Vill du veta hur man bränner magfett ">
Kortisol kan blockera fettförbränning. Dess höga nivå är förknippad med både allmän stress och träningspress. En person som är för ivrigt kan sluta gå ner i vikt, och hans press verkar "fylla" med mycket "vatten". Om vikten har förändrats över en natt, till exempel omedelbart efter ett träningspass, eller under dagen, är det värt att kontrollera nivån på kortisol.
Anledningen till att vi med en normal träningsregim och en restriktiv diet inte ser vår abs, kan vara en hög nivå av prolaktin. Det kan orsakas av medicinering eller för hög stress.
Hur du tränar om du behöver pressbitar
”Kuber” är inget annat än en rectus abdominis-muskel som föras in i ett tillstånd av hypertrofi. Lagarna för att öka muskelmassan här sammanfaller med de allmänna. Du måste utföra många grundläggande styrkaövningar och ska inte försumma vikten. Om du bara tränar utan vikter, kan hypertrofi inte förekomma.
När det är dags att ”torka” pressen kommer en ökning av antalet vändningar i träningsplanen att vara en ganska värdelös aktivitet. Det finns en teori om att ju mer en person utför glykolytiskt muskelfiberarbete, desto mindre fett i denna zon. Dessa beräkningar bekräftas av det faktum att spelarnas fötter i allmänhet är "torrare" än överkroppen och armarna, medan skidåkarna har "torra" ben och armar. Stressnivån i professionell idrott är dock inte jämförbar högre än vad vi får inom amatörskondition. Det är därför sådana beräkningar för icke-professionella idrottare inte är tillämpliga.
Uppenbarligen stör de oss:
- höga nivåer av kortisol;
- för mycket insulin;
- ökat prolaktin
Det visar sig att den perfekta träningstiden är när alla tre hormonerna är låga. När det gäller prolaktin och kortisol är det värt att notera att de inte reduceras med en "lång, jämn" diet med en låg kolhydratnivå i kosten och ett betydande underskott, utan av en cyklisk ökning och minskning av antalet av dessa makronäringsämnen. Något som proteinkolhydratväxling fungerar bäst för att bränna magfettet. Strikt doserade träningspass bidrar till minskningen av kortisol och prolaktin. Om du gör för mycket och konstant överskattar din träningsvolym bör du granska din plan.
Perfekt för fettförbränning är aerob träning på morgonen på pulsen på 150-170 slag per minut, men inte för länge för att inte öka nivån på kortisol. Parallellt är det nödvändigt att genomföra generell styrketräning för att inte förlora betydligt i muskelmassa.
Hur lång tid ska morgonträningen ta ">
