Yoga för nybörjare

Visst finns det ingen sådan person som inte skulle höra om ett ord som "yoga", men samtidigt kan inte alla förklara vad det är. Jag vill notera att yoga är en unik, fantastisk praxis som kom till världen från ett mystiskt, mystiskt Indien, och ändå, som ni vet, är det detta land som ger hälsa inte bara till kroppen, utan också till människans själ, så du bör vara medveten och förstå detta .

Vi kan inte lägga till att yoga tillåter dig att lära dig att kompetent, andas korrekt, slappna av helt, men dessutom låter du glömma sömnlöshet, och trots allt så många människor lider av denna sjukdom.

innehåll

  • 1 Vad är yoga "> 2 En kort historia om yoga
  • 3 Fördelarna med yoga för människan
  • 4 Kontraindikationer för yoga
  • 5 nybörjars yogaklasser
  • 6 Vad du inte kan göra när du gör yoga?
  • 7 Nybörjare för nybörjare
    • 7.1 Trädpose
    • 7.2 Barnets ställning
    • 7.3 Bergsposition ("hundpose")
    • 7.4 Stork Pose
    • 7.5 Lök utgör
  • 8 Slutsats

Vad är yoga? funktioner

När du talar om yoga i allmänhet bör du naturligtvis förstå att detta är ett speciellt, unikt sätt att leva, vilket är känt för att alla kan uppnå upplysning. Kom ihåg att om du vill göra yoga måste du ge upp vissa fördelar med civilisationen.

När allt kommer omkring är det yoga som skiljer sig åt genom att den tvingar dig att inte bara tänka om livsprinciper utan också vanor. Vill du göra yoga, vara beredd på det faktum att det nu kommer att finnas en önskan att överge allt dåligt och skadligt, kan du lära dig att kontrollera dina känslor, få inte bara mental utan också fysisk balans. De människor som regelbundet gör detta hävdar att de började livet annorlunda och hade ingen aning om hur deras gråa dagar gick tidigare.

Många uppfattar yoga som en uppsättning asanas, om du vill göra detsamma, då vet du att det för dig kommer att bli en enkel gymnastik och inte längre, det kan därför inte få rätt effekt. I detta fall kommer yoga att vara ett komplex av olika övningar som är utformade för att förbättra hälsan, normalisera arbetet i olika organ etc.

En kort historia av yoga

När det gäller yoghistorien är den naturligtvis lång och rik, för om du noggrant studerar den indiska pressen kan du lägga märke till bilderna på figurer i yogamediteringens poser.

Fördelarna med yoga för människan

Trots alla fördelar som yoga har, ändå, många vet inte vilka fördelar det medför, men om du noggrant studerar den här frågan, kommer alla tvivel att försvinna direkt, direkt. Du kan säkert säga att till och med två månader är tillräckligt, och du kan känna positiva, positiva och positiva förändringar.

Sådana övningar är också kända för att de kommer att glömma kronisk smärta i vissa delar av ryggraden, vilket är viktigt. Det är viktigt att lägga till att yoga är annorlunda genom att den läker alla kroppssystem, och det är inte tomma ord. Naturligtvis bör du engagera dig regelbundet för att uppnå några resultat, och effekten, i det här fallet, kommer du själv att märka hur kroppen blir flexibel, plast.

Uppmärksamhet: Kom ihåg att endast yogaklasser gör att en person kan känna energi i verklig liv, få självförtroende, dessutom kommer sådana klasser att göra dig mer lugn, mindre mottaglig för stress och andra negativa situationer, och detta är en allvarlig fördel.

Kontraindikationer för yoga

Du måste förstå att du verkligen kan göra yoga för alla som vill det, men som alla gymnastik finns det några kontraindikationer som du bör bekanta dig med i förväg så att sådana träningspass inte kan skada eller skada din hälsa.

  1. Till exempel är det strängt förbjudet att utöva yoga vid vissa psykiska störningar, detta inkluderar schizofreni, vissa förvärringar av sjukdomar i inre organ, så det är värt att överväga detta;
  2. Om du stöter på ett problem som arteriellt, intrakraniellt tryck, bör du glömma bort sådana aktiviteter, du kan ha olika hjärtsjukdomar;
  3. Du kan inte göra yoga i närvaro av inguinal hernias;
  4. När det gäller vissa hjärtsjukdomar, särskilt efter en hjärtattack;
  5. Här kan man inte lägga till ledsjukdomar, olika ryggmärgsskador, onkologiska sjukdomar;
  6. Om vissa operationer genomfördes, bör sådana klasser överges.
  7. Följaktligen måste detta göras med influensa, förkylning, feber.

Uppmärksamhet: Ibland händer det att under yoga börjar en person känna sig dåligt, hans tillstånd förvärras, naturligtvis kan du inte tolerera det, i det här fallet bör du definitivt sluta träna så att du inte får allvarliga hälsoproblem, dessutom behöver du läkarkonsultation .

Regler för yoga för nybörjare

Nu förstår du förmodligen att yoga kommer att kräva systematik, så försök att omedelbart bestämma klasserna, det är allmänt accepterat att du börjar börja varje morgon med yoga, göra detta under ett par timmar, men naturligtvis, som den mest optimala tiden för klasserna är kväll.

Utöver ovanstående är det viktigt att inte glömma att yoga strikt med tom mage, eller flera timmar efter en måltid kan du utföra speciella övningar, både på en hal matta och på golvet, barfota.

Många människor är inte seriösa med sådana aktiviteter och undrar vidare varför de inte kunde uppnå några resultat. Vet att yoga alltid kräver fullständig tystnad, koncentration, vilket innebär att externa ljudkällor bör stängas av i enlighet därmed.

Just nu när du börjar utföra vissa övningar, kommer du definitivt att behöva koncentrera dig på kroppen, helt slappna av, glömma bort alla de problem som kan bry dig, helt nedsänkta i meditationsprocessen. I allmänhet, vet att asanas bör utföras kompetent, nämligen långsamt och smidigt, då kan du känna varje andetag, andas ut, vilket är viktigt.

Det är faktiskt möjligt att använda rätt andning för att ordentligt slappna av kroppen, lugna sinnet, så glöm inte det, det här är den huvudsakliga hemligheten, effektiviteten hos sådana övningar.

Vad du inte kan göra när du gör yoga "> Nybörjarövning

När det gäller de första övningarna kan du starta dem på egen hand, även utan en instruktör, till exempel asanas är uteslutande fördelaktiga, och även om de inte utförs, helt rätt. Naturligtvis bör du inte skynda dig, försök att anpassa uteslutande till dina kroppsupplevelser, genomföra övningar gradvis.

Träd utgör

För att utföra denna övning så effektivt och korrekt som möjligt måste du stå upprätt, med inspiration, långsamt lyfta upp händerna, sträcka dem upp så mycket du kan. När manipulationerna har gjorts bör även händerna läggas bakom huvudet, vilket gör att du kan öppna bröstet helt. För att öka effekten är det nödvändigt att höja det böjda benet och sätta foten på låret. En sådan övning är effektiv och användbar, eftersom den ger en graciös hållning, dessutom stärker den också ryggraden.

Baby posera

Du kan utföra följande övning, som kallas - barnets ställning. I det här fallet måste du sitta på hälarna med skinkorna och sedan börja sänka kroppen till höfterna medan du sträcker armarna framåt. En sådan övning är nödvändig, effektiv, eftersom den kommer att slappna av dina spända muskler och lindra spänningen från nacken.

Bergspose ("hundpose")

För den här övningen bör du böja dig och placera händerna med handflatorna på golvet. Höj sedan upp bäckenet, steg tillbaka med hälarna, och vikten ska alltid fördelas jämnt mellan handflatorna, fötter, vilket kan leda till att du kan lindra spänningen från axelbandet, från ryggen.

Stork posera

En storkpose är till exempel ett bra alternativ. Var ska du lyfta armarna, böja dig ned med ett utandning och därmed böja dig från korsryggen. Denna övning förbättrar kroppstonen.

Lök utgör

För att utföra denna övning måste du ligga på magen, ta dig själv med båda vristarna, samtidigt som du inandas medan du lyfter både den övre och den nedre halvan av kroppen. Motion är effektiv, eftersom det gör att du kan göra ryggen rak, armarna smala, så det är omöjligt att inte utvärdera det.

Det är viktigt att inte glömma att att träna yoga hemma, det är naturligt att utföra vissa övningar måste vara omtänksamt, lugnt, det här är det viktigaste. Endast i det här fallet finns det en stor möjlighet att maximalt känna varje rörelse och njuta av det fullt ut.

Naturligtvis bör man aldrig glömma tankar när man utför liknande övningar, detta förklaras av det faktum att de gör att du kan koppla av, distrahera från vissa problem och göra dig själv mycket bättre än igår.

Om något inte är klart kan du alltid titta på videor som lär ut dessa övningar som hjälper dig att inte göra några misstag. Således kommer du efter en tid att memorera alla dessa övningar med hjärna, du kommer att kunna utföra dem utan mycket ansträngning, svårigheter och svårigheter.

slutsats

Nu förstår du dig själv att yoga verkligen är ett komplex av allvarliga, effektiva och säkra övningar som gör att du kan titta på världen med helt andra ögon, bli av med vissa problem och skapa en speciell harmoni mellan kropp och själ.

Utöver detta, nu vet du att yoga är den direkta vägen till hälsa, sådan träning hjälper dig att bli av med det negativa bagaget som har samlats under hela ditt liv, etc.

Det finns många underbara övningar inom yoga, men minus yoga, det är olika andliga metoder som ofta leder till andliga problem.

Intressanta Artiklar