Huvudmålet för varje idrottare som är engagerad i fitness eller bodybuilding är vackra muskler och en skulpterad kropp. Muskelvinst är ett viktigt element för att uppnå ditt mål. Med tiden kommer detta att bidra till att påskynda metaboliska processer i kroppen, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på förbränningen av fettceller och viktminskning. Förutom att förbättra hälsan, förbättrar muskelbyggandet en persons utseende avsevärt och som ett resultat ökar hans självkänsla.
Det viktigaste ögonblicket för att öka muskelmassan är all fysisk aktivitet och styrketräning. Men utan korrekt näring kommer du inte att lyckas. Och för att uppnå synliga resultat måste du kombinera fysisk aktivitet (4 träningspass under veckan) med en väl vald diet.
Kärnan i en diet för muskler är att konsumera den maximala mängden protein, som kommer att fungera som byggstenen i en lättnadskropp. Så när man sammanställer en diet är det viktigt att överväga just detta ögonblick, inklusive livsmedel som är rika på proteiner och aminosyror. I detta fall bör man agera med en hastighet av 2 g protein (inte mat) per 1 kg kroppsvikt. Denna mängd bör konsumeras dagligen. Samtidigt, uppmärksamma det faktum att proteinkällorna borde vara livsmedel inte bara av djur, utan också av växtuppkomst i en viss kombination. Först då blir din diet effektiv.
Tips om muskel diet
Med hänsyn till huvudregeln för proteindieten för tillväxt av muskelmassa är det också nödvändigt att ta hänsyn till flera viktigare punkter beträffande kosten och egenskaperna för dess distribution. Dessa tips inkluderar:
- Börja dagen med en stor portion protein. Idrottsmanens frukost bör innehålla livsmedel med ett högst proteininnehåll (20-30 g per måltid). I detta fall kommer den största fördelen att ägg och proteinshakes tas inom en timme efter lyftningen.
- Varje efterföljande måltid bör också innehålla proteinrika livsmedel (20 g per portion). Så menyn för lunch och middag bör innehålla rätter av kött, fjäderfä, fisk och skaldjur.
- Glöm inte protein och under ytterligare måltider (snacks). Det bör inte uteslutande vara proteinprodukter, men en liten mängd av detta element bör fortfarande finnas i dem. Använd till exempel ett glas kefir, yoghurt med låg fetthalt, en handfull valnötter eller ett kokt ägg till snacks.
- Planera huvudmåltiden med lejonens proteinprotein efter styrketräning.
- Försumma inte proteintillskott om du är vegetarian eller inte äter animaliska livsmedel av andra skäl.
- Och glöm naturligtvis inte kombinationen av proteinprodukter av olika ursprung. Som nämnts ovan bör din diet inte bara bestå av kottar och fisk utan även innehålla mejeriprodukter, ägg och vegetabiliska livsmedel.
Uppskattad proteindietmeny
Det finns många alternativ för en protein-diet-meny. Det viktigaste är att följa de tips som beskrivs ovan, och din näring blir din huvudassistent när du skaffar en vacker och pumpad kropp.
Och för att förenkla din uppgift erbjuder vi dig en ungefärlig meny med en proteindiet.
- Till frukost, koka havregryn (1 kopp), ät också en skiva fullkornsbröd, två hela ägg och två proteiner. Avsluta frukosten med en halv grapefrukt.
- Till lunch kan du laga opolerat ris- och kalkonkött. Lägg till spenat, några skivor mozzarella och en matsked honung på menyn.
- Till middagen kan du baka grönsaker och en portion grillad fisk.
Sammanfattningsvis noterar vi att en sådan diet inte bara hjälper till att bygga muskler utan också gå ner i vikt och stärka din hälsa. Men om huvudmålet är stålmuskler, glöm inte det extra intaget av speciella tillsatser och rätt fördelning av laster.
