Antropometriska data
- Höjd: 196 cm
- Vikt: 124 kg (konkurrenskraftig),
- Biceps: 58 cm
- Bröstkorgen: 145 cm,
- Höft: 74 cm,
- Shin: 50 cm.
biografi
Lou Ferrigno föddes i Brooklyn den 9 november 1951. Livet började uppleva pojken från tidig barndom, då han diagnostiserades med en allvarlig form av otitis media, vilket följaktligen ledde till delvis hörselnedsättning. På grund av detta skrattade Lou åt och hånade på hans skolår, vilket ledde honom till gymmet. Pojken ville skydda sig och ge ett manligt svar till alla sina brottslingar. Tyvärr svarade tränaren inte positivt och påpekade att en så svag pojke troligtvis inte lyckas med denna sport och borde inte räkna med några allvarliga resultat. Lou redan på dessa år närmade sig denna fråga filosofiskt och började träna på egen hand i källaren i sitt hus. De olika rörelserna, näringens natur, inklusive tekniken för att utföra övningarna, uppfanns antingen av Ferrigno själv, eller så använde han källor som han skaffade sig i form av olika tryck.
Oberoende träning gick inte förgäves och efter en tid var hans vikt 90 kg. En sådan ung man, och även med sådana former, kunde skydda vem som helst och ännu mer själv. Vid 16 års ålder förstod han redan att träning i källaren inte räckte för honom och Lou började gå på ett professionellt gym. Efter 2 år med hård träning vann Lou Ferrigno sin första seger i Mr. America-tävlingen, och efter ytterligare fyra år deltog han i den berömda Mr. Universe-turneringen och vann också första platsen. Således blev han den yngsta vinnaren av denna prestigefyllda tävling under hela den professionella bodybuildingperioden. Enligt många experter representerade Lou den farligaste motståndaren för Arnold Schwarzenegger. Trots dessa spekulationer lyckades Arnold fortfarande vinna två segrar i Mr. Olympia-tävlingarna 1974 och 1975. När Arnold Schwarzenegger lämnade professionell bodybuilding, hade Lou alla möjligheter att bli nästa vinnare av Mr. Olympia. Men vid den här tiden gick Lou åt andra hållet och blev en professionell fotbollsspelare. Efter det fick han en allvarlig benskada och lämnade länge idrotten i allmänhet. Om denna idrottsman inte hade blivit vilse, kan du bara tänka dig hur seriös framgång denna idrottsman nådde.
Efter en tid återvände Lou Ferrigno till hård träning i gymmet. När året kom 1977 var många övertygade om att Lou hade den atletiska formen som han vann. Men här igen förberedde livet för denna idrottare en överraskning - han erbjöds att spela i filmen, och han gick med. Därför gick han igen inte på scenen med kroppsbyggande på ett tag.
Han hade alltid den största önskan att återvända till scenen med professionell kroppsbyggnad igen. I detta avseende slutade Lu inte träningen och upprätthöll en diet efter en diet. Och först 1992 beslutade han att delta i Mr. Olympia. Lou förberedde sig med all sin kraft och tillräckligt hårt, eftersom han var tvungen att laga all mat för sig själv utan att ansluta släktingar och vänner till denna process. Han hade knappt styrka och tålamod att förbereda sig ordentligt för turneringen. Hans familj bör också ges förfall, vars medlemmar stödde honom i allt och inte tillät honom att stänga av vägen igen. Han lyckades ta endast 12: e plats, men för honom var det en riktig framgång. Efter en 20-årig avbrott har ingen lyckats återvända till konkurrenskraftig kroppsbyggande och dessutom visa en sådan idrottsform som var på nivå med de mest kända kroppsbyggare.
1994 är det sista året då idrottaren senast dök upp på scenen med konkurrenskraftig bodybuilding. Han deltog i Mr. Olympia och lyckades ta 2: a platsen efter Robbie Robinson. Efter det gick Lou Ferrigno ut på ett coachande jobb och började utbilda idrottare för bodybuilding. Han hade ett gym nära sitt hem. Han tränade så kända personer som Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, såväl som många andra Hollywood-stjärnor. Lou Ferrigno ansågs vara den högst betalda tränaren i USA.
Tillbaka träningsprogram
Detta program är utformat för att öka muskelmassan och består av grundläggande rörelser med optimala vikter. Det är lämpligt att använda det i 1-2 månader, varefter det är bättre att byta program, eftersom musklerna börjar vänja sig vid sådana belastningar.
1 alternativ
- Bred grepp i övre länken: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
- Tryck på det övre blocket med ett V-format handtag: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
- Lutning i stång: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
- Lutande hantel pull: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
- Handrygg med en skivstång: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
2 alternativ
- Mid-grip block pull: 3-4 set med 8-12 reps
- Bred grepp i övre länken: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
- Lutande hantel pull: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
- Lutande T-stång: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
- Handrygg med hantlar: 3-4 uppsättningar med 8-12 reps
Övningar bör väljas individuellt, beroende på fysisk data och fysiska förmågor. Ordningen på övningarna kan vara godtycklig, men du bör följa de viktigaste rekommendationerna: för det första utförs vertikala rörelser och sedan i en lutande position (horisontell). Rörelserna ska upprepas 8-12 gånger, vilket gör att musklerna kan vara under en belastning på cirka 30-40 sekunder. Detta räcker för att muskelvävnaden ska öka i volym. Ett annat, inte mindre allvarligt tillstånd är korrekt val av vikter. Överdriven belastning leder alltid till personskador och små laster är inte till någon nytta.
