När ögonblicket kommer att inse att harmoni är resultatet av en hälsosam och korrekt livsstil, måste du veta exakt vilka livsmedel rationen för en person som vill gå ner i vikt borde bestå av. Processen att förbränna kalorier är resultatet av en hög metabolismnivå för att upprätthålla vilken kropp behöver för att säkerställa intaget av den erforderliga mängden näringsämnen.
innehåll
- 1 Fasta effektivitet - myt eller verklighet
- 2 Vilka livsmedel bidrar till rätt viktminskning "> 2.1 Kalorifattig
- 2.2 Låg fetthalt
- 2.3 Protein
- 2.4 Lågt glykemiskt index
- 2.5 Främja långvarig mättnad
- 2.6 Ta bort överskottsvätska
Fasta effektivitet - myt eller verklighet
De flesta anser bokstavligen att alla livsmedel är roten till problemet med övervikt och hävdar att vägring av mat gör att du kan gå ner i vikt snabbast. Svält kan inte ge en person någonting bra, men hälsoskador. Begränsad eller fullständig vägran av mat sätter kroppen i stress. Berövad den huvudsakliga energikällan börjar den arbeta i långsam rörelse, det är en minskning av hastigheten för metaboliska processer. De första tecknen som indikerar ett "ekonomiskt läge" för att fungera i kroppen är: problem med koncentration, svaghet och för mycket trötthet.
Att minska mängden mat som konsumeras leder naturligtvis till snabb viktminskning, men inte på grund av förbränning av kroppsfett. Fetter för kroppen är för det första en värdefull strategisk energireserv som tillbringas sist. Förlorade kilogram blir flytande och förstörde muskelvävnad. Detta leder till en ännu större avmattning av ämnesomsättningen, vars resultat är den aktiva påfyllningen av både förlorade och en uppsättning nya kilogram.
Att gå ner i vikt utan att skada hälsan innebär för det första en minskning av kroppsfett. Helst bör det balansera förhållandet mellan fett och muskelvävnad. Detta gör det möjligt att inte bara vara smalare utan också få en vacker harmonisk kropp.
Vilka livsmedel bidrar till rätt viktminskning?> Kalorifattig
Perfekt för människor som är vana vid ofta snacks. Lågt kaloriinnehåll är typiskt för citrus, färska örter och grönsaker. Deras bas är vatten och fiber. De mättas snabbt och fyller magen, medan mängden kalorier som konsumeras förblir mycket låg. Fiberns förmåga att ta bort gifter och rena tarmarna spelar också en viktig roll i viktminskning.
Låg fett
Varje gram fett innehåller cirka nio kalorier. Detta gör varje fet produkt till en av de högsta kalorierna. Den största hälsofaran och för figuren representeras av en sådan kategori fetter som mättad. De täpper till fartyg och leder till utvecklingen av olika patologier. För att inte skada figuren och kroppen måste fettdelande produkter finnas i kosten. Dessa inkluderar: skaldjur, vit fisk, kycklingbröst, slaktbiprodukter samt kefir och keso med låg fetthalt.
Undantaget är vissa sorter av fet marin fisk som innehåller fleromättade fettsyror. De ansvarar för fettmetabolismen, minskar risken för igensättning av blodkärlen. Denna typ av fettsyra produceras inte i kroppen. Dess huvudsakliga källor är sill, lax, makrill och rosa lax.
protein
Varje idrottare kommer att kalla denna produktkategori den viktigaste "fighter" med fettvävnader. En hög proteinnivå stimulerar tillväxten av muskelfibrer, främjar snabbt avlägsnande av överskottsvätska från vävnader och påskyndar ämnesomsättningen. Bland proteinprodukter som bidrar till effektiv viktminskning är de bästa de som innehåller ett minimum av fett. För att förse kroppen med protein innehåller menyn livsmedel som nötkött och fjäderfälever, nötkött, kalkon, ägg, bläckfisk, keso med låg fetthalt och kycklingbröst.
Lågt glykemiskt index
De är naturliga fettförbrännare, normaliserar sockernivåerna och kontrollerar aptiten. Det mest användbara av dem är sallader, gröna, råa eller kokta grönsaker, svamp, spannmål, baljväxter, osötta bär med frukt. De låter dig undvika effekten av känslor av ökande önskan att äta godis, som en person upplever när han konsumerar sockerinnehållande livsmedel. Ju mer socker det är, desto starkare är aptiten, som är den främsta fienden på vägen för att få en smal och vacker figur.
Bidrar till lång mättnad
En väl vald frukostmeny, som innehåller en god och kalorifattig mat, låter dig upprätthålla en hög metabolismnivå under dagen utan att uppleva hunger under lång tid. Dessa är för det första produkter som innehåller komplexa kolhydrater, som inkluderar: fullkornsbröd kokt på italienska, det vill säga "al dente", pasta från durumvete, samt många typer av spannmål. Detta är just det främsta skälet till att nutritionister rekommenderar en rejäl och hälsosam havremjölfrukost.
Ta bort överskottsvätska
Övervikt genereras av både fetter och överskott av ackumulerad vätska. Och för att produkten ska betraktas som den bästa i kampen mot extra kilo, måste du vara uppmärksam på dess förmåga, inte bara att stimulera metabolism, utan också att ta bort vätska från kroppen. Sådana livsmedel inkluderar sockerfria bärfrukter, färskpressad apelsinjuice, grönt te och selleri. För att förhindra ansamling av vätskor bör du begränsa intaget av glukos och salt, inte ta diuretiska tillskott och medel som kan skada din hälsa.
Hur man sparar uppnådda resultat ">
Från den dagliga menyn är det nödvändigt att utesluta snabbmat, bearbetat kött under industriella förhållanden och godis kokta i fabriker. Grönsaker, naturligt kött, svamp, spannmål bör ta sin plats. Detta gör att du går ner i vikt utan stress och skada på kroppen.
