Jason Statham - en modell i det förflutna, och nu - en skådespelare och idol för ett stort antal kroppsbyggare. Han blev känd för sin roll i filmen "Cards, Money, Two Trunks", liksom ett program för fysiska övningar, utvecklat av honom självständigt, vilket gör att han kan bibehålla utmärkt form trots sin mogna ålder (han är 46 år).
För att hitta ett attraktivt och hälsosamt utseende måste du ta itu med dagligen. I det första steget utförs övningar som ökar den fysiska tonen: springa i en timme och värma upp på en kardiosimulator (till exempel en roddsimulator) i cirka 10 minuter.
Nästa steg är klasser med medelhög intensitet, som inkluderar:
- Lyft en kettlebell tillsammans med en knäböj - 15 övningar för varje arm.
- Push-ups av olika slag - med olika armarnas positioner relativt axlarna: bredare, smalare eller på axelnivå; händerna på en upphöjd plattform: växelvis vänster eller höger; ben ovanför huvudet; armhävningar med bomull. Varje typ av push-ups utförs tre gånger.
- Den så kallade träningspyramiden, som består av pull-ups eller armhävningar - från 1 repetition och upp till 10 och sedan i omvänd ordning; Endast 19 tillvägagångssätt.
- Bänkpress bakom kettlebellhuvudet - 15 repetitioner för varje hand.
- Mahi giray (swigi) - räckvidden bör börja från botten och slut på huvudets nivå; varje hand måste utföra 15 repetitioner.
Efter att ha behärskat utbildningen med medelintensitet kan du gå vidare till komplexet av övningar med hög intensitet, inklusive:
- växelvis gå med en påse på armarna utsträckta över huvudet, på båda eller en axel;
- kasta en mycket tung boll till en partner eller mot en vägg;
- en av övningarna att välja mellan: lyfta skivstången på bröstet, deadlift, knäböj med skivstången, som utförs 5 gånger i varje tillvägagångssätt;
- lätt hantelpress - med en intensitet på 15 repetitioner i varje tillvägagångssätt.
Följande övningar i cirkulärträningen avser träning med högsta intensitet:
- Sparkar bollen. För att genomföra denna övning behöver du en gummiliserad medbol som väger minst 9 kg. Bollen stiger över huvudet och träffar sedan med all sin styrka golvet. Övningen upprepas 20 gånger.
- Rising på ett rep. Du bör klättra och stiga ner ett rep 8 m långt utan hjälp av benen, varje gång minska antalet repetitioner.
- Pullups . Uppåt måste utföras skarpt och snabbt och ner, tvärtom - långsamt och smidigt. Antalet repetitioner är inte mindre än 8.
- Rep piska. Det är nödvändigt att fästa ett tjockt 8 meter långt rep på ett fast underlag på vristnivån, och lyft det sedan med två händer i den fria änden ovanför huvudet och slå det med all kraft på golvet. Minst 20 repetitioner.
- Krabba och gås . Först utförs rörelsen på 4 punkter: två handflator och två fötter, och sedan gibberish. Avståndet ska vara minst 20 meter och repetitionerna ska vara minst 3.
- Trippel hit. Det innehåller tre övningar: huk, push-ups och ett kraftigt hopp upp. Det utförs 20 gånger.
- Squat med en skivstång. Baren ska hållas på de främre deltorna med handflatorna bort från dig och på baksidan - vertikalt. Knäböj är nödvändigt tills höfterna är i ett läge parallellt med golvet. 20 reps
- Dra i repet. Linan bör vara cirka 15 meter lång och lasten väger från 12 till 20 kg. Lasten är fixerad på ett rep, som dras med båda händerna. Minst 5 repetitioner utförs.
- Bondens promenad. Du bör helt enkelt (!) Gå med en vikt i varje hand på 32 kg.
- Steg med vikter. Du ska resa upp och stiga ner från bänken medan du håller en hantel eller skivstång i händerna. Övningen upprepas 20 gånger.
- Lyft böjda knän. Övningen utförs genom att hänga på den horisontella stången: benen böjs vid knäna, dras till bröstet, hålls i det läget en sekund och sakta neråt. 20 reps
Här, i princip, hela komplexet av övningar, som utför varje dag (!), Alla kommer att likna Jason som en atletisk figur. Men samtidigt måste du följa en strikt diet som främjar muskeluppbyggnad:
- Avslag på socker i någon form (rena, söta och mjölprodukter), bröd och pasta, alkoholhaltiga drycker, fruktjuicer.
- Daglig måltid - fraktionerad, minst 6 gånger om dagen.
- Det bästa dessertalternativet är yoghurt eller färsk frukt.
- Obligatorisk ätning : äggvita, fisk, nötter, grönsaker och proteinshakes.
- Dagligt kaloriintag bör inte överstiga 2000 kcal.
Jason Fat Burning Workout - Video
