Hur man gör gör-det-själv-hantlar

Inte alla som vill spela sport har tillräckligt med tid att besöka gymmet, och hemträning kräver en viss utrustning, vars kostnad är ganska hög. De mest populära är hantlar. De deltar i nästan alla övningar. Och om du inte planerar att köpa sportutrustning inom en snar framtid bör du inte ge upp klasser. Du kan skapa hantlar med dina egna händer av ganska billiga material. För att göra detta, läs bara instruktionerna om hur och vad de är gjorda av.

innehåll

  • 1 Hantlar tillverkade av plastflaskor med dina egna händer
  • 2 bar gjorda av plastflaskor
  • 3 Samla betongskal
  • 4 DIY-metallhantlar
  • 5 Allmänna tips och tricks för montering av hantlar hemma

Hantlar av plastflaskor av DIY

Vanliga plastflaskor tillåter hantlar att användas omedelbart med minimal kostnad. Det viktigaste är att fixera strukturella element så att de inte kollapsar under träningen.

För att sätta ihop ett plastskal behöver du: 2 flaskor, tejp eller isolerande tejp, fyllmedel.

Steg-för-steg-instruktioner för att göra hantlar från plastflaskor:

  1. Klipp ut den mellersta delen av flaskorna. Fäst de separerade elementen (övre och nedre) med hjälp av en självhäftande tejp.
  2. Fyllmedel hälls i behållaren. Om projektilen är lätt, används cement med sand. Hantlar med en större massa kräver tillsats av metallinföringar, som kan vara bollar från lager, spikar, en mängd olika metall. Valet beror helt på tillgängligheten för ett visst material.
  3. När flaskans hals är full ska du sätta i ett rör eller en pinne av metall eller trä. De täcker lederna med tejp eller tejp. Tack vare denna manipulation får du ett halkfritt, mjukt och ganska bekvämt handtag.

Innan du börjar klasserna bör du noga kontrollera alla anslutningar så att fyllmedlet inte "läcker ut".

Plastflaskestång

Konventionella plastflaskor passar inte bara för att samla hantlar utan också för skivstång. Detta skal väger mycket mer och därför ökar mängden källmaterial.

För att montera stången behöver du: minst 8 plastflaskor, fingerplatta, påfyllningsmaterial, elektrisk tejp eller tejp.

Instruktioner för tillverkning av plaststänger:

  1. Flaskor fylls på samma sätt som hantlar.
  2. Välj material för halsen. Det är bättre att ta beslag eller ett rör som ligger bekvämt i din hand.
  3. Klara laster från fyllda plastflaskor placeras i varje ände av halsen och lindas med kanaltape. På varje sida erhålls fyra vikter.
  4. Kontrollera kvaliteten på fästet. Fältet får inte flytta ut eller bilda en motreaktion. Om anslutningen är dålig, lindar du fortfarande tejp.
  5. För att öka stavens vikt tillåts läggning mellan massorna av flaskor med ytterligare viktningsmedel i form av stänger och så vidare.
  6. Varje extra belastning måste förpackas med ett nytt lager av tejp. Du kan öka belastningen upp till 100 kg.

Det är ganska svårt att navigera i materialvalet. Den ungefärliga vikten av en hantel eller stång kan beräknas baserat på de presenterade uppgifterna:

Vikt på en två-liters plastflaska med olika fyllmedel:

  • vatten - 1, 997;
  • komprimerad sand - 3.360;
  • våt sand - 3 840;
  • krossad sten (grotta) - 2 600;
  • bly - 22 800.

Vikt anges i kilogram.

Vi samlar betongskal

Cementbasen låter dig få tyngre hantlar och skivstång än att använda plastflaskor. Pannkakor erhålls inte bara mer imponerande vikt, utan ser också mycket mer solid ut. De är gjutna från en cementmurbruk i en speciell form, vars insida är ett fingerplatta. Nackdelen med denna design är att projektilens belastning inte kan regleras eller justeras till någon annan.

För att börja arbeta med en annan vikt måste du skapa en ny skivstång eller hantel. Viktningsmedel är i själva verket individuella och också ganska bräckliga och "lösa". Den sista nackdelen elimineras genom att införa lim i PVA-lösningen. Och om klasserna inte genomförs enligt principen om kraftlyftning, när projektilen kastas på golvet, kommer den att pågå ganska länge.

För tillverkning av hantlar av betong (stavar) behöver du: ett metallrör med önskad längd, bultar eller skruvar, cementmurbruk, PVA, samt en form för gjutning av last.

Steg-för-steg-instruktioner för tillverkning av cementskal:

  1. Vid rörets ändar med en borr tillverkas hål i fyra riktningar. Skruvarna skruvas fast i hålen så att de säkrast fixeras i ändarna och bildar en speciell tvärform. De blir skelettet som håller cement.
  2. Pannkakeskålen är gjord av en platt hink med majonnäs eller färg. Du kan använda en annan kapacitet. Det viktigaste är att vikten väljs så att den är nödvändig för klasser och passar studentens kropp. Lim tillsätts hårdhetslösningen eller tillsätts oljefärg.
  3. Ett rör placeras i den översvämmade blandningen och vänta i fyra dagar tills det är helt greppt. De manipulationer som beskrivs i föregående stycken upprepas för andra sidan. Gör ett stöd. Designen är bunden eller upphängd i ytterligare fyra dagar.
  4. När cementet har helt stannat, blöts skalet under nästa vecka minst två gånger i vatten så att det får ännu större styrka.

Skal som hälls i två liters form kan väga cirka 5 kg. Den exakta vikten bestäms av sammansättningen av den inblandade blandningen.

För att utföra en "bondevandring" är det inte nödvändigt att göra skal. Det räcker med att ta två vanliga burkar och hänga dem på en pinne. Du kan använda däck fyllda med sand eller annat fyllmedel. Andra övningar med liknande design är svåra att utföra. De kräver användning av fulla hantlar.

DIY-hantlar av metall

När idrott blir vanliga finns det ett behov av att köpa mer professionell utrustning eller att tillverka sådan metall. De skiljer sig praktiskt taget inte från fabriken. Skillnaden är att hantlar för gör-det-själv kostar mycket mindre. Från ett rör kan du samtidigt skapa både halsen och pannkakorna. Det är bäst att göra staplade hantlar av metall.

För att skapa skal är det nödvändigt att förbereda i förväg: ett tunnväggigt rör med en diameter som är något större än halsen, vilket är bättre att ta en metallstång, lås och plåtstål. Arbetet med produktion av hantlar ska utföras i en låssmedverkstad.

Steg för steg instruktioner:

  1. Från metallskrot med en diameter på cirka 3 cm sågas ca 35-40 cm hals. För att göra skalet bekvämt att hålla i dina händer skärs cirka 15 cm från ett tunnväggigt rör. Det resulterande segmentet läggs på halsen. Vidare kan den, om så önskas, täckas med en lättnad eller lindas med elektrisk tejp.
  2. Pannkakor skärs autogena från plåtstål. Vikten på en skiva med en diameter på 18 cm och en tjocklek på 1 cm är 2 kg. Detta gör att du enkelt kan beräkna det nödvändiga antalet pannkakor för att få en massa på 10, 20, 30, 40 kg. Dimensionerna på skivorna gör det också ganska enkelt att ändra vikternas vikt från små till högsta. Genom att klippa en hel uppsättning pannkakor kan du ständigt arbeta med olika vikter.
  3. Nästa steg är att göra lås. Rörets diameter tas mer än halsens. Ringar med en bredd på 3 cm skärs från produkten, de ska röra sig fritt längs stången, men inte glida av. Ett hål med en diameter på minst 1-1, 20 cm borras i ringarna, de är nödvändiga för att skruva in skruvarna, vilket gör att ringarna kan hålla pannkakor och pressa mot stången. Det viktigaste är att ta hand om högkvalitativ tryckning av skruven så att det inte finns några bakslag.
  4. I det sista steget börjar de montera hanteln. Pannkakor hängs på halsen med ett rörstycke i mitten och säkras med lås.

Hantlar tillverkade på det beskrivna sättet är inte sämre i förhållande till fabriken, de tillåter arbete med både små och stora vikter.

Allmänna tips och tricks för montering av hantlar hemma

Det bästa utan tvekan är metallskal, men de är mycket svårare att tillverka än andra konstruktioner. Det är inte bara nödvändigt att göra skivor utan att välja bredden på pannkakor på rätt sätt för att utföra låsning i enlighet med beräkningarna. Det rekommenderas att inte öka bredden utan skivornas diameter. Du kan göra några tunga och flera små pannkakor.

För att hanteln såg presentabel ut, är detaljerna polerade och målade. Detta kommer bara att komplicera processen för att skapa och öka kostnaden för skal, men de ser inte sämre ut än fabriksskal och har ett mycket lägre pris. Klasser med sådan utrustning kommer att ge mer glädje, och följaktligen kommer träningens motivation och effekt att öka.

Du bör inte spendera tid och ansträngning på att skapa hantlar som väger upp till 100 kg. Det finns gott om instruktioner för montering av sådana strukturer på Internet, men det är bättre att omedelbart göra en bar med förväntan på 200-300 kilo för att utföra deadlift. Hantlar är inte lämpliga för sådana laster. Och om du drar i järnet, sedan med en allvarlig projektil, det vill säga en skivstång.

Om det finns en sådan möjlighet kan du köpa en bar med handtag i butiken, och du kan antingen laga pannkakor själv eller beställa i verkstaden. Ett välgjordt handtag bidrar till bekväma övningar och hembakade pannkakor minskar kostnaden för den totala projektilen betydligt.

Intressanta Artiklar