Helmut Streble

Bodybuilder Helmut Streble föddes 1969. Hans höjd är 191 cm. Under lågsäsongen når vikten av en kroppsbyggare 97 och när han spelar på tävlingar - 89 kg. Andelen subkutant fett i en idrottsman överstiger inte fyra procent.

innehåll

  • 1 Biografi om Strehble
  • 2 Filosofi av Helmut Strebel
  • 3 Karriärprestationer
  • 4 Träningsprogram i gymmet
  • 5 kost

Strobl-biografi

Helmut eller Helmut kallas förtjänst en man-lättnad. Denna kroppsbyggare kännetecknas bland annat av musade muskler och en minimiprocent av subkutant fett. Idrottaren lyckas uppnå ett liknande resultat tack vare en speciell inställning till träningsprocessen. Efter att ha byt ut det femte dussinet känner han sig bra och slutar inte spela vid olika tävlingar.

Den professionella karriären för en kroppsbyggare för Ströbl är inte bara begränsad till deltagande i tävlingar. Han håller aktivt en dagbok över sin träning och håller också lektioner på individuell basis. Helmut har en enastående atletisk figur och idealiska proportioner är därför ett utmärkt motiverande exempel för många kroppsbyggare. Helmut erkänner sin egen betydelse och har inte slutat arbeta med sig själv på mer än trettio år.

Strebel "är skyldig" hans framgång till skolåren. Som tolv år gammal pojke stod han fram för sin tunnhet och svaghet, och blev därför ofta föremål för latterlighet från kamrater. Detta motiverade killen att börja arbeta med sig själv. Helmut använde som pojke fem-litersflaskor fyllda med vatten som den första träningsapparaten.

Killen gillade styrketräning. Tack vare sina egna ansträngningar kunde han snabbt komma ihåg storleken på de hooligans som retade honom i skolan. Streble kom till gymmet bara vid sexton års ålder. Helmut säger att han lyckades ”skapa” sin skulpterade kropp som ett resultat av många års träning och utan att använda några kemikalier.

Helmut Strebel Filosofi

Mänsklig lättnad följer strikt vissa regler, av vilka det bara finns sex:

  1. Var alltid varm.
  2. Prova ditt bästa på att träna med hundraprocent kraft.
  3. Det är viktigt att se till att kroppen är i rätt position och att kroppen stabiliseras.
  4. Andas ordentligt.
  5. Varje minut, övervaka din egen fysiska form.
  6. Håll dig fast vid en väldefinierad plan.

Det är dessa principer som Strebel följer under hela sin karriär.

Karriärresultat

Under sin karriär lyckades Helmut:

  • bli en två gånger vinnare av FN: s militära färdigheter;
  • vinna andra plats på Mr. Europa och elfte plats på Mr. värld;
  • Bli den andra på 1997-bänkpresskonkurrenten;
  • delta i TOP-20 herrarnas hälsotävling;
  • Var medlem i European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion under tre år i rad - 2008, 2009 och 2010, samt FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion och Muscle Fitness Model Runner-Up;
  • delta i MiamiPro 2012 European Natura, såväl som 2013, men i kategorin idrottare i 40 år;
  • Bli andra i öppen klass - Muscle Model Class B.

Bland de senaste resultaten av Ströbl bör de första platserna vid Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding och Muscle Model Over 40 noteras.

Gymträningsprogram

Dag 1: Tillbaka

  • Basövning Deadlift: 5 x 12
  • Brett drag i grepp: 4 x 12
  • Lutning av stång: 4 x 12
  • Tvärskenor: 3 x 12
  • Nedre länkstång: 4 x 12
  • Pullups: 1 x till fullt fel.

Dag 2: Pectoral Muskler

  • Lutande hantelavel: 4 x 12
  • Lutande bänkpress (övre bröstet): 5 x 12
  • Fjäril: 4 x 12
  • Grundövning "Bänkpress": 5 x 12
  • Crossover-händer: 3 x 12
  • Bänk i bakre lutningen (på nedre bröstet): 4 x 12
  • Push-ups från golvet: 1 x för att fullständigt misslyckas.

Dag 3: Hjärtträning

Dag 4: Benmuskler

  • Benpress: 5 x 12
  • Benförlängning i simulatorns sittande (quadriceps arbetas ut): 5 x 12
  • Benkrullning i den liggande simulatorn (lårbisepsar är utarbetade): 5 x 12
  • Åsna kaviar: 6 x 12
  • Grundövning "knäböj med en skivstång": 4 x 12
  • Lunges: 1 x tills fullständigt misslyckande.

Dag 5: Händer

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Fransk bänkpress med rak eller böjd stång: 5 x 12
  • Hammare: 4 x 12
  • Förlängning av armarna på det övre blocket (fungerar på alla tre tricepshuvuden): 5 x 12
  • Böja armarna med en skivstång (rak eller böjd stång): 3 x 12
  • Förlänga armarna med en hantel bakom huvudet: 3 x 12

Dag 6: Press Muskler

  • Vrid med handtaget på en pigtail i en crossover-simulator (ibland kallad en bön): 4 x 12
  • Fitball torso lift: 4 x 12
  • Rak benlyft: 4 x 12
  • Vänder i kroppen med en medboll i handen: 4 x 12
  • Lyft av kroppen med beröring av tårna liggande: 4 x 12
  • På den horisontella barbenhissen: 1 x för att slutföra fel.

Dag 7: Deltoidmuskelträning (axlar)

  • Sittande hantelbänkpress (främre balk): 5 x 12
  • Avel till sidorna (medelstråle): 5 x 12
  • Lyft hantlar framför dig (du kan använda en pannkaka från baren): 3 x 12
  • Handrygg (axlar): 4 x 12
  • Armébänk: 4 x 12
  • Arnolds bänkställ: 3 x 12

diet

  • Första måltiden: 6-8 äggviter, 1 äggula, 1 kycklingbröst, en kopp naturligt kaffe, 3 muffins med sylt;
  • Den andra måltiden: en protein-kolhydratskaka (80 g kolhydrater och 50 g protein);
  • Tredje måltid: kyckling med basmatiris;
  • Fjärde måltid: kyckling, kalkon eller fisk med basmatiris;
  • Femte måltid: Samma som den fjärde måltiden;
  • Sjätte måltid: 10 äggviter utan äggula och 4 skivor Toast Brown;

Som förberedelse för tävlingen gör jag mitt bästa för att uppnå 4% subkutant fett - dess topp. Detta innebär att jag minskar mitt kolhydratintag och ökar något mitt fettintag. Jag försöker också sätta på cardio på cykeln i ungefär en månad innan turneringen börjar. Varje cykel under förberedelserna varar i fyra dagar. Under de första tre dagarna ligger kolhydratintaget i intervallet 150-200 gram, som delas in i fyra måltider. På den fjärde dagen av cykeln ökar kolhydratintaget till 300-400 gram. I slutet av den fyra dagars cykeln börjar en ny men med ett högt proteinintag.

Intressanta Artiklar