innehåll
- 0, 1 fisk
- 0, 2 Fettfri keso
- 0, 3 kött
- 0.4 Lever
- 1 Produkter som endast är lämpliga för massa
- 1.1 Baljväxter
- 1.2 Ost
- 1.3 Nötter
- 1.4 Spannmål
- 1.5 Baglar och bagels
- 1.6 Ägg
- 1.7 Slutsatser
- 1.8 Proteiner i livsmedel
fisk
Tonfilet, öring, lax, räka. Dessa skaldjur innehåller cirka 20% protein och 1% - 6% fett. Tonfisken har inte fett alls ... Men om fisken är mycket fet, är det även i detta fall att öka övervikt från fiskolja många gånger svårare än normalt. Denna grupp inkluderar fisk som innehåller minst 10% protein och inte mer än 10% fett.
Du bör också vara uppmärksam på torkad och torkad fisk och räkor. Dessa produkter innehåller 40-50% protein. Denna koncentration är möjlig med ett lågt vatteninnehåll i torkade produkter.
Keso med låg fetthalt
Denna produkt innehåller cirka 18% protein. Nackdelen med denna mejeriprodukt är dess torrhet och som ett resultat är det mycket obekvämt att äta den separat. Emellertid absorberas ostmassprotein under lång tid och det är dess positiva sida. Att äta det kommer att vara användbart när som helst på dagen.
kött
Kött av nötkött, kalkon och kyckling och det andra mest dietkött innehåller cirka 20% protein och 10% fett. Kycklingbröst är mättat med protein i en mängd av 25% men har nästan inget fett. I allmänhet är mindre än 10% fett i kött perfekt för viktminskning.
Levern
Lever av nötkött, fläsk och kyckling. Jämfört med kött har det mycket mindre fett, från cirka 1% till 6%. Mängden protein sammanfaller med dess innehåll i kött.
Produkter som endast är lämpliga för massa
puls
Ärtor, bönor, sojabönor, linser. Ärtor, bönor och linser innehåller 20% - 25% protein. Soja - 35% - 40% protein. Den positiva kvaliteten på dessa produkter är deras låga kostnader och brist på fett. Ärtor är bland de lättast tillgängliga proteinkällorna. Denna produkt kommer att kunna göra en bra diet för människor med begränsad ekonomisk kapacitet. Torkade ärtor kan kokas och mosas från den. Det visar sig en skål som potatismos. Hjärtligt och proteinrikt.
Men alla baljväxter innehåller också betydande mängder kolhydrater. Och sojabönor innehåller fortfarande 15-20% fett. Som ett resultat är baljväxter bra för att gå upp i vikt, men de kan inte användas som kostprodukt.
ost
Bärnsten, parmesan, berg, holländska, Poshekhonsky, Yaroslavl. Dessa produkter är mättade med protein i en mängd av 25 - 35%. Dessa är de vanligaste ostarna. Mängden fett i ost är ungefär densamma som protein. I det här scenariot är användningen av denna produkt som en dietprodukt extremt oproduktiv.
nötter
Valnötter, jordnötter, cashewnötter, pistascher innehåller cirka 20% - 25% protein. Men fettet i dem är ännu mer, och det är cirka 50% - 60%. Med dessa egenskaper är nötter perfekta för viktökning, men kommer att vara ett hinder för viktminskning.
flingor
Bovete, havregryn, hirs, korn, linser. Dessa produkter innehåller 10 till 14% protein. Mängden kolhydrater är många gånger större, någonstans mellan 60% och 70%. Detta avser ett torrt tillstånd. Som ett resultat är spannmål också bra för viktökning. Deras betydande fördel är låg kostnad.
Baglar och bagels
Eftersom detta i huvudsak är ett "torrt" bröd, finns det mer protein i dem än i vanliga. Cirka 15% - 16%. Emellertid kolhydrater så mycket som 70%. Därför är de inte heller lämpliga för viktminskning.
ägg
Ägg innehåller en lika stor mängd protein och fett. Detta är ungefär 12%. Samtidigt innehåller äggulan mer protein än äggets vita massa. Äggvitt konsumeras på grund av bristen på fett i dem, och äggulan innehåller 35% av det. Som ett resultat av detta är ägg inte lämpliga för viktminskning om du äter dem hela. Om du följer en diet är det bäst att äta bara protein, men eftersom det bara innehåller 10% för att få proteiner i mängden 100 gram måste du använda äggvita till en liter. Och detta är ett mycket stort antal ägg, vilket är svårt att föreställa sig.
rön
Med tanke på alla produkter kan vi dra slutsatsen att inte alla proteiner är lämpliga för ett syfte. Om du tänker öka kroppsvikten är det bäst att använda mat av proteintyp, liksom de som bidrar till viktminskning. Men om du behöver gå ner i vikt bör du fokusera på livsmedel med låg fetthalt och kolhydrater. Men dessa produkter är inte billiga.
Proteiner i livsmedel
