Vad är kroppsbyggande

Bodybuilding eller bodybuilding är processen att omvandla kroppen genom fysisk träning. I en bokstavlig översättning från engelska är ordet " bodybuilding " " bodybuilding ", det vill säga kontinuerligt arbete med utveckling av styrka, uthållighet och muskelbyggande. Kroppsbyggare är mycket mer allvarliga med kroppsbyggande. Byggandet av en vacker och skulpturerad kropp för dem är en speciell ideologi och upprätthållandet av en viss livsstil.

Kroppsbyggare eller kroppsbyggare kallas ständigt att utföra övningar med olika typer av viktare. De tror att bodybuilding är en hel livssyn och inte bara idrottsdisciplin. Levande bevis på dessa ord är miljontals människor som bedriver kroppsbyggande. Antalet yrkesverksamma som deltar i tävlingar är mycket mindre, men detta påverkar inte sportens popularitet.

innehåll

  • 1 Allmän information
  • 2 Bodybuilding History
  • 3 typer av bodybuilding
    • 3.1 Naturlig
    • 3.2 Klassisk
    • 3.3 Kvinna
    • 3.4 Strand
  • 4 Fördelarna med och skadorna på kroppsbyggande

Allmän information

För att bygga en idealisk kropp är det nödvändigt att helt revidera livets allmänna rutin, inkludera i den:

  • styrka fysisk träning med lyftvikt, klasser på simulatorer;
  • en diet med ett högt energivärde, vilket tyder på en ökning av kolhydrater och proteinrika livsmedel;
  • användningen av proteiner och förstärkare;
  • ta överflödigt diuretika, hormoner, fettförbrännare, steroider, antikatabolika som tar bort överskott av vätska vid behov.

Grunden för styrketräning är muskelhypertrofi, bli av med fettuppsättningar, skapa en muskelavlastning med ett uttalat venöst mönster. För att uppnå detta inkluderar träningsprogrammet sådana typer av aerob träning, till exempel träning på en stationär cykel, simning, löpning. Detta gör att du kan uppnå harmoni och estetik när du bygger en vacker kropp. Idrottare som gör detta på detta sätt är människor som kännetecknas av sin styrka i sinnet och som ständigt strävar efter att uppnå målet.

Om man i kraftlyftning och tyngdlyftning ägnar särskild uppmärksamhet åt hur mycket vikt en idrottsman kan ta, så är denna aspekt i kroppsbyggande inte så viktig. Av primär betydelse för kroppsbyggare är indikatorer på styrka och uthållighet. De påverkar direkt produktiviteten för klasser.

Professionals som deltar i bodybuilding-tävlingar utgör en del av tal som bedömer den totala nivån på fysisk utveckling, volym, symmetri och estetik. Deltagarna tar både obligatoriska och godtyckliga ställningar. Den första platsen vinns av den kroppsbyggare som har den mest perfekta kroppen.

Unga män och ungdomar som beslutar att ägna sig åt denna disciplin är intresserade av hur mycket du kan börja med bodybuilding. Specialister inom medicinområdet anser att starta styrketräning bör börja vid arton. I denna ålder är den hormonella bakgrunden redan stabil, muskel- och skelettsystemet är nästan komplett för att bildas.

Kroppsbyggnadshistoria

Begäran efter andlig och fysisk perfektion var inneboende hos människan hela tiden. Forntida tider är en utmärkt bekräftelse av kroppens harmoniska utveckling. Början av födelsen av kroppsbyggande i den form som är känd för den moderna människan började i slutet av nittonhundratalet.

Tidens siloviki och viktlyftare skilde sig mycket från de moderna kroppsbyggarna. De såg mer ut som medlemmar i en ölälskarklubb. Några av dem, efter att ha beslutat att inte bara fokusera på styrketräning, började arbeta med att bygga en harmoniskt utvecklad kropp. Bland dem var Evgeny Sandov. Denna idrottare anses vara förfader till bodybuilding.

Det var han som organiserade den allra första bodybuilding-tävlingen 1901 och skapade senare ett träningsprogram som syftade till att öka volymen och öka styrkan i musklerna. Han ansågs förtjänst vara den starkaste. Sandows bröst höll plattformens vikt med tre hästar. Med handen kunde han lyfta skivstången med två vuxna. De som vann tävlingen "Mr. Olympia" belönas med hans bronsprofil.

Kroppsbyggande nådde sin höjdpunkt under andra hälften av förra seklet. Seriefigurerna som släpptes på femtio- och sextiotalet har en tydligt definierad muskelavlastning. Hollywood-regissörer började kalla kroppsbyggare att agera i filmer.

Steve Reeves blev den första betydelsefulla filmskådespelaren, bodybuilder på dessa år. Herakles roll gav honom berömmelse. På sjuttiotalet vann popularitet och erkännande bland publiken Arnold Schwarzenegger, som blev Mr. Olympia flera gånger. Hans massa och muskelvolym överskred betydligt kroppsbyggare före honom. Han gav ett ovärderligt bidrag till populariseringen av bodybuilding.

Den moderna bodybuilding-industrin är utformad på ett sådant sätt att de idrottare som vinner kvalificeringstävlingar betraktas som proffs. Sådana kroppsbyggare får ett speciellt kort, vars utfärdande övervakas av International Federation of Bodybuilding. Detta dokument låter dig delta i tävlingen "Champions Night" eller "Arnold Classic".

Den viktigaste tävlingen för kroppsbyggare är Mr. Olympia, som hålls sedan september 1965. Han övervakas av International Bodybuilding Federation. Första gången det hölls i New York, men sedan 1998, med avundsvärt konstant Providence i Las Vegas. En analog av tävlingen finns för kvinnor som är professionellt intresserade av bodybuilding. Den körs parallellt och vinnaren blir Miss Olympia.

Under detta mästerskaps historia blev 13 personer vinnare. Rekordinnehavaren är Ronnie Coleman från USA, som vann huvudpriset åtta gånger, följt av amerikanen Lee Haney och Arnold Schwarzenegger, som spelade för Österrike, som tilldelades sju gånger vardera.

sorter av bodybuilding

Kroppsbyggande är uppdelat i många typer, men de mest utbredda är flera områden.

naturliga

Detta är processen att pumpa upp muskler och bygga en vacker lättnadskropp utan att ta några steroidläkemedel som hjälper till att påskynda anabola processer. Speciellt denna typ av kroppsbyggnad var populär under nittiotalet av förra seklet.

Stöd för naturliga kroppsbyggande uppmanar idrottare att helt överge steroider, dopning och andra muskelstimulerande läkemedel. Syftet med träningen är främst att förbättra hälsa och kondition, och inte att bygga muskelberg. Prioritet placeras på en harmoniskt utvecklad och proportionell kropp, ett friskt hjärta, utvecklingen av stabil immunitet.

Det finns ett stort antal internationella organisationer som uteslutande fokuserar på naturlig kroppsbyggande, där det är oacceptabelt att ta några mediciner som påverkar muskeltillväxt och de processer som följer med den.

klassisk

En relativt ny och officiell inriktning i den internationella föreningen inom bodybuilding. Till skillnad från andra typer av kroppsbyggnad är den helt fokuserad på utvecklingen av en estetisk och harmonisk kroppsbyggnad och inte på en ökning av muskelvolymen.

Idrottare som deltar i den vanliga typen av bodybuilding, som viktlyftare, måste ha en viss massa. Klassisk kroppsbyggande innebär inte sådana begränsningar. Bodybuilders-divisionen inom denna disciplin är mer fokuserad på tillväxt snarare än vikt.

Ett utmärkande drag hos fans i denna riktning är den fullständiga frånvaron av svår muskelhypertrofi. Den främsta ideologin för rörelse är att en person inte kan se ut som ett berg av muskler, utan måste ha en attraktiv estetisk och utvecklad kropp med idealiska proportioner och en spårad lättnad.

kvinna

Det är för länge sedan, men officiella tävlingar där kvinnor utvärderades enligt de normer som antogs i bodybuilding började hållas först 1978. Huvudmålet med denna typ av bodybuilding är att harmoniskt kombinera musklerna som pumpas i volym och den eleganta kvinnliga kroppen. Uppmärksamhet på musklerna i disciplinen är inte så nära som hos hanen. Populariteten för kvinnlig kroppsbyggnad har försvagats lite. Detta beror på uppkomsten av så omfattande sporter som fitness.

stranden

Kraftsriktningen för kroppsbyggande, vars anhängare inte utvecklar överskott av muskelmassa. Idrottare som arbetar med denna typ av kroppsbyggande har en stramare, harmonisk utveckling av kroppsbyggnad utan överskott av muskler. Tävlingar i strandkroppsbyggnad förbjuder att bära badstammar. Deltagarna spelar uteslutande i shorts, använder inte olja, smink och andra attribut som används av klassiska kroppsbyggare.

Fördelarna och skadorna av kroppsbyggande

Denna idrottsdisciplin har en positiv effekt på en person, vilket uttrycks i en ökning av muskelns uthållighet och styrka och får en harmoniskt utvecklad kroppsbyggnad. Fysisk aktivitet och träning kan förbättra konditionen i hjärt- och andningsorganen, öka immuniteten. En ovärderlig fördel är att en person med utvecklade muskler ser attraktiv ut i andras ögon.

Kroppsbyggande är verkligen användbart, men bara med mått. Det finns en kategori idrottare som vill uppnå snabba resultat och överbelasta kroppen. Detta orsakar överträning. Läkarna anser att intensiv fysisk aktivitet stärker hälsan med ett rationellt tillvägagångssätt, och utmattande träning är tvärtom skadligt. Alltför hög belastning kan skada blodkärl, hjärtmuskel, muskler.

Riskerna för att skada ens egen kropp är också stora med ökad entusiasm av en kroppsbyggare för olika slags steroider. Dessa läkemedel aktiverar och förbättrar de anabola processerna som förekommer i kroppen. Som hormonella läkemedel kan de provocera ett antal av följande allvarliga komplikationer:

  • gynekomasti, dvs brösthypertrofi, såväl som testikelatrofi hos representanter för den starka halvan av mänskligheten;
  • maskulinisering, det vill säga "återfödelse" av en kvinnas kropp i likhet med en mans;
  • njur- och leversvikt;
  • hjärtattack, koronar hjärtsjukdom (hjärtsjukemi);
  • erektil dysfunktion;
  • infertilitet.

Dessa effekter utvecklas endast till följd av långvarig användning och en ökning av dosen av hormonella läkemedel. Professionella kroppsbyggare är officiellt förbjudna att ta anabola. Detta gäller inte amatörer, bland dem är de som vill få en snabb ökning av massan utan mycket ansträngning. Därför är användningen av dopning det största bodybuildingproblemet.

Intressanta Artiklar