De tio mest hälsosamma livsmedel

Dessa tio viktiga källor till protein, fiber, friska fetter, vitaminer och mineraler bör finnas i kosten för absolut alla människor. Hälsosamma livsmedel förbättrar ämnesomsättningen, förbättrar hälsan och hjälper till att lösa viktproblem. De hjälper idrottare att uppnå imponerande resultat, älskare - att gå ner i vikt och dra åt kroppen eller få muskelmassa. När allt kommer omkring är det viktigt att inte bara uppfylla dina kalorikrav för mängden protein och fett utan också att "få" detta kaloriinnehåll endast med hälsosamma produkter.

innehåll

  • 1 Broccoli
  • 2 sötpotatis och potatis
  • 3 sallad
  • 4 Fet fisk, särskilt lax
  • 5 Kyckling- och vaktelägg
  • 6 Havremjöl
  • 7 mandlar
  • 8 jordgubbar
  • 9 citroner
  • 10 Mineral

broccoli

Denna kål är en rik källa till folat. Det är viktigt inte bara för gravida kvinnor och bildandet av fosterets nervsystem, utan också för hjärnans normala funktion. Folat hjälper oss att hålla flytande när stressnivåerna går ur handen. Broccoli innehåller också ett ganska sällsynt vitamin K. Det är ansvarigt för blodkoagulation och hjälper till att normalisera det. A-vitamin är viktigt för alla med en tendens att blöda. Denna grönsak är också rik på vitamin C, en universell antioxidant som ansvarar för många processer från fettförbränning till vävnadsreparation. Dessutom är kål en värdefull källa till fiber, vilket innebär att den förbättrar matsmältningen och minskar ökad aptit. Ånga broccolin eller koka lätt, och gör inte kålen i en ”gröt”.

Sötpotatis och potatis

Sötpotatis är bara en gudskänd för dig som vill gå ner i vikt genom fitness. Den är rik på komplexa kolhydrater som ger energi för träning och "reparation" av muskelfibrer som skadats under dem. Sötpotatis är också rik på vitamin A, ett kraftfullt åldrande medel som hjälper oss att upprätthålla skönhet under många år framöver. Dessutom är det bara sött. Men hur är det med vanlig potatis "> Salad

Gröna salladsblad är en källa till vitaminer från B och C. De hjälper till att återställa nervsystemet efter träning, hjälper oss att få allt vi behöver för proteinsyntes i musklerna och låter oss känna oss vilade och fräscha trots den höga nivån av stress. Och salladen ökar portionsstorleken, vilket innebär att vi bekvämt kan tolerera minskningen av kalorier. Gröna är rika på fosfor, kalium och zink - viktiga spårämnen för hjärthälsa och reproduktionssystemet.

Fet fisk, särskilt lax

Bland de olika fiskarna bör lax föredras. Till att börja med innehåller det mycket lätt smältbart protein, vilket innebär att det hjälper oss att hålla vår ämnesomsättning snabbt. Dessutom hjälper fisk att möta behovet av hälsosamma omega-tre fettsyror. Enligt forskare är deras brist den vanligaste orsaken till problem med hjärtat och blodkärlen. Om vi ​​ignorerar omega i vår kost, kommer vi definitivt att öka kolesterol, hjärtproblem och blodtryck. Ät minst 2 portioner fet fisk per vecka för att undvika detta. Dessutom bidrar omega = tre fetter till normaliseringen av metaboliska processer, ökar matthetsindexet och hjälper oss gå ner i vikt.

Kyckling- och vaktelägg

Näringsläkare har länge rehabiliterat ägg i den mänskliga dieten. Du kan äta så många du vill, eftersom äggulan äggulan inte ökar LDL och inte "täppa till kärlen." I själva verket är allt genomtänkt i denna naturliga källa till friska mättade fetter och protein - albuminet som finns i det hjälper till att sänka kolesterolet hos människor. Så känn dig fri att lägga äggröra till din frukost. När allt kommer omkring är ägg också rika på vitamin A och E. Det är de som gör oss unga och vår hud - vacker.

havregrynsgröt

Havregryn är en källa till beta-glykaner. Mänskligheten har stora förhoppningar på denna typ av olöslig fiber, eftersom glykaner erkänns som ett ämne som kan påverka cancerpatienternas hälsa positivt. Havregryn är också en källa till B-vitaminer, vilket bidrar till normaliseringen av ämnesomsättningen och återställning av nervsystemet efter överbelastning. Dessutom tillåter naturlig havremjöl att behålla en känsla av mättnad under lång tid, därför är det en idealisk frukost för dig som vill gå ner i vikt eller helt enkelt hålla en hälsosam vikt.

mandlar

De perfekta mandlarna är varken stekt eller saltade. Så vi får fler A- och E-vitaminer, användbara för vår ungdom, harmoni och skönhet. Dessa nötter rekommenderas att äta som ett mellanmål på dieter för viktminskning, eftersom de innehåller mycket fiber, vegetabiliskt protein och hjälper till att bli av med den besatta känslan av hunger. Men blandningar med torkad frukt tappad i socker och svavel lämnas bäst på en butikshylla. Det finns inget särskilt gynnsamt för människors hälsa i dem.

jordgubbar

Detta bär hjälper hypertensiva patienter med fetma och kognitiv nedsättning. Polyfenoler som finns i dess sammansättning kan sänka blodtrycket. En stor mängd vatten i sammansättningen av jordgubbar fungerar också. Bäret har en mild diuretisk effekt. Och det är bara läckert och låter dig späda ut den hårda dieten i vardagen och behandla dig själv utan att skada figuren mycket.

citroner

Denna frukt har antiseptiska egenskaper. Citronolja hjälper till med huvudvärk. Dess juice är en rik källa till antioxidanter, särskilt vitamin C. Citron kan tillsättas vatten eller äta med en sötningsmedel av stevia-typ. I det senare fallet får vi också en extra källa till fiber för rengöring av tarmen.

Mineralvatten

Hur många av oss kontrollerar vätskeintag ">

Intressanta Artiklar