Yoga för ryggsmärta

Klagomål på smärta i ländryggen är de vanligaste. Enligt Mayo Clinic, förr eller senare, står varje person inför smärta i korsryggen. I en sådan situation är det inget konstigt. Livet för den genomsnittliga personen som tillbringar hela dagen på arbetsplatsen är ett direkt svar på frågan om varför människor besväras av ryggsmärtor.

Detta problem är karakteristiskt, inte bara för personer som leder en övervägande inaktiv livsstil, utan också för professionella idrottare. Du kan bli av med ryggsmärta på olika sätt, men den mest användbara och effektiva praxis är yoga, där det finns flera övningar för att lösa detta problem.

innehåll

  • 1 Varför väcker en stillasittande livsstil ryggsmärta "> 2 Varför gör ont i ryggen hos idrottare?
  • 3 yogaövningar för att eliminera ländryggsmärta
    • 3.1 Hamstring Stretch
    • 3.2 Knä
    • 3.3 Sfinxen
    • 3.4 "duva"
    • 3.5 "För tråden in i nålen"
    • 3.6 Ben på väggen
    • 3.7 Yoga-komplex för ryggraden och ryggen

Varför väcker en stillasittande livsstil ryggsmärtor?

Frukost eller en kopp kaffe innan jobbet är den vanliga morgonritualen som varje person utför, alltid sitter vid köket eller matbordet. En liknande situation utvecklas på arbetsplatsen.

Man måste sitta både under utförandet av det nuvarande arbetet och vid mötet, och sedan igen vid lunch, varefter de återigen sitter i sittande ställning fram till kvällen. Situationen förändras inte hemma, när en kontorsstol ersätts av en mjuk stol eller soffa, vilket gör att du kan koppla av medan du tittar på TV eller läser en tidning, en bok och så vidare.

Anatomiskt orsakas korsryggsmärta av spänningar i korsryggen. Det inträffar som ett resultat av muskelkontraktion i iliac-lumbalregionen och i hamstringen efter många timmars sittande.

Varför ryggen gör ont på idrottare ">

Träning hjälper tyvärr inte idrottare att undvika ryggsmärta. Det beror på att korsryggen utsätts för ökad stress under träningen. Detta gäller jogging, hoppning, snabba dynamiska rörelser. När en uppvärmning med stretchövningar inte görs före träning kan skador uppstå på grund av långvarig ansträngning.

Den genomsnittliga träningen är ett verktyg som lindrar smärta i korsryggen. De hjälper till att minska riskerna för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes. Och om en sådan sannolikhet finns, är det nödvändigt att utföra övningar som syftar till att stärka hjärtmuskeln och kärlsystemet och sedan lägga till följande stretchkomplex till träningsprogrammet.

Vi rekommenderar att man undviker djupt framåt att undvika dem som har en herniated skiva i korsryggen eller ischias. Detta beror på att tillståndet dramatiskt kan förvärras.

Yogaövningar för att eliminera ryggmärken

När din rygg gör ont ska följande yogaställningar utföras efter träningen eller varje dag. Det viktigaste när du gör övningen är att andas djupt. Yoga för ryggraden och ryggen är det billigaste och lättaste sättet att bli av med smärta.

Hamstring Stretch

Perfekt för att starta ett träningspass. Ligg på ryggen, böj ett knä. Ett band, en rem, en vikt handduk placeras på höjden av foten på ett böjt ben, och räta det sedan upp. Tåarna på båda benen dras mot sig själva. Den accepterade hållningen hålls i tre till fem minuter. En liknande åtgärd upprepas på det andra benet. Om man känner spänning i korsryggen, böjs det icke-arbetande benet och placeras på golvet.

Roterande knäna

De lägger ryggen på golvet, böj knäna, lägger händerna i form av bokstaven "T". Utandning, sänk knäna till höger sida av kroppen. Håll axlarna pressade mot golvet. I de fall då vänster skuldra stiger med knäens sänkning tas knäna så långt som möjligt åt sidan. Den accepterade hållningen hålls i minst 1-2 minuter. Upprepa övningen på andra sätt.

"Sphinx"

Du måste ligga på magen, stå upp, luta dig på underarmarna. Det rekommenderas att övervaka armbågarnas parallellitet till kroppen. Fötter, skamben, handflatorna pressade mot golvytan. Längen ska kännas och andetaget ska vara djupt. Detta gör att du kan rikta blodflödet till korsryggen och lindra smärta. Du måste stanna i den accepterade positionen från 1 till 3 minuter.

"Dove"

Du måste gå upp på fyra, böja och placera höger knä framför dig så att det ligger bredvid höger handled. Benets nedre del ska placeras diagonalt mot vänster lår, och själva vänstra benet ska sträckas ut bakifrån. Höfterna pressas mot golvet. Du måste luta dig framåt, sprida armbågarna åt sidorna, lägga den andra ovanpå ena handen, sänk pannan på dem. Pose håll i cirka 2-3 minuter. Upprepa övningen på vänster ben. Om en sådan ställning orsakar obehag i knäna, bör du försöka göra variationen som presenteras nedan och ersätta "duvan" med "tråd nålen".

“För tråden in i nålen”

De ligger på ryggen, böjer benen vid knäleden, sätter dem på golvytan och lägger fötterna ovanpå sina vänstra ben, som de lyfter upp så att kalven är parallell med golvet. Det vänstra benet sitter fast med händerna under knäet. Du måste stanna i detta läge från 2 till 3 minuter och upprepa sedan samma åtgärd med den andra foten.

Ben på väggen

Benen lyfts upp och placeras på väggen. Denna hållning hjälper till att slappna av musklerna i korsryggen, ta bort stillastående vätska från vrister och ben. Denna inställning rekommenderas efter svåra träningar och flygningar. Det är nödvändigt att dröja kvar i det accepterade läget i 5-10 minuter.

Yoga komplex för ryggraden och ryggen

Ovanstående övningar är bra för att bli av med ryggsmärta. De är utformade för dem som börjar lära sig yoga. Komplexet är ganska effektivt och mycket enkelt. Utför det bäst på morgonen. Sådana övningar bör göras regelbundet, eller åtminstone för en halvmåne.

Baserat på material: breakingmuscle.com

Intressanta Artiklar