- Tekniska nyanser att komma ihåg
- Triceps, axlar och ryggmuskler
- Allmänna rekommendationer
- Sammanfattningsvis
För att en stans ska vara stark är det inte bara nödvändigt att träna utan att förstå hur den kraft som krävs för att leverera ett kraftfullt slag bildas. Det finns flera tekniker som låter dig slå med en riktigt kraftfull och näve.
innehåll
- 1 Tekniska nyanser att komma ihåg
- 1.1 Fötter
- 1.2 Vad mer behöver du veta för att ge en knytnävekraft "> 2 övningar för att utveckla ett starkt slag
- 2.1 Målspark
- 2.2 Squat med att hoppa upp
- 3 triceps, axelband och ryggmuskulärträning
- 3.1 Pullups
- 3.2 Pushups
- 3.3 back-ups
- 3.4 Lyftvikter
- 3.5 Lyft med en kettlebell framåt
- 3.6 Lyft upp kettlebell
- 3.7 Netto lyftvikter upp
- 3.8 Lyft med vikt upp från sittande läge
- 3.9 Lyft med liggande vikter
- 3.10 Att lyfta upp två vikter
- 4 Allmänna rekommendationer
- 5 Sammanfattning
Tekniska nyanser att komma ihåg
Ett starkt slag bildas inte bara på grund av hög hastighet utan också på grund av sin egen vikt. Om du investerar din kroppsvikt till fullo kommer resultatet att vara så kraftfullt som möjligt. Överensstämmelse med dislokationer tillåts genom att korrekt utförande teknik följs, vilket innebär att handen aldrig är helt utsträckt och slag appliceras i olika vinklar. De ger motståndaren verkligen allvarliga skador.
fot
De spelar en lika viktig roll för påverkan. Deras position och rörelse bör vara föremål för följande nyanser:
- Fötterna måste placeras bredare än axelbältet.
- U-svängning av foten görs i rörelseriktningen, vilket görs med handen, medan hälen alltid stiger först.
- När ett slag görs med höger hand rör sig inte vänster fot, högerhälen stiger och vice versa.
Den korrekta positionen på fötterna gör att du kan applicera mycket starkare och kraftigare slag, men detta är inte den enda punkten som ska beaktas.
Vad mer behöver du veta för att ge en stansning "> Övningar för att utveckla en stark stans
För att slå kraftfullt och kraftfullt måste du också träna. Detta underlättas av en uppsättning övningar.
Bollstoppning
För att genomföra övningen måste du ha tillräckligt med ledigt utrymme. Bollen ska tas tungt. Den som boxare tränar bäst är bäst. Ett alternativ skulle vara en basket.
Utförandetekniken är som följer:
- benen är isär beroende på axelns bredd;
- kroppen hålls rak;
- bollen höjs högt över huvudet;
- slå bollen med kraft mot golvet och fånga den efter rebounden.
Fyllning sker minst 15 gånger.
Jump Squat
Det utförs enligt följande:
- stå rakt, benen på axelnivån, och armarna är på sidorna;
- Knäböj tills knäna bildar en linje med höfterna;
- hoppa upp medan du lyfter armarna.
Du måste hoppa så högt som möjligt. Det finns så många upprepningar så att det inte finns någon styrka kvar. Du kan förbättra effekten genom att använda hantlarna som hålls i dina händer.
Triceps, axlar och ryggmuskler
Dessa muskelgrupper spelar en viktig roll för att öka kraften i knytnäven som levereras genom slag och träning tack vare följande övningar.
pull
Händerna drar sig upp och håller lite bredare än axlarna. För att öka effektiviteten hängs vikter på bältet. De försöker göra antalet repetitioner så mycket som deras egen fysiska träning tillåter.
Push ups
Händerna läggs så nära varandra. Du kan inte böja ryggen. Hon borde stanna rak. Motion tränar triceps, pectoral och spinal muskler. Bänkpressen fungerar också på liknande sätt. För att stärka händerna måste du göra armhävningar.
Tillbaka push ups
Kör med en bänk. De blir ryggen, lutar handflatorna på händerna och kramar lite. Sänk och stig upp på grund av böjning och rätning av armarna. Gör minst 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Kettlebell hissar
Stärk händerna, utveckla deltoidmuskler. De senare är viktiga för strejken. Dessutom är vikten den projektil som främjar muskeltillväxt.
Kettlebell lyft
Benen är isär på sidorna. En vikt hålls mellan benen i en rak hand, och benen är böjda något vid knäleden. Med en skarp rörelse höjs vikten framåt så att en rät vinkel bildas mellan skalet och kroppen. Det är nödvändigt att säkerställa att ryggen förblir rak vid den yttersta extrema punkten. Upp till 8 repetitioner görs på varje arm. Muskelspänning bör kännas.
Lyft upp Kettlebell
Det utförs på liknande sätt som framåt, men bara projektilen lyftes redan ovanför huvudet. Det rekommenderade antalet repetitioner på varje sida är från 8 till 12 gånger.
Lyft av nettovikt
Projektilen placeras mellan benen isär. De lägger en hand på honom så att höfterna blir kvar. Gör en skarp ryck upp, kastar vikten direkt på axlarna och skjut sedan projektilen över huvudet. Återgå till startpositionen. För varje hand måste du göra 10 hissar.
Lyft upp från sittande läge
De lägger vikten på axlarna och sitter på huk. För att upprätthålla balans, lägg fram vänster hand. De lyfter kettlebell, väntar en sekund, gör en ny lyft och byter sedan handen. Knappar med kalvar bör vara ständigt spända.
Lyft vikter
De låg på golvet med ryggen ner och tar en vikt i handen. Handen hålls upprätt och börjar sedan stiga. Böj först ett och sedan det andra benet. Om hissarna är svåra, hjälp dig själv med din fria hand. Gör ungefär 10 repetitioner.
Lyft upp två vikter
Två skal kastas över axlarna. Efter att ha tagit upp luft i lungorna rycks vikterna upp över huvudet och sänks sedan långsamt. Under träningen bör magmusklerna dras.
Allmänna rekommendationer
För att göra näven starkare kan du använda följande tekniker och metoder:
- Engagera med carpal expander. Du måste ta det tuffaste. Det är nödvändigt att komprimera projektilen skarpt och med maximal kraft. Arbeta med expander bidrar till utvecklingen av mellandigitala muskler och underarmer, vilket gör nävarna kraftigare och starkare.
- Hoppa rep varje dag. Du måste försöka höja höfterna så högt som möjligt och med knäna för att nå ditt bröst.
- Träning med en slägga är också ganska effektiv. Den tas i handen och slås på gamla däck, vilket aktiverar musklerna som fungerar när de träffas. Detta bör göras på gatan, till exempel bredvid garaget.
- När man arbetar i tandem bör man försöka slå "tassarna" och föreställa sig att målet är några centimeter längre och försöker slå igenom det. Detta gör det möjligt att inte bara slå hårdare, utan också att förlora hastigheten.
- Försäkrar inte "skuggboxning." Denna övning låter dig lära dig att slå oväntade slag, som är de mest effektiva, eftersom motståndaren inte har tid att reagera. Du måste träna varje dag i minst 10 minuter.
- En explosiv strejk hjälper till att utveckla armhävningar både på handflatorna med ett mellanrum från golvytan och på nävarna. Antalet tillvägagångssätt bör vara minst tre med tio repetitioner i vardera.
Sammanfattningsvis
Ovanstående övningar hjälper till att öka uthållighet och göra senorna och musklerna i armarna starkare, utveckla styrkorna i strejken. Om de utförs regelbundet, blir resultaten märkbara efter sju dagar.
