Diabetes drabbar miljontals människor över hela världen. Utan korrekt behandling kan denna kroniska sjukdom leda till olika hjärtpatologier, njursvikt och synförlust. Detta får många att undra hur man minimerar riskerna för att utveckla diabetes. Förebyggande är det bästa sättet att upprätthålla både din egen hälsa och dina nära och kära. Denna aspekt är särskilt viktig med tanke på att många människor är disponerade för sjukdomen. Detta innebär att sockret är högt, men ännu inte har nått nivån när patienten diagnostiseras med diabetes.
innehåll
- 1 Förebyggande av diabetes
- 1.1 №1 Avvisa raffinerade kolhydrater och socker
- 1.2 №2 Träna regelbundet
- 1.3 №3 Gör vatten till huvudkälla för inkommande vätska
- 1, 4 №4 Få vikten till den optimala normen
- 1, 5 №5 Sluta röka
- 1, 6 №6 Prova en lågkolhydratdiet
- 1, 7 №7 Ät små måltider
- 1, 8 №8 Gå från en stillasittande till en aktiv livsstil
- 1, 9 №9 Ät fiberrik mat
- 1.10 Nr. 10 Undvik vitamin D-brist
- 1.11 №12 Drick te och kaffe
- 1.12 Nr 13 Inkludera curcumin och berberine i kosten
- 2 Slutsats
Diabetesförebyggande
Sjuttio procent av människor som är disponerade för denna sjukdom kan utveckla typ 2-diabetes. Men genom att vidta vissa steg är detta helt möjligt att undvika. Det kommer inte att vara möjligt att påverka ålder, gener, livsstil som föregår det ögonblick då en person beslutar att ägna ökad uppmärksamhet åt sitt friska, men det är möjligt för alla att eliminera vissa dåliga vanor och få användbara som hjälper till att minimera riskerna för att utveckla sjukdomen.
№1 Avvisa raffinerade kolhydrater och socker
Att granska din kost är det första steget mot förebyggande av diabetes. Livsmedel där socker och raffinerade kolhydrater finns i stora mängder kan ge en betydande drivkraft för sjukdomens utveckling. Sockermolekyler som bildas som ett resultat av nedbrytningen av sådana produkter kommer direkt in i cirkulationssystemet. Detta orsakar en kraftig ökning av blodsockernivåerna och syntesen av insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln som utför en "transport" -funktion, vilket resulterar i att socker från blodet också kommer in i andra celler.
Insulin uppfattas inte av kroppen hos människor som är disponerade för diabetes, och i stället för distribution förblir socker som erhålls från "dålig" mat helt i blodet. Bukspottkörteln, försöker återställa balansen, börjar mer aktivt producera insulin. Detta normaliserar inte socker, men tvärtom ökar det ännu mer. Dessutom börjar mängden insulin att försvinna. Ett liknande mönster blir drivkraften för utveckling av diabetes.
Förhållandet mellan konsumtion av livsmedel som är rika på raffinerade kolhydrater och socker och den ökade sannolikheten för en sjukdom har bevisats i olika studier. Om du avstår från att äta sådan mat minimeras denna risk kraftigt. Av de trettiosju studier som hittills genomförts har alla bekräftat att personer som äter snabba kolhydrater är fyrtio procent mer benägna att ha diabetes.
Nr 2 Träna regelbundet
Fysisk aktivitet kan öka känsligheten hos celler för insulin, vilket gör att bukspottkörteln inte kan producera detta hormon i stora mängder, och därför blir det mycket lättare att bibehålla sockernivåerna. Inte nödvändigtvis att bli en professionell idrottare. Det viktigaste är att helt enkelt utföra olika övningar. Forskare kunde ta reda på att klasser med hög intensitet ökar kroppens känslighet för insulin med 85 och med måttlig - med 51 procent. Effekten kvarstår tyvärr endast på träningsdagar.
Träning med olika typer av fysisk aktivitet sänker sockernivåerna inte bara hos personer med diabetes, utan också hos överviktiga. Detta resultat ges av styrka, hög intensitet och aerob träning. Om du gör sport till en del av ditt liv, börjar insulin produceras utan några kränkningar. Detta resultat kan uppnås genom att antalet förbrända kalorier under träning uppgå till två tusen per vecka. För att göra det lättare att uppnå bör du välja vilken typ av aktivitet du gillar mest.
Nr 3 Gör vatten till huvudkälla för inkommande vätska
Bli inte involverad i olika drycker. De, till skillnad från vanligt dricksvatten, särskilt köpt vatten, innehåller socker, konserveringsmedel och andra tillsatser som inte alltid är kända för köparen. Att dricka kolsyrade drycker ökar sannolikheten för att utveckla LADA, det vill säga typ 1-diabetes, som drabbar människor 18 år och äldre. Det börjar utvecklas i barndomen, men utan några uttalade symtom och ganska långsamt behöver den komplex behandling.
Den största studien om denna aspekt omfattade cirka 2800 personer. Hos människor som drack två flaskor kolsyrade söta juice per dag ökade risken för att utveckla typ 2-diabetes med 20 och den första - med 99 procent. Man bör komma ihåg att fruktjuicer också kan bli en provocerande faktor. En helt annan effekt på kroppen är vatten.
Till skillnad från andra söta och kolsyrade vätskor har vatten många positiva egenskaper. Det släcker inte bara törsten utan låter dig kontrollera insulin och socker. En liknande effekt upptäcktes experimentellt när en grupp människor som lider av en överflöd av massa, istället för läsk, fick dricka vanligt vatten under kosten. Alla deltagare visade inte bara en minskning av sockernivåerna utan också en ökning av insulinkänsligheten.
№4 Ta med vikten till den optimala normen
Inte bara personer med övervikt lider av diabetes, utan de utgör den stora majoriteten. Och om det finns en predisposition för sjukdomen, samlas fett runt levern och bukhålan. Dess överskott blir huvudorsaken till att kroppen blir mindre känslig för insulin, vilket ökar risken för diabetes.
Med tanke på detta faktum, till och med några kilo förlorade, orsakar betydande förbättringar och förebyggande av sjukdomen. Ju mer vikt går förlorat, desto bättre. I ett experiment med cirka tusen deltagare konstaterades det att gå ner i vikt per kg minskar risken för att utveckla en sjukdom med 16%. Den maximala prestationen som identifierades under studien var imponerande 96%.
För att bli av med överskottsvikt bör du hålla fast vid en diet. Du kan följa en medelhavs-, vegetarisk eller annan diet som inte skadar hälsan. Det är viktigt att inte bara gå ner i vikt utan också behålla det uppnådda resultatet. Tillsammans med de återkommande kilogrammen kommer gamla problem också att känna sig när koncentrationen av både insulin och socker i kroppen stiger igen.
Nr 5 Sluta röka
Rökare är i riskzonen för människor som är benägna att ha många hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes. Detta gäller både aktiv och passiv rökning, det vill säga inandning av tobaksrök. Studier som visar mer än en miljon rökare har visat att risken för sjukdom hos personer som röker en måttlig mängd cigaretter per dag ökar med 44%, och från 20 eller mer - med 61%.
Det finns bevis på hur övergivandet av denna dåliga vana återspeglas i en minskning av manifestationen av sjukdomen hos en medelålders person. 5 år efter upphörandet av rökningen minskar sannolikheten för att utveckla sjukdomen med 13%, och efter 20 år överstiger detta antal inte det som människor som aldrig har rökt har haft.
Det måste förstås att sluta röka kommer att ha en positiv effekt både med normal och övervikt. En person som avslutar en dålig vana och sedan går upp i vikt kommer alltid att ha mycket lägre risker än om han fortsatte att röka ytterligare.
Nr 6. Pröva en lågkolhydratdiet
En lågkolhydratdiet kallas också en ketogen diet. Det är den mest effektiva och effektiva för dig som vill gå ner i vikt utan några konsekvenser och skador, eftersom bekymmer bör handla om det allmänna tillståndet, och inte bara om högt socker och insulin. Sådan näring rekommenderas som profylax både på grund av det goda resultatet i kilogramförlust och som ett resultat av att det minskar insulinresistensen.
Ett tre månaders experiment, under vilket människor följde en lågkolhydratdiet, avslöjade en minskning av sockerkoncentrationen på 12 och insulin med 50% jämfört med dem som hade en diet som begränsade fettintaget under en liknande tidsperiod. Indikatorerna för den andra gruppen var mycket mer blygsamma och uppgick till 1% minskning av sockernivån och 19% - insulin. Detta visar bäst fördelarna med lågkolhydratdieter. Konstgjordt skapad kolhydratbrist gör att du kan bibehålla socker både före och efter att du ätit nästan samma sak. Således produceras inte en stor mängd insulin av bukspottkörteln, vilket är en profylax för diabetes.
Detta är inte det enda experimentet på förhållandet mellan kolhydrater och koncentrationen av insulin och socker i kroppen. En annan studie visade att på grund av den ketogena dieten hos personer som var utsatta för diabetes minskade blodsockret till 92 mmol / L, det vill säga det sjönk till normalt, även om det tidigare var 118. Andra förbättringar i hälsostatus noterades, liksom viktminskning.
№7 Ät små måltider
Detta gäller både kost och regelbunden kost. Serveringar av rätter på en tallrik bör vara små. Detta är avgörande för personer som är överviktiga. Ju mer mat som konsumeras åt gången, desto högre socker och insulin ökar. Och om du äter mat i små portioner kan du undvika plötsliga utbrott.
Under två år varade en studie som bevisade att mängden matintag påverkar sannolikheten för att utveckla diabetes. Det har experimentellt fastställts för att minska risken för att utveckla diabetes med 46% efter övergång från stora till små portioner. Om du inte ändrar något i kosten behöver du inte lita på sådana förändringar. Ett annat experiment bevisade att du, tack vare små portioner, efter tre månader kan se skillnaden i tillståndet för både insulin och blod.
№8 Gå från stillasittande till en aktiv livsstil
Du kan knappast röra dig och förhindra uppkomsten av diabetes. Bristen på rörelse, som forskarna kunde ta reda på, spelar en viktig roll i utvecklingen av sjukdomen. Cirka 47 olika studier genomfördes, men alla visade en koppling mellan en stillasittande livsstil och en ökning av riskfaktorer med 91%.
Naturligtvis är det en genomförbar uppgift att ändra detta. Det räcker med att bara stå upp och gå en gång i timmen. Det viktigaste är att övervinna dina egna vanor, vilket, som bevisats, är mycket svårt. Ungdomar som deltog i det årliga experimentet, vars mål var att förändra sin livsstil, återvände till en liknande livsstil efter studien.
Vanorens kraft är ibland starkare än till och med de bästa avsikter. Och så att det inte finns någon "nedbrytning", bör du inte överväga dig själv, men det är bättre att sätta realistiska uppnåeliga mål. Om det är svårt att stå upp från bordet varje timme och gå runt på kontoret eller kontoret är det mycket lättare att gå på trappan snarare än att ta hissen eller prata i telefon medan du står istället för att sitta.
# 9 Ät fiberrik mat
Livsmedel med hög fiber är bra för din hälsa och hjälper till att hålla både insulin och socker på en optimal nivå. Beroende på förmågan att absorbera vatten är fiber löslig och olöslig.
Det första kännetecknet är att när det absorberar vätska bildar det en slags geléblandning i matsmältningskanalen som bromsar matsmältningsprocessen, vilket påverkar det långsammare intaget av socker i blodet. Olöslig fiber förhindrar också att socker stiger kraftigt, men den exakta verkningsmekanismen för detta ämne är inte helt känt.
Därför måste livsmedel med ett högt fiberinnehåll, oavsett typ, inkluderas i kosten, med tanke på att den maximala koncentrationen av växtfibrer finns i livsmedel när den inte har utsatts för värmebehandling.
Nr 10 Undvik vitamin D-brist
Cholecalciferol är en av de viktigaste vitaminerna som är direkt involverade i kontrollen av blodsockret. Och om en person inte får den, ökar riskerna för att manifestera sjukdomen betydligt. Den optimala nivån på dess innehåll anses vara minst 30ng / ml.
Studier har visat att på grund av den höga koncentrationen av D-vitamin i blodet minskar sannolikheten för typ 2-diabetes med 43%. Detta gäller vuxna. I Finland visade övervakningen av hälsotillståndet för barn som tar kolecalciferoltillskott att deras risk för att utveckla typ 1-diabetes minskade med 78%.
D-vitamin tror forskare har en positiv effekt på celler som syntetiserar insulin, normaliserar socker och minskar sannolikheten för diabetes. För att kompensera för dess dagliga norm, motsvarande från 2000 till 4000 ME, tillåts exponering för solen, användning av torsklever, fet fisk.
Nr 11 Minimera mängden värmebehandlad mat
Metoden för tillagning påverkar direkt människors hälsa. Det antas att tillsatserna och vegetabiliska oljorna som används vid matlagning har en negativ inverkan på processen med fetma och utvecklingen av diabetes.
Växtmat, grönsaker, nötter och frukt, dvs hela livsmedel, förhindrar dessa risker. Det viktigaste är att de inte utsätts för termiska effekter. Färdiga livsmedel ökar sannolikheten för en sjukdom med 30%, medan råa livsmedel tvärtom minskar den.
№12 Drick te och kaffe
Tillsammans med vatten är det nödvändigt att inkludera kaffe och te i den dagliga kosten. Många studier visar att kaffe kan minska risken för diabetes från 8 till 54%. Spridningen beror på mängden konsumtion av denna förfriskande dryck. Te har en liknande effekt, särskilt på överviktiga människor och kvinnor.
Te och kaffe innehåller antioxidanter som kallas polyfenoler. De motstår diabetes och skyddar kroppen mot denna sjukdom. En annan antioxidantkomponent, men endast närvarande i grönt te, är EGCG eller epigallocatechin gallate, vilket sänker socker, vilket ökar kroppens känslighet för insulin.
Nr 13 Ta med curcumin och berberine i kosten
curcumin
Det är en av komponenterna i gurkmeja - kryddor, som är basen för curry. Det uppvisar kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper och används i Ayurveda. Detta ämne hjälper perfekt att hantera artrit, har en positiv effekt på många markörer som är ansvariga för förekomsten och utvecklingen av diabetes. Dessa egenskaper hos substansen bevisades experimentellt.
Studien, som varade i nio månader, deltog i 240 personer. Alla var i riskzonen, det vill säga de hade en predisposition för diabetes. Hela experimentet tog deltagarna 750 mg ämne per dag, som ett resultat hade alla noll progression av en kronisk sjukdom. Dessutom ökade varje deltagare insulinkänsligheten, förbättrade funktionen hos cellerna som ansvarar för produktionen av detta hormon.
berberin
är en del av vissa örter som traditionellt används i kinesisk traditionell medicin i flera årtusenden. Det, som curcumin, minskar inflammation, men hjälper också till att bli av med dåligt kolesterol. Det unika med ämnet ligger i det faktum att det sänker socker även hos dem som lider av typ 2-diabetes.
Det finns ungefär fjorton vetenskapliga studier som har bekräftat att berberine har egenskaper som liknar metformin - det mest kända av de antika läkemedlen för behandling av diabetes, det vill säga det sänker socker. Det bör emellertid förstås att inga direkta studier har genomförts på tester av ämnets effekt på personer som är i riskzonen.
De presumtiva fördelarna med berberin baseras på dess förmåga att öka insulinkänsligheten och sänka sockerkoncentrationen. Detta är tillräckligt för att dra lämpliga slutsatser, för att rekommendera komponenten för att inkluderas i kosten för både patienter och de med en predisposition för diabetes. Men beslutar att ta berberine, bör du först konsultera en läkare, eftersom det tillhör potenta ämnen.
slutsats
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
