Stränga dieter tål inte varje tjej som vill gå ner i vikt. Ett effektivt resultat i kampen mot övervikt tillhandahålls av regelbunden fysisk aktivitet. Ett bra alternativ är rotationen av bågen. Genom att upprepa en enkel övning varje dag kan du gå ner i vikt och dessutom få kvinnliga former.
Efter att ha lärt dig hur du vrider en båge, ska du inte skynda dig att omedelbart rusa i strid med överskott av kilogram. Läs först några regler, annars ger alla åtgärder inte önskat resultat.
Hula-bågen ska passa storleken på sin älskarinna. En hög tjej kommer att ha en ruta med stor diameter och en mindre - en mindre. Bågen bredvid dig på golvet ska nå ditt lår - det här är den perfekta storleken för en sportutrustning. De första klasserna måste utföras med den lättaste hula-ringen. Trots allt kommer ett tungt prov att lämna blåmärken på huden som inte är vana vid att öva, och ju lättare det är, desto mindre obehagliga fläckar och känslor. Och för att förhindra utseendet är det värt att göra i trånga kläder eller linda in en handduk runt midjan.
innehåll
- 1 Grundläggande rotationsteknik
- 2 Massagebanor
- 3 Extra belastning
- 4 Fixa ovanstående
- 5 För- och nackdelar
- 6 Hur man vrider en båge för att gå ner i vikt - Video
Grundläggande rotationsteknik
Om en tjej aldrig har vänt en båge på sig själv, måste du först linda hans armar runt honom och göra ett par cirkulära rörelser.
Här är de grundläggande reglerna för hooprotation:
- Det är viktigt att ta rätt startposition: ryggen ska vara rak och benen måste föras samman. Om du placerar dem, även i axelbredden, kommer effekten inte att koncentreras på midjan utan kommer att spridas över kroppen;
- händerna bör inte störa: de behöver låsas i låset bakom huvudet eller förlängas till sidorna så att koncentrationen endast är på midjens rörelser;
- bara magen ska röra sig, om du ansluter bäckenet och bröstet till rotationerna, förvänta dig inte effekten av träningen;
- försök att rita en cirkel med magen, detta hjälper dig att röra dig rätt;
- rotationer bör utföras i en riktning, helst medsols - detta är bekvämare.
Det kommer att vara korrekt om du förbereder dig för att rotera bågen genom att göra några uppvärmningsövningar: knäböj, böjning till sidorna eller fram och tillbaka. Så musklerna kommer att värmas upp och tona upp. Tråkiga monotona rörelser kommer inte att få ordentligt nöje utan din favoritmusik eller en intressant film, det användbara kan kombineras med det trevliga.
Du kan inte vrida en båge i midjan både på tom mage och när du är full. Det är bättre att vänta ett par timmar efter att ha ätit, och efter en måltid är det att sitta ner bättre än två timmar senare. Vilken del av dagen att engagera sig väljer du - någon har tid bara på kvällen och någon är bekvämare att göra på morgonen innan jobbet. Om du har några sömnproblem är det bäst att skjuta upp lektioner till kvällen innan du lägger dig. Motion främjar trötthet och sund sömn.
Det är nödvändigt att styra rytmens rotationsrytme. När du har satt för snabbt kan du bli trött. När hulabandet börjar glida ner, gör rotationshastigheten snabbare och amplituden större, då kommer den att återgå till midjan.
15–20 minuters träning per dag räcker till en början; varje par dagar bör klasserna med en båge för viktminskning ökas med 2–5 minuter. När du vänjer dig med din båge, försvinner smärta och blåmärken, kan du öka belastningen genom att ta en tyngre projektil. För detta ändamål kan du ansluta två bågar genom att limma dem med elektrisk tejp. Och du kan göra hulabandet tyngre genom att hälla sand i den.
Massagerar
Den bästa effekten kan uppnås genom att öva med en massagebänk. De väger mer än vanligt, därför stärker de aktivt muskler och påverkar intensivt fettvävnader. Således försvinner vikten snabbare och midjan dras upp.
I massagebanor, som är tyngre än 1, 2 kg, är magneter inbyggda som mättar blodet med syre mer effektivt, vilket stimulerar det kardiovaskulära systemet och tarmen, såväl som accelererar ämnesomsättningen.
Tyvärr får inte alla kategorier av människor göra tunga massagebanor. Dessa kategorier inkluderar gravida kvinnor, skadade och kvinnor som har haft kejsarsnitt. 
Ytterligare belastning
Efter att ha behärskat en så enkel övning kan du komplicera uppgiften lite. Uppsättningen övningar kan utvidgas för att förbättra resultatet. Till exempel kan du utveckla smidighet och koordination genom att ta flera steg åt sidan, utan att sluta vrida ringen vid midjan.
Genom att öka rörelsens intensitet, det vill säga genom att accelerera rotationerna och göra deras amplitud bredare, är det möjligt att stärka magmusklerna. Dessutom kommer sådana intensiva övningar, och till och med för musiken, plus ytterligare rörelser med andra delar av kroppen - ben och armar - att bidra till förlusten av cirka 600 kalorier per timme av träning.
Påverkningsområdet för hula-hoopen kan förskjutas något, säg, till höfterna. Genom att utföra den så kallade glidrotationen måste du sänka bågen till knäna och sedan lyfta till bröstet. Och så många gånger.
Brist på förberedelse kommer naturligtvis att påverka fingerfärdigheten. Konvexa höfter ändrar amplituden, och bågen faller, men träningen regelbundet kan vara skicklig.
Fixa ovanstående
Effektiva hula-hoop-övningar bör alltså utföras enligt följande regler:
- Det borde passa dig i träningens höjd och steg;
- rotationer måste endast utföras av magen, och inte av hela kroppen, de måste utföras med en liten amplitud och medurs;
- klasserna och deras komplexitet bör gradvis ökas.
- Det är lämpligt att kombinera bågen med ytterligare övningar.
För- och nackdelar
Liksom alla andra fysiska träningar som syftar till att bränna överflödigt fett i människokroppen har rotationen av bågen följande positiva aspekter:
- säkerhet - det finns ingen risk för skada från en viss projektil, det vill säga att utföra övningar med en båge, du kan varken falla eller slå, det här är minimalt traumatiskt;
- enkelhet - elementära rörelser gör att du kan vrida ringen även för små barn och äldre, detta är en mycket enkel övning;
- komplexitet - klasser med en båge agerar omfattande på hela kroppen och sprider en positiv effekt i kroppen: du kan minska vikten, justera de fula konturerna i midjan och även förbättra kroppens tillstånd som helhet.
Det finns emellertid också negativa aspekter i hula-hoop rotationsklasser, men de är få:
- låg intensitet - en metod för att gå ner i vikt med en båge, även om den är effektiv, men inte den mest intensiva; vikten försvinner långsamt, och för att se förändringar i silhuetten måste du också vänta; men om du kombinerar rotation av bågen med någon annan form av fysisk aktivitet, till exempel, huk, abs, böjning eller löpning, samt en skonsam diet (vägrar mjöl, äter enligt regimen med den sista måltiden 3-4 timmar före sänggåendet och slår på i dieten med mer grönsaker och frukt), kommer ett positivt resultat inte vara långt framöver;
- utseendet på spår på kroppen är den viktigaste nackdelen, men det verkar först efter träning med en tung båge, och försiktighetsåtgärderna faller endast ned för att skydda kroppens känsliga delar från de oförskämda effekterna av en sportutrustning: packa bara midjan med en tjock handduk eller ta på dig kläderna tätare.
Som ni ser finns det många fler plussmål i sådana aktiviteter än minus, och deras betydelse överstiger den sista, så vänta inte på att sommaren kommer, börja förbereda för säsongen nu, studera och bli smalare.
Hur man vrider en båge för att gå ner i vikt - Video
