Kalium i människokroppen

Kaliums roll i kroppen är enorm. Inte bara den normala funktionen av utsöndrings-, muskuloskeletala, hjärt-och nervsystemen, utan också andra processer i kroppen beror på detta kemiska element. Trots att det absorberas perfekt, kommer från mat och listan över produkter som innehåller kalium är ganska omfattande, utsöndras det snabbt från kroppen. Av detta skäl är det viktigt att upprätthålla balansen i detta element och eliminera sannolikheten för att det saknas.

innehåll

  • 1 Roll för kroppen
  • 2 Kaliumbrist: symtom, orsaker
  • 3 Överskott av kalium: symtom, orsaker
  • 4 Kalium för idrottare
  • 5 Hur mycket kalium ska konsumeras dagligen "> 6 kaliuminnehållande livsmedel
  • 7 vitaminer
  • 8 Vad är faran för kaliumbrist? - Video

Roll för kroppen

I kroppen är kalium involverat i många processer och utför ett antal funktioner, inklusive:

  • Bibehåller optimalt intracellulärt tryck på grund av natrium-kaliumbalansen, vilket säkerställs av detta element tillsammans med natrium.
  • Tack vare den första punkten, liksom kaliums deltagande i bildandet av "bränsle" från glukos, säkerställs korrekt sammandragning av muskelfibrer, inklusive hjärt.
  • Stöder vätskekomposition i celler.
  • Bibehåller syrabasbalansen i flytande media i människokroppen (ingår i deras sammansättning).
  • Det är en katalysator i ett antal organiska reaktioner, inklusive de som främjar uthållighet och mättar hjärnan med syre.
  • Deltar i den normala funktionen i njurarna, hjälper till att förhindra svullnad, slagg.
  • Ledning av impulser och nervös excitabilitet tillhandahålls också av kalium.

Kaliumbrist: symtom, orsaker

Bristen på detta kemiska element i kroppen har sitt eget namn - hypokalemi. Om en person utvecklar symtomen nedan, kontakta omedelbart en läkare. Så, hög sannolikhet för hypokalemi, om observerad:

  • hjärtrytmstörningar;
  • irritabilitet;
  • skakning av händer och fötter;
  • nedsatt samordning;
  • muskelsvaghet, ofta kramper, smärta;
  • konstant dåsighet;
  • trötthet.

Bland orsakerna som kan provocera en kaliumbrist i kroppen, fysisk överbelastning med överdriven svettning, liksom:

  • detta element kommer inte in i kroppen med mat i tillräckliga mängder eller livsmedel med mycket natrium som dominerar i kosten;
  • stressande tillstånd;
  • användningen av diuretika, hormonella eller laxerande läkemedel, vilket resulterar i överdriven vätsketap

Överskott av kalium: symtom, orsaker

Inom medicin är det bättre känt som hyperkalemi och kan uppstå av följande skäl:

  • kränkning av kaliummetabolismen;
  • insulinbristförhållanden;
  • njursvikt;
  • tar läkemedel under lång tid i avsaknad av behovet av intag.

Ett överskott av detta kemiska element i kroppen åtföljs av karakteristiska symtom, inklusive:

  • ofta urinering
  • kolik;
  • arytmi;
  • ökad irritabilitet;
  • svettning;
  • muskelförlamning.

Det bör noteras att en tidlös lösning på detta problem i framtiden kan leda till diabetes mellitus, därför är det oerhört viktigt att minska kaliumnivån till normal tid och bibehålla sin korrekta balans.

Kalium för idrottare

På grund av intensiv träning och stora energiförluster behöver idrottarens kropp särskilt en tillräcklig mängd kalium. Detta element är involverat i det neuromuskulära systemet, och med intensiva belastningar utsöndras kalium från kroppen tillsammans med svett. Kalium hjälper till att återställa styrka efter träning, så det finns alltid i drycker för idrottare, som måste konsumeras efter klassen. Enligt experter bör maten som krossas efter träningen vara så mättad som möjligt med kalium.

Hur mycket kalium bör konsumeras dagligen "> Kaliuminnehållande livsmedel

Listan över produkter som innehåller detta element leds av grönt te, kakao och torkade aprikoser. De innehåller 2, 5 respektive 1, 7 gram kalium per 100 gram produkt. Därefter kommer ostar och mjölk. Även detta element finns i svamp, torkad frukt, spenat, nötter, potatis, bananer, avokado, persikor, tomater, rödbetor, rosenkål, kålrabi, havremjöl, bovete.

Det är viktigt att veta att en stor mängd kalium kvarstår i vattnet, så det rekommenderas inte att suga produkterna och ånga dem om möjligt. Dessutom kan många produkter konsumeras rå.

vitaminer

Kaliumbalansen i kroppen kan lätt upprätthållas genom att i kosten inkludera ett tillräckligt antal produkter som innehåller detta element. Av denna anledning föreskrivs kaliuminnehållande kosttillskott endast i fall där hypokalemi diagnostiseras.

Det finns läkemedel som föreskrivs som en del av förebyggandet av hjärt-kärlsjukdom. Ta ett verktyg som innehåller magnesium och kalium bör endast förskrivas av en läkare.

Vitaminkomplex innehåller också kalium - cirka 2% av normen per dag. Speciella kvalitetskomplex för idrottare innehåller alltid detta element tillsammans med magnesium och pyroxidin. Det är bättre att välja produkter från globala tillverkare. Du kan också återställa kaliumbalansen med hjälp av sportdrycker, som tas i slutet av träningen.

I själva verket, om du på allvar närmar dig frågan om näring och säkerställer det dagliga intaget av detta element i kroppen, behöver du inte några ytterligare läkemedel, förutom förstärkning av vitaminer. Och när det uppstår symtom som indikerar kaliumobalans, måste du först kontakta en medicinsk institution där läkaren föreskriver behandling.

Faran för kaliumbrist - Video

Intressanta Artiklar