- Vem är mäns fysik?
- De viktigaste accenterna i träningsprogrammet herrfysiker
- Mens fysisk träningsprogram
- Sammanfattningsvis
Begreppet " mäns fysik ", som visade sig relativt nyligen, väckte omedelbart ökad uppmärksamhet. International Federation of BodyBuilders (IFBB för kort) presenterade anhängare av detta utbildningsprogram i en separat kategori för inte så länge sedan, så debatten om denna innovation har ännu inte avtagit. Vissa var glada över att acceptera den här kategorin, medan andra tvärtom var försiktiga och skeptiska, med tanke på efterföljarna av mensfysikerna som inte var tillräckligt ivriga och lite lata. Bland sportfans som tillhör kategorin både åskådare och de som vill hitta och bygga en vacker kropp finns det många människor som beundrar vinnarna i denna nominering. Och om nykomlingen bestämde sig för att gå som mäns fysiker, kallas träningsprogrammet för att hjälpa, där anhängare av denna nya inriktning inom kroppsbyggande är engagerade.
innehåll
- 1 Vem är mäns fysik?> 2 Huvudsakliga accenter i Mens Physic utbildningsprogram
- 2.1 Axelband
- 2.2 smal midja
- 2.3 kalvmuskler
- 3 Människors fysiska träningsprogram
- 3.1 Dag ett: Träna pectoral muskler
- 3.2 Dag två: träna ryggen
- 3.3 Dag tre: Triceps och biceps
- 3.4 Dag fyra: axlar och ben
- 4 Sammanfattning
Vem är mäns fysik?
Termen mäns fysik låter ganska sofistikerad, så för att förstå vad som gömmer sig bakom det bör du vända dig till åsikter från människor som har en direkt relation till det. Enligt Andrei Mironov, en deltagare i tävlingar i denna kategori av bodybuilding, som var förtjust i amerikansk fotboll först och sedan senare anslöt sig till "strandfolket", efter att ha bestämt sig för att pröva sig, är den största fördelen med herrfysiker enkelheten i denna kategori.
Och detta är sant. Det finns inga styva ramar för den manliga fysiken under den förberedande fasen, och det finns ingen godtycklig form. Systemet är baserat på det faktum att idrottaren måste pumpa upp, torka i cirka 3 eller 4 veckor och sedan visa det uppnådda resultatet. En sådan beskrivning kan skapa ett vilseledande intryck av att männens fysiker är lätt och enkelt att hantera och den utvecklades endast för lata. Det räcker inte bara att studera träningsprogrammet, gå på gymmet, gå torrt. Om det inte finns någon grund från vilken du kan skapa en vacker och skulpturerad kropp, kan du helt enkelt glömma mäns fysiker.
Du måste göra det regelbundet. Men som Mironov säger, till skillnad från klassisk kroppsbyggnad, är skillnaderna dramatiska. För att gå in i kategorin för mäns fysik behöver du inte ha en vikt på mer än 100 kg. Det viktigaste är att ha en vacker och skulpturerad kropp, vars andelar är helt i linje med tillväxten. Detta gör att du kan sänka kontantkostnaderna för att bibehålla formen utomhusperioden än kroppsbyggare som väger 150 kg. Således representerar mäns fysik de första stegen mot en karriär inom bodybuilding, så att du kan få erfarenhet av att delta i tävlingar och så vidare.
Motståndare till denna trend, det vill säga fans av bra kroppsbyggande, säger att fysiker för män har för liten muskelvolym, tunna ben. De gillar inte heller shorts, och vissa betonar också att det finns representanter för minoriteter bland deltagarna. Naturligtvis finns det idrottare med målade läppar, ögonfransar och ögon vid tävlingar i mäns fysik. Detta påverkar inte på något sätt kärnan i det faktum att endast ägare av en väl uppblåst och idrottslig fit figur får tävla.
Moderna herrfysiker är en kategori kroppsbyggare, mycket mer efterfrågade än stora och kraftfulla klassiska kroppsbyggare. De smyckar omslagen till fitness- och damtidningar, visar kläder från världsmärken. Kroppsbyggare med ett berg av muskler kan inte bära modekläder, inte alla gillar dem.
De viktigaste accenterna i träningsprogrammet herrfysiker
Vissa tror att denna kategori inte uppfanns av Denis Gusev utan skapades av IFBB, efterfrågad, och idrottare som uppfyller urvalskriterierna kom och började tävla. Populariseringen av denna kroppsbyggnadsriktning främjades av den stora efterfrågan på idrottare i detta format i media.
Herrfysiker investerade fullt ut i de nuvarande kraven hos moderna glansiga tidskrifter och modevärlden, vilket är omöjligt att säga om viktlyftare med en hög med muskler. Kroppsbyggare följer ingen metod eller program som garanterar absolut framgång. Kriterier finns naturligtvis. För det första är alltid kroppens estetik och proportioner, och inte en uppsättning av stora massor, så tonvikten är uteslutande på grundläggande övningar. Detta gör att du kan få det maximala anabola svaret.
Axelband
Strandmän tillbringar större delen av sin tid på att träna deloidmusklerna. De bildar bredden och proportionerna av idrottarens kropp, inklusive midjan. Därför ges denna del av kroppen mest uppmärksamhet.
Smal midja
Strandfolk inkluderar inte sneda muskelövningar i sin träning. Deadlift ingår inte i träningsprogrammet. Detta beror på det faktum att det leder till en utvidgning av midjan och ökar ryggen.
Kalvmuskler
Att gå ut till tävling i shorts kräver idrottare att fokusera på sina ben. Utmärkta indikatorer på överkroppen och goda proportioner är inte de enda som domarna uppmärksammar. Kalvmusklernas volymer, lättnad och fullhet är av betydelse.
Mens fysisk träningsprogram
Det finns ingen mest effektiv metod. Det finns inget riktigt program som garanterar garanterad framgång. De flesta idrottare närmar sig förberedelsen av utbildningen enbart i fråga om vilka övningar som är användbara för att uppnå resultatet. Detta är hemligheten med att utbilda herrfysiker. För nybörjare som vill behärska programmet är veckodelingen nedan lämplig.
Dag en: Träning av pectoral muskler
Utbildningen av Denis Gusev, som vann herrarnas fysikkategori 2013, togs som ett exempel. Hans pectoral muskler kan kallas bokstavligen perfekt, vilket gjorde detta träningspass till det mest optimala valet. Detta program består av följande övningar:
- Värma upp och värma upp - 10 minuter
- Bänkpress på ett övre bröst på en lutande bänk 5 uppsättningar med 12-15 repetitioner
- Hammare bänkpress 5 uppsättningar av 12 reps
- Fjäril i simulatorn sitter 5 uppsättningar med 12 repetitioner
Huvudmålet med att träna bröstet är att träna musklerna genom många upprepningar med fria vikter och tränare. Under förberedelserna för tävlingen växlar dropp- och supersatser, vilket gör att du inte kan anpassa dig till samma typ av last. Variation ökar antalet muskler som är involverade i en träning.
Dag två: träna ryggen
Det kräver högsta uppmärksamhet på en viss grupp muskler, vilket gör att du kan skapa en V-formad figur och bredd, djup i tjocklek. Proportioner bör utformas på ett sådant sätt att de inte är platta på sidan utan blir voluminösa och midjan verkar lägre.
Träningen består av följande övningar:
- Dra upp 5-6 uppsättningar 8-10 gånger
- Stångdrag i lutningen på 5-6 set 12-15 gånger
- Tryck in Hammer omvänd grepp 5-6 set 12-15 gånger
- Tryck in Hammer med en hand 5-6 uppsättningar 12-15 gånger
- Ledande händer mot sidorna, stående på block med 4 uppsättningar 12-15 gånger
Du ska inte vara rädd för att det finns så många övningar och antalet tillvägagångssätt i dem. Den använda vikten är minimal. Den önskade vikten bör väljas genom experiment tills ögonblicket av misslyckande, och de tidigare metoderna genomfördes av sig själva. Tyngdpunkten ligger på intensitet och pauser görs under högst 60 sekunder.
Dag tre: Triceps och biceps
En egenskap hos mäns fysik är att både biceps och triceps tränas på samma dag. Detta beror på att axelbältet, såväl som rygg och bröst, är viktigare än muskelgrupper. Och så att bilden av strandmannen ser så spektakulär som möjligt uppmärksamma de händerna.
Handträning består av följande övningar, som är grundläggande:
- Smal greppbänkpress 4 uppsättningar 8-10 gånger
- Fransk bänkpress 4 uppsättningar 12-15 gånger
- Lyft baren för biceps 4 uppsättningar 8-10 gånger
- Sitter hantelflexion 4 uppsättningar 12-15 gånger
Dag fyra: axlar och fötter
Herr fysiker är en kategori av kroppsbyggande där benen inte ges ökad uppmärksamhet. Höfterna under föreställningen är täckta med långa shorts. Den mest betoning ligger på benen. Det finns många övningar och upprepningar för denna del. Den sista träningsdagen syftar till att träna buntar med delta, men de använder bara små vikter och uppmärksamma också kalvmusklerna.
Programmet består av följande övningar:
- Bänkpress 4 uppsättningar av 10 gånger
- Sväng hantlar till sidorna 5 set 12-15 gånger
- Mahi-hantlar framför dig 5 uppsättningar 12-15 gånger
- Swing hantel svängningar (bakdelta) 5 set 12-15 gånger
- Knäböj med en skivstång 4 uppsättningar 8-10 gånger
- Övningar på skinnbenet (lyft på strumporna med extra vikt) 5 uppsättningar 20-25 gånger
Maskiner utförs med hantlar. Den sista övningen som räknar ut benen görs till misslyckande. De tar lite mer vikt än den som vanligtvis används. Det bör låta dig prata lugnt under den här övningen.
Det finns ingen hemlighet om en idealisk och välplanerad träning. Baserat på den genomsnittliga träningen som presenteras ovan kan du förstå principen att sammanställa ett program, och sedan, genom provning, fel, experiment, välja en variation av övningar som gör att du kan känna brännande i musklerna. Denna känsla kommer att vara ett bevis på att de arbetar och kontrakterar, det vill säga att målet för utbildningen uppnås fullt ut.
Sammanfattningsvis
Du bör inte fokusera enbart på träningsprogrammet. Restaurering med näring förtjänar uppmärksamhet. Om du inte följer regimen kommer framstegen att vara små eller i allmänhet nästan noll.
