Vilka livsmedel innehåller magnesium

• Vikten av magnesium för hälsan
• Kroppsabsorption av magnesium
• Dagligt intag av magnesium
• Magnesiumrika livsmedel

Magnesium är en av de viktiga metallerna, tillräckligt med intag i kroppen säkerställer hälsan i nervsystemet och hjärt-kärlsystemen, harmoniska metaboliska processer och bildandet av benvävnad. Kroppsbyggare som får muskelmassa, ofta under påverkan av adrenalin, förlorar magnesium från kroppen tillräckligt snabbt.

Tänk på vilka livsmedel som innehåller mycket magnesium och hur det absorberas.

innehåll

• 1 Vikten av magnesium för hälsan
• 2 Absorptionen av magnesium i kroppen
• 3 Dagligt intag av magnesium
• 4 magnesiumrika livsmedel

Vikten av magnesium för hälsan

Magnesium spelar en viktig roll för att säkerställa att idrottarens kropp fungerar korrekt:

1. Deltar i bildandet av benvävnad.
2. Ger korrekt muskelsammandragning, inklusive och hjärtan. En långvarig brist på magnesium är förorenad med avsättning av salter i musklerna och påverkar också negativt kärlen.
3. Deltar i metaboliska processer: assimilering av vitaminer, transport av kemikalier, proteinsyntes, nedbrytning av kolhydrater och omvandling av glukos till energi.
4. Ger passage av nervimpulser.
5. Deltar i avlägsnandet av gifter från kroppen.
6. Ger återställande av styrka, förhindrar allmän trötthet, muskelsvaghet och kramper i dem.

Vikten av magnesium för kroppen, videoklipp:

Kroppsabsorption av magnesium

Absorptionen av magnesium av människokroppen har sina egna nyanser:

• Vitamin B6 förbättrar absorptionen av magnesium i tarmen, säkerställer dess penetration och fixering i cellerna i organ och vävnader.
• Magnesium absorberas bäst från organiska föreningar, till exempel salter av mjölksyra eller asparaginsyra (laktat och magnesiumcitrat). Oorganiska salter (vanligt magnesiumsulfat) absorberas dåligt.
• Absorptionen av magnesium förvärrar överskottet i kroppen av kalcium, fosfor, kalium, natrium, fetter. Koffein och alkohol bör inte missbrukas.
• Många uppgifter som involverar magnesium i kroppen utförs i samband med vitamin D och C.

Dagligt intag av magnesium

För män: upp till 30 år - 400 mg. efter 30 år - 420 mg.

För kvinnor: upp till 30 år - 310 mg. efter 30 år - 320 mg.

Kroppsbyggare rekommenderas att öka doseringen av magnesium till 500 mg per dag under muskelökningsperioden.

Magnesiumrika livsmedel

Tabellen innehåller en lista över livsmedel med det högsta kalciuminnehållet.