen

I slutet av komplexet är en bro tillverkad från en liggande position. Böj först armar och ben. Händerna placeras så nära axlarna som möjligt och armbågarna pekar uppåt. Sedan försöker de stå på bron från det här stället. Ben med rätta armar och böjda i korsryggen.

Så fort det finns en känsla av att det inte längre är möjligt att böja sig längre, måste du dröja kvar i detta läge i minst två sekunder. När träningen upphör att orsaka svårigheter är det nödvändigt att komplicera den. För att göra detta dras händerna närmare benen och svänger sedan fram och tillbaka.

Dessa övningar måste utföras dagligen. De tillåter dig inte bara att stå på den gymnastiska bron, utan också lindra problem med ryggraden. Komplexet kan utföras av absolut alla, oavsett ålder.

Kör bron från en stående position

Du kan fortsätta till den här övningen efter att det förberedande komplexet är fullbordat och behärskat. Du kan utföra det både på den svenska muren och vid en vanlig vägg. Det viktigaste är tillgängligheten av ledigt utrymme.

De blir ryggen mot en vägg eller en vägg, och håller ett avstånd till ytan på cirka 80 cm, med fötternas axelbredd isär. Från denna position börjar de luta sig bakåt tills fingrarna vilar mot väggen. För att komma ner fingras fingrarna längs lamellerna eller längs väggens yta tills ögonblicket när händerna är på golvet och en fullfjädrad bro görs.

Håll slutposen i flera sekunder och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Detta bör göras på samma sätt som att sänka med fingrarna, fingra dem längs väggen eller lamellerna, men redan stiga upp.

När körningen av bron med väggen kommer att automatiseras, kan övningen börja göras på en gymnastisk matta. Först görs bron på mattan bäst med en partner som kommer att stödja ryggen för säkerhet.

För att göra bron på mattan stående, luta dig tillbaka, hålla dig kvar i några sekunder i det accepterade läget och sedan sakta ner till bron. I den sista positionen måste du också dröja. För att ta en startposition räcker det att trycka av mattan med händerna.

Att göra en bro på egen hand bör bara börja efter att ha fått fullt förtroende för sina egna förmågor.

Hur man går upp på bron korrekt och vackert

Rätt teknik och vacker prestanda ger gymnastikbron spektakuläritet. Det finns flera vanliga fel som måste undvikas:

  1. Du behöver inte vara rädd för att tappa balansen genom att gå på bron med rygg och axlar. Vid korrekt utförande bör endast händerna vara involverade.
  2. Ofta gör många träningen utan att överföra vikten av sin egen kropp till armarna, det vill säga genom ryggen, utan att involvera axlarna. Som ett resultat är armarna för böjda, och bron är instabil och ser ful ut.

Rätt bro utförs med överföring av vikt till händerna. Vinkeln mellan armarna och golvet ska vara rak. Detta kan uppnås genom att förvärma axlarna. För att göra detta, stående på bron, måste du svänga fram och tillbaka och sträcka axelmusklerna.

Hur man kommer på bron - Video

Intressanta Artiklar