Fat Burning Workouts for Men

I bodybuilding är träningsprocessen uppdelad i två perioder. Den första syftar till att få muskelmassa, och den andra - att uträtta lättnaden. I detta fall läggs särskild tonvikt på fettförbränningsträning, eftersom de är avgörande för att förbereda en idrottare för kommande föreställningar i tävlingar. Det finns ingen enighet om de mest effektiva sätten att bli av med överflödigt fett utan att skada mager muskelmassa, men det finns övningar som gör att du kan pumpa lättnad vid torkning och inte förlora muskelvolym.

De flesta amatörskroppsbyggare förknippar torkperioden uteslutande med hjärtbelastningar. Sådan träning eliminerar subkutant fett, men bevarar inte muskelmassa, måste nödvändigtvis kombineras med kraftbelastning. Erfaren kroppsbyggare i fettförbränningsträning använder sig av två styrketekniker. Den ena syftar till att stimulera produktionen av mjölksyra, och den andra är att arbeta med mycket vikt.

innehåll

  • 1 mjölksyrautbildning
  • 2 Träning med stora vikter för att upprätthålla muskler
  • 3 Cardio belastning
  • 4 Weekly Fat Burning Workout-program
  • 5 Användning av sporttillskott
  • 6 Sammanfattning

Melkesyrautbildning

Mjölksyra och tillväxthormon, som har en kraftfull lipolytisk (fettförbränning) och förhindrar katabolism (muskelnedbrytning) effekt, är sammankopplade. Ju mer det produceras först, desto högre syntes av hormonet. Detta förklarar att det är lämpligt att träna för syntesen av denna syra i kroppen under torkperioden.

Den största mängden mjölksyra produceras i kroppen när tillvägagångssättet i träningen varar ungefär en minut, vilket kräver att antalet repetitioner per set ökar till 20. En annan viktig nyans är pausen mellan de individuella tillvägagångssätten. Det kräver minskning och bör inte vara mer än 30 sekunder. Dessutom kräver sådan träning växlande övningar för muskelgrupper som inte finns i närheten, men tvärtom långt ifrån varandra. Detta gör att mjölksyra kan produceras i hela kroppen och inte bara i ett isolerat, definierat område.

En kort paus mellan individuella uppsättningar, ett stort antal repetitioner till olika muskelgrupper (långt ifrån varandra) kan förbättra produktionen av mjölksyra. Detta leder i sin tur till en ökning av produktionen av tillväxthormon, vilket innebär att det ökar fettförbränningsgraden under träningen och hjälper till att upprätthålla muskler.

Träning med tunga vikter för att upprätthålla muskler

Många idrottare på professionell nivå föredrar att träna på detta sätt. Denna metod innebär att minska kaloriintaget och arbeta med mer vikt i gymmet. Ronnie Coleman bara två veckor innan hans uppträdande på Olympia-tävlingen lyfte 300 kg i träning. Johnny Jackson, som förberedde sig för att prata vid Toronto bodybuilding-tävlingen, deltog i styrketräningstävlingar.

Det finns många betecknade idrottare som föredrar tung träning året runt. De minskar inte belastningen, varken före prestanda eller under säsongen. De enda ändringarna de gör i träningsprocessen avser att ändra dieten och införa en liten mängd konditionsträning i träningsprogrammet och fortsätta att dra stora vikter för att inte tappa muskler.

Hjärtlast

De är en integrerad del av fettförbränningsträningen. Aerob träning är nödvändig för att öka kaloriförbrukningen, aktivera lipolys (fettförbränning). Nackdelen med hjärt är att med en ökning av aerob träningsvaraktighet och intensitet börjar musklerna brinna. Den optimala varaktigheten för jogging är en halvtimme. Hjärtintensiteten bör vara låg. För att förbättra fettförbränningseffekten bör aerob träning inkluderas i träning av mjölksyraproduktion.

Weekly Fat Burning Program

För att få ut det mesta av torkningen måste du utarbeta en giltig veckoplan:

  1. Måndag - tung styrketräning (bröst och rygg);
  2. Tisdag - träning för mjölksyra och cardio i en halvtimme med låg intensitet;
  3. Onsdag - fridag för återhämtning;
  4. Torsdag - tung styrketräning på benen;
  5. Fredag ​​- återhämtning;
  6. Lördag - mjölksyraträning + aerob träning i 30 minuter med låg intensitet;
  7. Söndag - vila.

Användning av sporttillskott

Vissa tillskott, som stimulerar processen att dela upp subkutant fett och bevara muskelvolymerna, möjliggör att accelerera resultatet från fettförbränningsträning. Sådan idrottsnäring inkluderar fettförbrännare, såväl som BCAA-aminosyrakomplex. Den förstnämnda hjälper till att påskynda nedbrytningen av fetter, medan den senare hjälper till att förhindra katabolism. När du köper något tillägg måste du läsa noggrant produktens sammansättning. Den ska inte ha socker. Gör inte några ytterligare komponenter i tillsatsens sammansättning för att förbättra smaken.

Sammanfattningsvis

För att förbättra träningen i fettförbränning under torkning är det nödvändigt att kombinera alla ovanstående metoder. Träning för mjölksyra kombineras bäst med aerob träning, ägnar tid och styrketräning, som bör utföras 1-2 gånger i veckan, så att muskelmassa inte går förlorad under fettförbränningen.

Intressanta Artiklar