Gainer-recept hemma

Alla kroppsbyggare vet att du behöver använda en viktökare varje dag, så ett recept för att göra en viktökare hemma skulle avsevärt minska de ekonomiska kostnaderna för sportnäring, och naturligtvis kan du laga det med din favorit smak. Men att hitta sådana recept är ganska svårt, så den här artikeln hjälper dig mycket att lösa detta problem.

Idrottsnäring är ett ämne som inte har något slut, och som regel har alla kroppsbyggare en åsikt om detta. Näringsmässigt består idrottsnäring av många sektioner: blandningar av kolhydratprotein, proteinrika produkter, fettförbrännare, aminosyror och mer. Som vi ser ovan finns det många sätt att uppnå de högsta resultaten inom idrott, öka muskelmassan, öka nivån av immunitet och naturligtvis för att läka hela kroppen. Om man sammanfattar alla tillsammans är det just det ovanstående som ligger till grund för de bästa sportresultaten och prestationerna.

Valet av ett specifikt tillägg beror direkt på vilket resultat du vill få när du går till gymmet. Till exempel, om ditt problem är överviktigt och du provade många olika metoder, men det gav inga synliga resultat, är det fettförbrännare som kan lösa problemet. Omvänt är förstärkare och proteiner bäst lämpade för att öka muskelmassan.

På tal om vinare är detta ett fantastiskt kosttillskott. Ordet gainer kom från det engelska språket, ordet "gain" översätts som ökning eller förstärkning.

Vid bodybuilding betyder ordet gainer en protein-kolhydratblandning som uppfanns specifikt för viktökning. Det är mycket effektivt och bäst av allt, det är dags att ta det, en halvtimme efter ett träningspass. Den här gången kallar vissa protein-kolhydratfönstret. Mottagning av en vinnare, precis under en sådan tidsperiod kan du snabbt återställa de använda kilokalorierna. Alla näringsämnen som utgör förstärkaren börjar omedelbart återställa glykogennivåerna och proteinabsorptionen kommer att öka avsevärt.

Du måste känna till några regler när du väljer en vinnare. Alla läkemedel har olika nivåer av protein och kolhydrater, och innan du köper ett dyrt läkemedel är det bättre att i förväg förstå vad du behöver:

• Om du har en tunn kroppsbyggnad och får varje kilo mycket hårt och långt, är en vinstare med ett mycket högt kolhydratinnehåll exakt vad du behöver. Detta gäller också personer som tränar varje dag. Det ideala förhållandet mellan kolhydrater och proteiner är 3 till 1.
• Om ett par kilogram mycket snabbt dyker upp och håller sig länge, kommer ett förhållande på 1 till 1 eller 1 till 2 att passa dig.
• Om du har svårt att bestämma vilken kategori du tillhör, bör du bara titta på resultatet av att ta drogen. Resultatet kommer att vara synligt på bara ett par veckor, om du märker att vikten ökar på grund av kroppsfett, bör du minska förhållandet, och om du märker en ökning av muskelvävnad och känner en kraftig kraft, då är detta läkemedel lämpligt för dig. Men det finns fall när efter ett långt intag av effekten fortfarande inte observeras, då bör du byta ut vinstaren, där mängden kolhydrater kommer att vara mer.

Liksom alla läkemedel har en vinnare sina nackdelar. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta. Anta att det finns en idealisk vinstare, som består av en blandning av kolhydrater och proteiner, som en person får från vanlig mat ändå. Men faktum är att denna indikator beror på flera faktorer: från nervsystemet, från personens tillstånd, från nivån av fysisk aktivitet. Vidare noterar vi att alla vinare föds upp i mjölk, juice eller vatten. Och en högkaloriprodukt kan orsaka olika matsmältningsbesvär. Många tillverkare i tillverkningsprocessen lägger till en mängd olika färger, smaker, livsmedelstillsatser, och som ett resultat ändras läkemedlets smak. Och konsekvenserna kan vara en mängd olika njursjukdomar, även om det är en sådan skada från läkemedlet, liksom från vanlig läsk. Och naturligtvis bör man inte glömma mängden vinstare.

Nu kommer vi att ta reda på hur exakt du kan laga en vinstare hemma. Om du inte vill spendera mycket pengar eller inte har råd att köpa ett dyrt läkemedel kan du försöka laga det hemma. Naturligtvis kommer det inte att vara perfekt och balanserat, som producenter av sportnäring säger om det. Men ett stort plus, vår hemmagjorda vinstare är att den är välsmakande, hälsosam. Och du vet alltid vad exakt är i ditt glas.

Kom ihåg att huvuddelen av förstärkaren är en blandning av kolhydrater och proteiner. I rollen som protein använder oftast tillverkare alla typer av protein, och för billiga alternativ använder de vanligtvis det vanligaste mjölkpulvret. I rollen som kolhydrater fungerar maltodextrin oftare, och i billiga alternativ är det fruktos eller sackaros. Därför kan vi dra slutsatsen att kompositionen inte är ovanlig.

Receptet för en vinnare hemma. För att göra detta behöver du:

• Protein. Mycket till besvikelse, men att göra ett proteinisolat hemma fungerar inte. Men som vissa tillverkare gör, kan det ersättas med mjölkpulver. Du bör välja mjölkpulver med lågt fettinnehåll, men även den högsta kvaliteten, mycket svårt för människokroppen;

• Maltodextrin. Detta är en integrerad del av nedbrytningen av stärkelse, den tillhör kategorin komplexa kolhydrater. Det används ofta i matlagning, så det kommer inte att vara svårt att hitta det;

• Fruktos . Den bästa och högsta kvalitetskällan till fruktos är honung;

• Sackaros. Detta är vanligt granulerat socker;

• Kakaopulver. För chokladsmaken av en cocktail.

Så låt oss börja förbereda en vinstare, först måste du blanda proteinet och det valda kolhydratet (sackaros är det värsta alternativet för vinstaren) i det förhållande du väljer (till exempel 70% kolhydrat och 30% protein). Lägg till slut kakaopulver för en behaglig chokladsmak. Naturlig vinstare och 100% användbar - redo.

Ett exempel på den snabbaste och lättaste förstärkaren är följande: en halv liter skummjölk, blanda med flera matskedar rapsolja, tillsätt också 3 matskedar jordnötssmör, hacka i en mixer och tillsätt 1 stor banan, och naturligtvis tillsätt en portion vassleprotein.

Du kan också laga en protein-kolhydratblandning av naturliga ingredienser. Men det har sitt minus, det absorberas inte så snabbt, så det kan inte kallas en fullfjädrad vinnare.

Gainer-recept från naturliga ingredienser:

• Protein (keso, äggvita, mjölk) blandat med kolhydrater (havregryn, socker, bananer, honung). Blanda allt noggrant i en mixer så är cocktail redo!
• Ta 125 gram skummjölk, tillsätt 25 gram mjölkpulver, några matskedar blåbär, juice av en halv citron, några matskedar socker eller honung, bland alla ingredienser i en mixer;
• 50 gram keso, blanda med 5 msk mjölk, tillsätt 40 gram mjölkpulver, halv hackad banan och en tesked honung. Blanda allt igen noggrant med en mixer;
• Ett glas gräddfil med ett fettinnehåll på cirka 10%, blanda med ett glas mjölk, två medelstora bananer, tre råa ägg och några matskedar chokladsirap. Blanda väl med en mixer och dricka.

Så att förbereda en vinnare hemma är ganska enkelt och tar inte mycket tid. En sådan cocktail kommer att ge kroppen en stor laddning av energi, vilket kommer att räcka för hela dagen och naturligtvis många vitaminer och andra användbara ämnen. En hög kolhydratnivå hjälper till att bygga muskler på kort tid.

Lycka till och bra resultat för att uppnå den perfekta kroppen!