De flesta idrottare är övertygade om att äta vid sänggåendet spelar en mycket viktig roll i kroppsbyggande. Detta beror på det faktum att en timmars paus i träningen uppnås och muskelvävnader inte får alla nödvändiga näringsämnen, vilket leder till uppkomsten av katabolism och förstörelse av muskelvävnader.
Därför är näring inom kroppsbyggnad ett lovande ämne idag, och särskilt bland professionella idrottare, eftersom det är mycket problematiskt att få de nödvändiga muskelvolymerna. Faktum är att många yrkesmän utan misslyckande äter vid sänggåendet, och vissa vaknar till och med upp på natten och äter, så att allt arbete inte var förgäves.
Vad du ska äta före sänggåendet "> 
Näring innan du lägger dig i kroppsbyggnad idag är normen. 3-4 timmar före sänggåendet ska ätas. Menyn ska innehålla proteiner, långsamma kolhydrater och inte en stor andel fett. Och strax före sänggåendet, någonstans på en halvtimme, rekommenderar många att konsumera ett långsamt absorptionsprotein, som inkluderar mat som keso, kaseinprotein eller kefir. Proteinet ger näring åt musklerna i 5-6 timmar, vilket kommer att skydda dem från katabolism. Många idrottare noterar att keso ost snabbt stör om den konsumeras dagligen. I detta avseende rekommenderas det att kombinera tekniker med både kefir och kaseinprotein.
Som regel, mellan protein och kefir, föredrar idrottare en naturlig och billigare produkt. Om medlen tillåter, är det bättre att föredra kaseinprotein. Det är speciellt utformat för användning på natten och har en mer balanserad näringskomposition. Det finns ett annat alternativ - detta är användningen på natten av BCAA-preparat som innehåller en uppsättning aminosyror.
Är det vettigt att äta även på natten "> 
Professionella kroppsbyggare övar på att äta på natten. När de vaknar upp på en väckarklocka, ungefär fyra på morgonen, äter de så att musklerna inte stannar kvar utan nödvändiga ämnen, så nödvändigt för att bygga muskelvävnad. Trots detta har äta på natten sina fördelar och nackdelar. Den viktigaste och viktigaste nackdelen är förändringen i den normala naturliga rytmen. Som ett resultat av en tidig uppgång upplever idrottare dåsighet och en nedbrytning, vilket skadar träningsprocessen. Vissa idrottare, som ändå står upp tidigt på morgonen för att upprätthålla sina muskler, hävdar att efter två veckor av sådana uppvakningar börjar kroppen vänja sig vid denna livsrytm. Därför observeras ingen trötthet eller dåsighet efter två veckors regelbunden konsumtion av proteinskakning tidigt på morgonen.
Trots detta rekommenderas inte en sådan rytm för träning för nybörjare, eftersom en sådan rytm inte tillåter kroppen att återhämta sig helt. När det gäller erfarna kroppsbyggare som konsumerar många speciella kosttillskott, så att deras kropp kan återhämta sig mycket snabbare, har de råd att äta mitt på natten.
slutsats
Att äta på natten är fortfarande en kontroversiell fråga och beror på idrottsutövarnas fysiska data. Som ni vet är människor indelade i flera kategorier: för vissa är morgonuppgången väldigt enkel, och de lider inte av det, medan andra, om de står upp klockan fyra på morgonen, kan detta påverka deras psykofysiska tillstånd, och de kommer att känna dessa konsekvenser hela tiden dagsljus timmar. Därför kan en sådan livsrytme för vissa helt enkelt fungera, men för andra kanske det inte. Om det inte finns några allvarliga resultat och det inte finns några planer att spela i professionella turneringar, finns det inget behov att äta på natten. Det räcker att dricka kefir, protein eller äta keso innan du lägger dig. Om det inte finns några förutsättningar för att öka övervikt, kan den sista måltiden spädas med kolhydrater, till exempel en banan, som kan läggas till en kaseinskakning, samt sylt i keso eller kefir.
Om målen sätts seriösa och konkreta resultat observeras, kan du helt enkelt uppleva processen att äta på natten för att avgöra om det är lämpligt eller efter vilket det är mycket svårt att återhämta sig.
