Det finns en oro för att kroppsbyggande eller en stor uppsättning muskelmassa påverkar hjärtat negativt. Jag är certifierad personlig tränare och deltidsbyggare. Mitt kolesterol och blodtryck är normalt. Skeptiker insisterar på att de skadliga effekterna av kroppsbyggande på hjärtat med överskott av muskelmassa kommer att känna sig i framtiden.
Jag skulle vilja förstå hur idén kom till dessa människor att kroppsbyggande skadar hjärtat, eftersom de inte gjorde någon forskning för att bekräfta denna myt. Användning av steroider, ofta finns hos kroppsbyggare, kan påverka hjärtat negativt. Men den här artikeln gäller bara naturliga kroppsbyggare och andra idrottare som uteslutande bygger muskler på ett naturligt sätt.
innehåll
- 1 Finns det studier som visar att viktlyftning är bra för hjärtat?> 2 Vem ska inte göra regelbundet viktlyft?
- 3 Större muskelmassa leder inte till något av dessa riskförhållanden.
- 4 Bodybuilding and a Healthy Heart - Video
Finns det några studier som visar att viktlyftning är bra för hjärtat? Ja det är det!
En rapport publicerad i Journal of the American Heart Association sa att viktlyft förbättrar hjärtmuskeln. Studier utförda av författaren, doktor Barry Franklin, säger: ”Vi förstår nu tydligare att övningar för tyngdlyftning kan avsevärt försvaga några av de faktorer som påverkar risken för hjärtsjukdom, inklusive lipid- och kolesterolnivåer, blodtryck och fetma. glukosmetabolism. ”
Du kanske tänker: ”Tja, allt detta avser viktlyftning. Men hur är det med kroppsbyggande och muskelbyggande? ”Protokollet från American Heart Association Scientific Councils möte, som diskuterade viktlyft, rekommenderade följande: en serie övningar med 8-15 repetitioner, inklusive 8-10 olika standardövningar, 2-3 gånger en vecka.
Naturliga kroppsbyggare kommer att träna mycket mer än anges ovan, särskilt med avseende på antalet tillvägagångssätt. Men om du följer rekommendationerna från ASA-protokollet på den mest intensiva nivån, kan personen (om han är genetiskt disponerad och följer en stödjande diet) bli ganska muskulös. Om en person väljer tyngdlyftning, vilket gör genomförandet av 8-15 repetitioner av övningar svårt nog, tänker han inte utveckla muskler, som om han skulle göra detta genom att välja resistensövningar, vilket gör 8-15 repetitioner nästan omöjligt.
Dessutom spelar vilotiden mellan träningsserier, som inte fastställs i ASA-rapporten, en viktig roll i muskelutvecklingen. Det spelar ingen roll hur flitigt en person följer detta protokoll, han kommer inte att bli löjligt stor, även om han kan bli ganska muskulös, nog för att skapa en skeptisk tanke om att alla dessa muskler skadar hans hjärta.
Andra studier visar att viktlyftövningar hjälper till att sänka vilande blodtryck (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Huvudförfattaren Dr George A. Kelly tror följande: "Även om denna minskning av blodtrycket inte är betydande, kan det sänka den individuella risken för att utveckla hjärtsjukdomar och anginaattacker."
Även om denna forskning inte analyserar bodybuilding-system kan vem som helst komma till slutsatsen att flera steg av styrketräning på vägen till bodybuilding-världen inte kommer att leda till hjärtskador. Och varför ska de leda till detta "> Vem ska inte engagera sig i den vanliga viktlyftningen?
Franklin tror att personer med instabil angina pectoris, okontrollerad arytmi och okontrollerat blodtryck. De som kritiserar kroppsbyggande eller överdriven muskelmassa tror dock att dessa aktiviteter är skadliga för hjärta hos friska människor eller kan bli attackerande med tiden.
Enligt American Heart Association finns följande risker för utveckling av hjärtsjukdomar: fetma, rökning, högt blodtryck, höga nivåer av "dåligt" kolesterol, hyperlipidemi (överskott av blodfett), diabetes, konstant mental stress, missbruk av fet mat, ärftlig predisposition och ... . brist på fysisk aktivitet.
Andra risker för att utveckla hjärtsjukdomar inkluderar ett kroppsmassaindex högre än 25, ihållande förhöjda blodsockernivåer (prediabetes), sömnlöshet, sömnvaraktighet på 6 timmar eller mindre eller 9 timmar eller mer, och apneasyndrom (plötsligt sluta andas under sömnen). Är en kroppsbyggare eller en person med stor muskelmassa lämplig för dessa tecken?
Större muskelmassa leder inte till något av dessa riskförhållanden.
Män och kvinnor som arbetar hårt för att öka muskelmassan är mycket medvetna om frågan om hälsosam kost. Även om de funderar på att fuska med livsmedelsintaget förblir huvuddelen av deras diet korrekt, så all deras mat är mer än raffinerad, med betydande begränsningar för vitsocker, vitt mjölprodukter, mättat fett, transfetter och andra ohälsosamma ingredienser.
När det gäller idén att hjärtat deformeras av kroppsvikt med stor muskelmassa, förstå att hjärtat till en sådan person är väl förberedd som ett resultat av kroppsbyggande, såväl som hjärtaövningar som följer hela bodybuilder-livsstilen.
Kroppsbyggande och ett friskt hjärta - Video
