Allmänna principer för bodybuilding

Du är ny i den fascinerande bodybuildingvärlden ">

Låt oss börja med den allra första, viktigaste principen - snabb muskeltillväxt! Genom att följa denna princip kommer du alltid att locka uppmärksamhet från inte bara "kollegor i simulatorerna" utan också motsatt kön!

innehåll

  • 1 Principen om "återhämtning"
  • 2 Principen om "överbelastning"
  • 3 Dagboksprincip
  • 4 Principen ”Män och kvinnor”
  • 5 Principen om "träning"
  • 6 Principen om "Upprepning"
  • 7 Princip "Tillvägagångssätt (uppsättningar)"
  • 8 Principen om "misslyckande"
  • 9 komplex (delad)
  • 10 Principen om "näring"
  • 11 Principen om "tillväxt"

Principen om "återhämtning"

Vad är kroppsbyggande för dig "> Principen om" överbelastning "

Har du sett regelbundna besökare på gym som stannar i sin "tidigare tid" i månader? Det finns ingen muskeltillväxt, en uppblåst buk, i allmänhet är det praktiskt taget ingen förändring! Vet du vad som är orsaken? Eftersom de inte ökar lastens vikt. Varje gång samma belastning, samma vikt, samma, smärtsamt bekanta övningar. Följaktligen samma resultat (närmare bestämt dess frånvaro).

Tänk på: varje gång, varje träning du behöver för att öka belastningen, ange svåra uppgifter. Naturligtvis gradvis, men varje (!) Gång. Om musklerna inte ökar belastningen (upprepade repetitioner, mer vikt än tidigare belastningar) kommer musklerna inte att öka sin storlek. Allt är naturligt! Det är nödvändigt att ställa in en uppgift som är en storleksordning högre, för att överbelasta dina muskler. Då anpassas musklerna till till synes överväldigande uppgifter, och snart kommer du säkert att bli förvånad över framstegen! Du kommer att se det med dina egna ögon!

Och mer. Om du gör denna princip till ditt motto i träning kommer resultatet att överträffa alla dina förväntningar!

Dagbokprincipen

Du känner hemligheten till allvarliga framsteg inom kroppsbyggande "> Principen om" män och kvinnor "

Jag kommer att berätta för dig en sak som du aldrig förväntat höra från mig. Det finns ingen skillnad mellan att träna det starkare och svagare könet. Det är en skillnad i målsättning. Vad vill kvinnor från utbildning? Platt mage, tonade muskler i höfterna och skinkorna. Vad sägs om män? Präglade muskler, abs-kuber, snabb muskelväxt. Män har en annan hormonell bakgrund som hjälper deras muskler att växa. Så det är genetiskt. Om en kvinna vill ha en "manlig" figur behöver hon inte bara klasser i gymmet, utan också hormonella droger. Och vanliga resor till gymmet kommer bara att göra hennes figur elastisk, tränad.

Motionsprincip

Alla övningar kan klassificeras i flera delar:

  • med antalet muskler som är involverade i träningen (isolering, grundläggande).
  • i vektorns riktning (dra, skjuta).
  • beroende på de muskelgrupper som belastningen pågår (för buken, benen, ryggen och så vidare).

Du, nybörjare, rekommenderas främst grundövningar. Dessa övningar garanterar att alla muskelgrupper växer snabbt. Klassiska grundövningar utförs med hjälp av belastningen (skivstång, hantlar), men inte med simulatorer! De är deras princip för arbetet som gör det lättare för dig. Du behöver det "> Principen om" Upprepning "

Vad är upprepning? Detta är en övning från början till slut. Som regel görs 6-12 repetitioner. Detta beror på att just ett sådant antal repetitioner säkerställer den snabbaste muskeltillväxten (och det är exakt vad vi uppnår, eller hur?). Så att du kan utföra ett sådant antal repetitioner, minska vikten till 60-70% av hur mycket du bara kan ta en gång. Tja, till exempel. Om jag kan pressa en skivstång som väger 100 kg medan jag ligger ner, skulle jag med en skivstång på 70 kg göra 6 till 8 repetitioner. En serie upprepningar i taget kallas en metod eller uppsättning.

Principen "Tillvägagångssätt (uppsättningar)"

Alla övningar måste göras i ett visst antal uppsättningar. Ibland kan du underskatta belastningen eller tvärtom överdriva. Det mest optimala beloppet för snabb muskelväxt - i en enkel övning från 2 till 4 arbetsmetoder. Ibland läggs uppsättningar med en lägsta vikt, uppvärmningar läggs till dem. För en muskelgrupp inom kroppsbyggnad används 2-4 övningar respektive från 4 till 16 uppsättningar i en träningssession. Detta skrivs på följande sätt: bänkpress 4X6 - 8. Det vill säga 4 uppsättningar med 6-8 reps. Här är matematiken!

Misslyckningsprincipen

Denna princip är direkt relaterad till principen om överbelastning. Hur man förstår att musklerna är överbelastade "> Komplex (split)

Tidigare var varje kroppsbyggare engagerad i bara en typ av träning. Övningarnas enhetlighet måste kompenseras av ett betydande antal övningar och tillvägagångssätt. På grund av den enorma tröttheten var det därför mycket svårt att engagera alla muskelgrupper och träna helt med dem. Detta innebär att träningens effektivitet var låg.

I stället för sådana träningar beslutade de att ladda olika muskelgrupper. Detta system kallas "Split" (översatt från engelska betyder "split"). På olika dagar är det tänkt att pumpa olika muskler. Som regel tar träningen 2-3 dagar, sedan en dags vila. Det finns många uppdelningar, men efter varje träningsdag krävs en vilodag! Och alla muskler i kroppen får en tillräcklig belastning en gång på 4-8 dagar.

Principen om "näring"

Den svåraste principen. Även om för någon som ... Kort sagt är att du måste granska din diet helt. Belöningen för detta kommer att vara en hög nivå av sportprestationer! För att få musklerna att växa snabbare bör du äta oftare men minska delarna. Detta i sin tur kommer att påskynda ämnesomsättningen. Och du måste också öka mängden byggnadsmaterial för muskelprotein. I en andel av 2 gram protein per 1 kg kroppsvikt. För 70 kg - 3, 5 kg protein. Imponerande "> Tillväxtprincip

Det viktigaste är önskan. Med ett så otroligt verktyg som kroppsbyggande kan du få en fantastisk kropp. Att bygga upp ett berg av muskler, eller kanske bara en liten pump upp? Allt kommer att fungera om du har önskan och uthållighet att uppnå målet. Du är ännu inte bekant med kroppens unika funktioner. Titta på professionella idrottare, kom ihåg att de en gång var på din plats också. De visste inte mycket, visste inte, de var rädda. Vi började med en liten vikt och gradvis ökade belastningen. Men idag är de högst upp på pallen. Så ta ett steg mot dem! Växa ständigt, stå inte stilla! Ändra din kropp till det bättre!

Intressanta Artiklar